史密斯機深蹲標準動作？一說到深蹲，很多人第一想到的還是杠鈴深蹲,，絕對真正練習深蹲就得做杠鈴深蹲,。杠鈴深蹲雖好，卻不是每個人都能掌握的,，甚至很多有一定健身基礎(chǔ)的人，也不敢說能把杠鈴深蹲做標準了。那么先練習一段時間的史密斯深蹲也許更適合你,。史密斯機做深蹲比杠鈴更加安全穩(wěn)定，而且適合新手找準發(fā)力點,。

也有人表示用史密斯機練深蹲感覺會很沒面子,，可事實真的如此嗎？史密斯機雖然消除了肌肉對穩(wěn)定身體的鍛煉,，但依舊是個高效深蹲的能手,，能用史密斯機把深蹲玩溜，效果也一定不會差,。雖然史密斯深蹲能帶給你更好的體驗,，但不要沉淪其中，因為那種穩(wěn)定只是一種假象,，杠鈴深蹲才該是你所追求的目標,。

當你用史密斯機做大重量深蹲完全不在話下時，再轉(zhuǎn)戰(zhàn)杠鈴深蹲進步會比較快。因為兩者的訓練模式非常相似,，可能剛開始對保持穩(wěn)定方面有所欠缺,，但當你能掌握穩(wěn)定身體的技巧時，杠鈴深蹲就沒那么困難了,。

在健身這條路上,，請你一定要放下對某個器械的偏見，也不能因為喜歡做哪個器械就一直做,，這樣只會讓你的訓練受限,。健身注定不是一個急活，循序漸進對自己會比較友好,。那么史密斯機做深蹲的標準動作是什么樣的呢,？

史密斯機深蹲常練的有兩種形式，一種是頸后深蹲,，另一種是頸前深蹲,，兩種都可以嘗試下。

1,、史密斯頸后深蹲

如果你做的不是3D史密斯,，那么保持略微后仰狀態(tài)即可，不要把全部重心壓制在腳跟位置,，那樣的訓練雖然對練腿有效,，但對提高杠鈴深蹲的基礎(chǔ)來說毫無益處。

雖然在史密斯機器上能用很大重量,，但不代表你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量,，你應(yīng)該逐步增加，以免尷尬和受傷,。

2,、史密斯頸前深蹲

用史密斯機做頸前深蹲時，股四頭肌會受到更直接的刺激,。

頸前深蹲時,，動作會稍微有點前傾，如果頸后深蹲的刺激沒有達到預(yù)期時,，可以用頸前深蹲做補充,。頸前史密斯深蹲時可以將雙手交叉于胸前，靠上胸和肩膀承重,，身體保持挺直狀態(tài),，腹部保持收緊，然后緩緩下蹲,。

想讓自己的大腿變得更強,，單依靠深蹲肯定是不夠的,，你要做的還有很多，全面發(fā)展才會更加的高效,，收益才會最大化,。

史密斯機深蹲標準動作？史密斯機深蹲不一定是練習深蹲最好的動作,，確實練習深蹲的人必須經(jīng)歷的階段,，只有用史密斯機掌握了深蹲的技巧，才能更好的練習自由器械深蹲,。所以史密斯機深蹲時動作練標準了,，對后面的強化訓練才更有幫助。