單雙杠健身器材怎么用,，多少錢？在健身器械中,，單雙杠是常見的健身器材之一，相信不少人對(duì)單雙杠還是很熟悉的,，因?yàn)闊o論是小學(xué)中學(xué)還是大學(xué),，操場上必不可少的運(yùn)動(dòng)器材就是單雙杠,，而且單雙杠也是有著不錯(cuò)的鍛煉效果，單雙杠可以有效訓(xùn)練上肢的拉力以及上肢的推力,，也是非常的方便的,，那單雙杠怎么用呢，相信大部分人只知道簡單的一些方法,，那么,，單雙杠健身器材的正確使用方法是什么呢？一起來看看,。

  單雙杠單雙杠健身器材的練習(xí)方法：
  一,、直臂支撐
  兩手直臂撐杠,，挺胸收腹，兩腿并攏,，腳尖繃直,。可先在低雙杠上,，兩臂撐杠向前移動(dòng),，以增強(qiáng)支撐能力。
  二,、掛臂撐
  兩臂彎屈水平掛杠,，兩手稍向外施握杠，身體自然下垂,。
  三,、掛臂屈體撐
  掛臂，兩臂壓杠,，先上體后仰,，帶動(dòng)兩腿前擺，然后收腹舉腿屈髖,，重復(fù)8～8次,。可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習(xí),，以增強(qiáng)腹肌力量,。
  四、支撐擺動(dòng)

  先直臂支撐,，然后開始擺動(dòng),，擺動(dòng)時(shí)兩臂要伸直，以肩為軸,，幅度由小到大,。前擺時(shí)做到送髖，腳尖遠(yuǎn)伸,。上體后擺過垂直部位后,，加快腿的擺速，重復(fù)5～6次,。并在杠前，后可各懸掛一個(gè)小球(與胸齊高),，從支撐姿勢開始擺動(dòng),，做到足部擺動(dòng)碰觸或高于小球。

  五,、掛臂撐擺動(dòng)
  從掛臂屈體撐開始,，然后身體下擺，擺過垂直部位后,，頭,、肩稍下垂。腿部后擺出杠時(shí),，肩部稍后移,，隨即腿部下落,，兩腿積極前擺,，重復(fù)5～6次,。初練時(shí),，可先做掛臂前后擺動(dòng),，后做掛臂屈體撐。
  六,、懸杠屈膝縮腿
  兩手正握單杠,，全身直垂杠下。屈膝,，把小腿盡力向上縮起,，到最高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮腹直肌一秒鐘,。然后徐徐下垂小腿,，直到完全伸直?？s起小腿時(shí)吸氣,，降落時(shí)呼氣?？s起小腿時(shí)要盡力把兩膝向上提升。
  七,、引體向上
  經(jīng)典的背部訓(xùn)練動(dòng)作,，主練背闊肌，小臂肌群,、肱二頭肌和肩三角肌后束輔助發(fā)力,。對(duì)增加背闊肌的寬度很有幫助,。如果需要增加負(fù)重，可以在訓(xùn)練腰帶上懸掛杠鈴,。

  寬握，自然下垂,，腰部以下放松，小腿可以在身后交叉,。挺胸，發(fā)力快速將上身起,，直到上胸部幾乎觸到單杠,，這時(shí)從側(cè)面看上身是反弓形的,。

  最高點(diǎn)收縮2~3秒,，控制性還原。然后進(jìn)行下一次動(dòng)作,。
  1,、引體用鼻子吸氣，回落用口呼氣,。
  2,、身體不要搖晃，盡量減少借力,。
  3,、不能含胸，這樣才能最大限度擠壓背闊肌,。
  4,、通常人們說下頜超過杠桿即可，實(shí)際上升再高一些效果更好,。
  5,、下放過程很重要，不要讓身體成為自由落體,，而要集中精神控制其緩慢下落,。
  6、此動(dòng)作可以負(fù)重練習(xí),，身體在引體時(shí)要后仰,，不要借助身體擺動(dòng)，動(dòng)作要緩慢進(jìn)行,。
  八,、雙杠臂屈伸
  這是經(jīng)典的胸部訓(xùn)練動(dòng)作,，主練胸大肌，肱三頭肌,、前鋸肌和肩三角肌前束輔助發(fā)力,，對(duì)胸肌下緣有很好的訓(xùn)練效果。如果你的訓(xùn)練水平較高,，那么調(diào)整身體重心,、減小前傾幅度，可以用它來鍛煉肱三頭肌,。
  雙手握杠呈直臂支撐,，當(dāng)屈臂降體至最低位置時(shí)，頭部前伸,，使胸大肌充分伸長,，以胸大肌的收縮使兩臂伸直，當(dāng)上臂超過水平時(shí),，臂部后移呈
  含胸姿勢,，兩臂伸直時(shí)胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)，這是鍛煉胸大肌外側(cè)翼及下緣的有效方法,。如當(dāng)屈臂降體至最低位置時(shí),，軀干略向后，以肱三
  頭肌的收縮伸直兩臂,，同時(shí)身體前引,，使身體直上升，上臂肱三頭肌就于完全收緊狀態(tài),。這時(shí)鍛煉肱三頭肌的另一種方法,。故此做雙扛臂屈伸時(shí)，要有的放矢,。
  單雙杠健身器材怎么用,，多少錢,，單雙杠是我們?cè)诮∩矸可踔潦彝舛伎梢砸姷降模闷饋硪卜浅７奖銓?duì)于胸大肌的鍛煉效果也是非常的顯著,，在新生活健身器材公司購買一臺(tái)康強(qiáng)BK-159多功能單雙杠健身器材大概需要兩千多,，像是康強(qiáng)單杠雙杠BK159家用多功能健身器材商用引體向上單雙杠，多把位單雙杠引體向上，雙杠臂屈伸,，俯臥撐仰臥起坐，雙杠可折疊,，雙杠抬腿,，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)只要鍛煉腰、腹部,、腹直肌,加深肌肉線條,，俯臥撐，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)胸大頭肌,、肱三頭肌,，仰臥起坐，鍛煉肌肉:腹肌,、肱二頭肌背肌,、大圓肌，雙臂屈伸,，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)針對(duì)胸大肌,、肱二頭肌，引體向上,，終點(diǎn)鍛煉背闊肌和肱二頭肌,，拉伸脊柱進(jìn)來伸展,促進(jìn)脊柱骨的增生，訓(xùn)練配置,，用料厚實(shí),，結(jié)構(gòu)符合力學(xué)工程。