健身器械常用的都有哪些,？怎么使用,？健身器材產(chǎn)品繁多，還不說現(xiàn)在市面上的有些器械在原本正常使用的情況下,，增加了一些附屬功能,，讓原本單一功能的器材變的功能更多，然則實質(zhì)是一樣的,。面對這么多眼花繚亂的器械,，該怎么使用呢？今天我們拋開耳熟能詳?shù)哪切┢餍?，來說說對于一些女生可能相對陌生的力量器械,。
  1、肩部平舉器
  姿勢：坐姿飛鳥,，強烈刺激三角肌前束和中束
  使用方法：①臉向前看,，挺胸，脊椎保持自然彎曲,；②將上臂向外側(cè)平舉,，遠離人體中線。繼續(xù)做直到上臂平行于地板,。暫停片刻,，回到初始位置。
  2,、牧師凳彎舉器
  刺激肱二頭肌的基礎(chǔ)動作,，很好孤立肌肉，尋找發(fā)力感覺,。
  使用方法：①選擇重量并坐在牧師凳彎舉器械上,。將手臂后側(cè)放在牧師凳靠板上，使用反握握住把手,。②收縮肱二頭肌提起手柄,。在頂部位置，頂峰收縮一秒,。然后慢慢還原,。

  3、坐姿下壓器
  刻畫肱三頭肌肉線條經(jīng)典動作,。
  使用方法：①調(diào)整座椅到適當?shù)母叨?，選擇合適的重量。將你的上臂放在靠板上,，抓住手柄,。②伸展肘部,，使前臂遠離上臂。③在動作末尾停頓一下,，再慢慢返回到起始位置,。
  4、羅馬椅
  簡單基礎(chǔ)的腰腹鍛煉方法,，如果覺得輕松,，可手持啞鈴片進行負重訓(xùn)練。
  使用方法：①俯臥在羅馬椅上,，身體挺直,，腳跟固定于擋板上，髖部位于支撐墊上,，雙臂交叉放在胸前,；②上半身保持挺直以髖部為中心向下彎曲約45°；
  ③以腰背肌肉力量挺身還原,，重復(fù)練習(xí),。

  5、腿舉器（倒蹬）
  倒蹬是股四頭肌集中訓(xùn)練的經(jīng)典動作,。深蹲由于下蹲時腰部壓力大,，而斜臥負重腿舉則可避免這一不足，因此可用來沖擊大重量,。
  使用方法：①端坐身體,，背部緊貼靠板，雙腳踩在腳踏版上,，打開卡扣,。②臀腿發(fā)力，向前蹬板至兩腿微彎接近伸直（千萬不要鎖死膝蓋）,，感受目標肌群的收縮,，頂峰收縮1-2秒；③緩慢還原至初始位置,，重復(fù),。
  6、內(nèi)外擺腿器（腿外展+腿內(nèi)收）
  專門練習(xí)大腿內(nèi)側(cè)和臀部外側(cè)的肌肉,，固定軌道能幫助你更好地找到這兩個區(qū)域的發(fā)力感覺。
  使用方法：①通過轉(zhuǎn)動擋板的位置就可以改變它的功能（腿外展或腿內(nèi)收）,，讓雙腿的開合幅度盡可能大,。②用膝蓋向內(nèi)或者向外發(fā)力，而不是用腳來發(fā)力,。
  ③腿緩慢還原,，不能直接放松,。

  7、腿屈伸器
  是比較理想的用來鍛煉股四頭肌的形狀和線條動作,，能讓大腿前側(cè)的肌肉線條更加清晰,。
  使用方法：①坐在腿屈伸機上，腰背靠緊靠板,，兩手握扶把,，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠,。  ②股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,，在最高點時充分收縮股四頭肌，稍停,。然后慢慢下放重量,，至最低點前接著做下次動作。
  健身器械常用的都有哪些,？怎么使用,？這節(jié)先為大家介紹這些產(chǎn)品，都是局部瘦身和鍛煉肌肉很常用的器械,。最后祝大家都能鍛煉出自己想要的樣子,。