鍛煉下肢肌肉的家用健身器材有哪些,？,，大家都知道，現(xiàn)在人們越來越重視腿部的肌肉和線條感,，腿部現(xiàn)在對于人們來說很重要,，因為現(xiàn)在的人們喜歡穿短褲，尤其是對于女生來說,，有個好的腿型和健美的線條感就很棒,，所以很多人去健身就專挑腿部訓(xùn)練器，用來鍛煉下肢,，男性也是，不過男性是為了體現(xiàn)肌肉的塊感,，展現(xiàn)男人的魅力,，所以大家都忠于鍛煉下肢肌肉。
  鍛煉下肢肌肉的家用健身器材有哪些呢,？可以鍛煉下肢肌肉的家用器材有跑步機(jī),、橢圓機(jī)、劃船機(jī),、健身車,、登山機(jī)、動感單車等,，這幾個有氧運動器材是可以鍛煉下肢肌肉的,，還有一下力量型的健身器材，比如：箭步蹲,、杠鈴深蹲、坐姿腿舉,、坐姿腿屈伸,、俯臥腿彎舉、樓梯機(jī)等,，這些也是可以鍛煉下肢肌肉的,，那么這些健身器材都應(yīng)該怎么使用呢？

  跑步機(jī)：跑步機(jī)是大家常見的健身器材,，應(yīng)該都會使用,，跑步機(jī)的用法就是一鍵開關(guān),，一鍵按開始鍵，剛開始慢走,，然后慢慢地加快速度,，就可以開始跑步了；

  橢圓機(jī)：先用雙手扶好扶手,，然后兩只腳前,、后踩在橢圓機(jī)踏板上，然后像騎自行車一樣騎行就可以了,，可以向前騎也可以向后騎,，都是可以的；
  劃船機(jī)：坐在踏板上,，先把兩只腳放在踏板上,，用繩子把腳拴好，讓腳固定住,，腳一定要穿好鞋,，然后兩只手握住手柄，不要握的太死,，膝蓋彎曲的時候,，身體往前，接下來腿用力蹬使腿蹬直,，再用手把手柄拉到胸部,，再次把手臂伸直，膝蓋彎曲,，身體向前回到剛開始的位置,，重復(fù)動作；

  健身車：健身車的使用方法和橢圓機(jī),、動感單車的使用方法是一樣的,，它也是像騎自行車那樣，利用腿部的力量蹬踏板,，向前騎,、向后騎都是可以的；

  登山機(jī)：首先兩只手握住把手,，身體不要彎腰駝背,，肚子要收緊，兩只腳放在踏板上,，步伐要基本上一樣,，這樣就可以開始做登山運動了，任何人都可以使用,，還可以調(diào)整坡度的大??；
  箭步蹲：手里握著杠鈴，然后腿部做前屈下蹲的姿勢,，這樣手里的杠鈴更加重了腿部承受的壓力,，可以使腿部的力量更大；
  杠鈴深蹲：兩只手握著杠鈴,，然后慢慢地把杠鈴扛在肩上,，兩只腳距離基本上與肩同寬，然后做普通的上,、下蹲起,，保持身體的平衡不要來回?fù)u晃；
  坐姿腿舉：身體先躺在踏板上,，注意屁股和背部要緊靠在踏板上,，兩只腳彎曲去舉動啞鈴，腹部收縮,，利用上半身的力量和腿部的力量把啞鈴舉起,，然后再放下，重復(fù)動作,；

  坐姿腿屈伸：坐在踏板上,，兩只手扶住踏板的兩邊，兩只腿向上拖舉,，使機(jī)器向上,，再慢慢放下,，再向上舉放下,，重復(fù)動作；

  俯臥腿彎舉：首先趴下的姿勢,，兩只手倒著握住把手,，人趴下器材上，然后膝蓋貼著器材上,，兩只腳掛在器材上,，調(diào)整好姿勢，然后兩只腳向上鉤起,，做上下舉動的姿勢,，重復(fù)動作；
  樓梯機(jī)：首先站在樓梯機(jī)上,，兩只手分別抓住兩邊的啞鈴片,，腹部要收緊，兩只腳隨著樓梯機(jī)的運動,，抬起,，臀部和腿部發(fā)力登上樓梯機(jī),，反復(fù)運動。
  鍛煉下肢肌肉的家用健身器材有很多,，以上只是舉例了健身器材中的一小部分運動,，鍛煉下肢肌肉的話，這些器材都可以起到一定的作用,，如果想要減脂的話就可以選擇跑步機(jī),、橢圓機(jī)、劃船機(jī),、健身車,、登山機(jī)、動感單車等,，如果想要塑型,、練肌肉的話就可以選擇箭步蹲、杠鈴深蹲,、坐姿腿舉,、坐姿腿屈伸、俯臥腿彎舉,、樓梯機(jī)等,，當(dāng)然它們的功效也不是一定的減脂或者練肌肉，減脂的器材也是可以塑型的,，塑型的器材也能起到減脂的作用,。