健身房健身器材大全及使用方法,！看完你就全會了,！很多人去了健身房卻不知道器械怎么使用，尤其是力量訓(xùn)練的器械,。建議大家如果剛開始鍛煉肌肉,，先從固定器械著手鍛煉，一方面是因?yàn)槠溥\(yùn)動軌跡是固定的,，對于初學(xué)者來說更加安全,，另一方面是固定器械更容易幫你找到肌肉的發(fā)力位置，糾正一些不正確的動作,。健身房健身器材大全使用方法,？今天這里著重介紹一下固定器械的使用方法。
  1,、坐姿推胸器
  適合初級健身者初步鍛煉胸部力量,，最容易尋找胸肌發(fā)力的感覺。女生也可以用它來為俯臥撐打基礎(chǔ),。
  使用方法：調(diào)節(jié)座椅高度,，讓兩側(cè)握把的高度與胸部下沿齊平；挺胸,，雙肩向后夾緊,，貼緊靠背，保持并推出握把,；呼氣推出,，吸氣還原。

  2,、直臂夾胸器
  進(jìn)行飛鳥夾胸時(shí)所經(jīng)常使用的一種機(jī)械,。對胸大肌和胸部中縫刺激明顯。
  使用方法：①調(diào)整座位高度,，使把手與肩在同一高度,，雙臂保持微彎，雙臂打開至與背相平即可,。②重量不要太重，雙臂加緊時(shí)停頓2秒,，充分?jǐn)D壓胸肌,。

  3,、引體向上訓(xùn)練器康強(qiáng)BK159
  引體向上是刺激背部最好的動作，對于不能自行練習(xí)引體向上的朋友,，可以用這個(gè)器械練習(xí),。   使用方法：①調(diào)整重量，此器械重量代表托盤托起你的重量,，重量越大,，你所需要花費(fèi)的力氣越小。②雙手握住上側(cè)握把,，距離寬于雙肩,，雙腿跪在托盤上（有些是腳踩）。
  ③抬頭45°,，胸部上挺,，背部發(fā)力向上帶動身體，配合手肘彎曲,。
  ④頭部高度上升至與雙手持平,，緩慢下方身體。

  4,、高位下拉器
  經(jīng)?？吹接泻芏嗳伺胖?duì)練。它能模擬引體向上的發(fā)力,，鍛煉到整個(gè)背部的肌肉,。
  使用方法：①調(diào)整身體前后距離，讓握把位于頭頂正上方,。
  ②調(diào)節(jié)座椅前擋板高度,，保證固定住雙腿。
  ③抓緊握把,，挺胸,，先用肩部下沉的力量啟動，背闊肌收縮,，再垂直向下拉動握把至胸前,，收緊肩胛骨緊縮背闊肌。
  ④有控制的緩慢還原,。沿原路伸展背闊肌,，直到背闊肌得到最充分的拉伸。
  5,、坐姿劃船
  能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉,，能讓背溝更加深，背部肌肉更加立體,。
  使用方法：①將腳牢牢踩在地上,，膝蓋略彎,，挺胸目視前方，用胸部抵住前側(cè)擋板,，抓住握把并拉動,，身軀保持固定。②把握把拉到最大幅度時(shí),，此時(shí)應(yīng)感到背部肌肉收縮十分緊密,，保持1-2 秒，感受背部肌肉的擠壓感,，緩慢地還原為起始位置,。

  6、坐姿肩部推舉器
  坐姿推舉方式,，增強(qiáng)肩部穩(wěn)定性,，鍛煉肩部肌肉，糾正手臂和軀干肌肉不平衡,。
  使用方法：①坐在訓(xùn)練凳上,，調(diào)整好座椅高度，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上,。身體保持胸,、收腹、沉肩,、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài),。②肩部三角肌發(fā)力向上推起把手（肘關(guān)節(jié)微屈,，雙臂不要完全伸直）,，充分感覺三角肌的收縮。③完成動作后,，慢慢下放至大臂和地面平行或略低,，不要使器械的配重片相撞。

  健身房健身器材大全及使用方法,！看完你就全會了！以上是專門針對胸部,、背部,、手臂、肩等位置練習(xí)的常用器械,，有這方面鍛煉需求的同學(xué)們可以學(xué)起來了。