健身房健身器材大全使用方法,？很多人都喜歡運(yùn)動,，但是去到健身房,，如果沒有專業(yè)的私教引導(dǎo),，很多健身器械都不會使用,，研究半天顯得又局促還有點(diǎn)尷尬,，也會害怕自己用的不規(guī)范反而不會去使用器械,。今天這篇文章分享一下健身器材的使用方法,。
  1,、跑步機(jī)
  健身器械接觸最多，使用最頻繁的器械應(yīng)該就是跑步機(jī)了,。它操作簡單,，能夠滿足廣大人群跑步的需求?？捎糜诿看谓∩砬暗臒嵘?，比如慢跑5-10分鐘或進(jìn)行30分鐘以上的有氧訓(xùn)練。適當(dāng)長時間的有氧訓(xùn)練有助于減脂,。

  開啟跑步機(jī)后,，待其緩慢運(yùn)行時，小心移動到跑步帶上,，開始你的跑步訓(xùn)練就可以了,。但是記住請逐漸增加跑步機(jī)速度，切勿急躁,。如果長時間跑步,，導(dǎo)致脫水甚至昏迷,，要立即按住緊急停止按鈕（一般都是紅色或者黃色很顯眼）

  2、動感單車
  動感單車是一種通過對不同速度及阻力的練習(xí),，配上健身房動感的音樂節(jié)奏,，五彩的燈光，跟著音樂節(jié)奏一起運(yùn)動的有氧運(yùn)動器械,，在一邊騎車的同時上肢還有一些動作,，男生女生都適合。也可用于每次健身前的熱身,，或和大家一起參加健身房的單車的有氧訓(xùn)練,，有助于減脂。

  有的單車腳踏板有防滑套環(huán),，所以,，當(dāng)你套著防滑套蹬的過猛，想突然停下來的時候,，你的腳丫子可能就要遭殃了,，因?yàn)闀l(fā)現(xiàn)你停了，腳踏板還在跟著車輪運(yùn)動,，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致骨折,。

  3、史密斯器械

  可以通過調(diào)節(jié)座椅,，分別訓(xùn)練上,、中、下胸的肌肉,。也可以用來訓(xùn)練肩膀,，腿部肌肉。
  使用方法：
  ①把凳子擺在史密斯架的正中間,，然后正常臥推雙手抓杠鈴,，沉肩，肩胛后收,，感覺上背用力頂著凳子。
  ②屈肘慢慢下降杠鈴,，感受胸肌慢慢拉長,，動作底端時（杠鈴觸碰到胸口）小臂垂直地面，大臂和軀干的角度為45度,，沉肩,。
  ③胸部收縮發(fā)力同時伸展手臂向上推起杠鈴，在頂端時擠壓胸肌,，然后再慢慢回放,。
  雖然,，史密斯相比自由的杠鈴相對安全，但是也要注意手肘的正確擺放,，小心,，不要受傷。開始臥推前檢查下安全扣的螺母是否松動,，確保自身安全,。
  4、龍門架
  功能：繩索夾胸是一個孤立的胸肌的鍛煉動作,。涉及到的關(guān)節(jié)運(yùn)動是肩內(nèi)收,，繩索夾胸也像臥推那樣，不同角度不同刺激,。其中就有高位,，平行，低位的繩索夾胸,。
  身體立于拉力器架中央,，調(diào)節(jié)好拉索長度，挺胸,！身體略前傾45度,，弓步支撐，雙手持環(huán),，微微屈肘,，手臂向身前伸展，手掌相對,。

  ①不要做過低次數(shù)的大重量拉伸,，以免肩部受傷。每組10～15次,；

  ②整個動作過程中都要保持肘部的角度不變,；
  ③打開時注意控制動作，感受胸肌被拉伸,，合攏時盡力擠壓胸肌,，略做停頓進(jìn)行頂峰收縮。不要為了拉起更大的重量,，身體前傾得厲害,。此動作的要點(diǎn)是使胸部肌肉較充分拉伸與盡可能擠壓，采用的重量是次要的
  龍門架單獨(dú)一側(cè)使用時,，可以使用配套的配件,，小短桿，U型桿等,，訓(xùn)練身體的其他部位,，比如手臂,，肩膀等。
  以上就是健身房常用器械的使用方法了,，當(dāng)然健身房還有很多器械,，這幾個基本是每個去健身房的人都會用到的，所以這里著重為大家介紹一下,。下節(jié)文章再給大家介紹一些不常用的但是針對性比較強(qiáng)的訓(xùn)練器械,。