小飛鳥(niǎo)綜合訓(xùn)練器怎么用?有哪些功能呢？小飛鳥(niǎo)是一款多功能的綜合訓(xùn)練器械,，也是很常用的家用和商用的健身器,，占地面積小，可以靠墻擺放,，只一根繩索就可以完成高低拉,、夾胸、臂部,、腿部訓(xùn)練等各種動(dòng)作,，調(diào)整不同的角度，使用不同的重量,，可以刺激到全身各部位的肌肉群,。那么小飛鳥(niǎo)綜合訓(xùn)練器具體怎么使用呢？有哪些訓(xùn)練內(nèi)容呢,？
一,、功能介紹

高低位繩索夾胸、附身繩索下拉,、跪姿卷腹,、站姿單臂繩索彎舉、俯身硬拉,、站姿挺舉,、坐姿劃船、俯身單臂劃船,、垂懸提膝,、引體向上、腿部腳側(cè)踢,、單腿繩索后抬腿,、跪姿寬距高位下拉、長(zhǎng)桿肩上推舉,、踢腿,、立式后踢、立式提拉,、曲臂上拉,、曲臂雙杠、腿部側(cè)向伸展等；可綜合訓(xùn)練腹,、臂,、背、胸,、腿,、臀部等肌肉，塑造形體,，增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)性,。配有健腹板和雙杠，有更多趣味的鍛煉選擇,。

二,、鍛煉肌群
胸大肌、三角肌,、腹部肌群,、胸肌、肱二頭肌,、斜方肌,、背闊肌、股四頭肌,、臂大肌,、肱二頭肌、腰部肌群等,。
三,、小飛鳥(niǎo)綜合訓(xùn)練器怎么用
1、拉力器夾胸：兩腳開(kāi)立與肩同寬,，兩臂側(cè)上舉,，肘關(guān)節(jié)稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄,；由上向下拉引至手把處于小腹前位,，同時(shí)使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停頓,，然后慢慢還原至起始位,。
拉力器前平舉：用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器,，手下垂放在身側(cè),，掌心向后。身體挺直,，手肘稍微彎曲,；手臂向前抬高，直到拳頭到達(dá)眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置,。一組重復(fù)足夠次數(shù)后換另一側(cè)手。

2,、拉力器側(cè)平舉：握起把手,，鋼纜從身后拉起，另一手可扶實(shí)器械以保持平衡,。慢慢拉起直至手臂與地面平衡,，手肘與手掌應(yīng)處同一高度。整個(gè)過(guò)程手心都保持向下,；在高點(diǎn)時(shí),，稍停一秒，慢慢放回起始點(diǎn),，重復(fù)完成規(guī)定次數(shù),；然后換另一手重復(fù)以上動(dòng)作。

3,、拉力器俯身平舉：俯身身體接近水平位置,，兩腳分開(kāi)站立同肩寬，兩手掌心相對(duì)握住拉力器把柄,，上體向前屈體至與地面平行,，兩腿稍屈，使下背部沒(méi)有拉緊感,；兩手持柄向兩側(cè)舉起,，直至上臂與背部平行，最好超過(guò)這一位置,，稍停,，然后放下把柄還原。重復(fù)做,。
4,、拉力器屈臂下拉：面對(duì)臂力訓(xùn)練機(jī)兩腳分開(kāi)站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀,，屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄（直桿,、v形、繩索套等不同形式）,，兩手間距小于肩寬,，肘關(guān)節(jié)緊貼體側(cè)；吸氣,，小臂用力向下壓撐阻力杠,，使臂伸直，稍停2～3秒鐘；然后呼氣,，緩慢還原,，感受肱三頭肌一樣在用力；重復(fù)練習(xí),。
5,、繩索彎舉：選擇好適合重量，選擇繩索式的把手,，反手握住把柄手,，兩腳站立約與肩同寬，挺胸收腹緊腰,；吸氣,，運(yùn)用手臂肌肉，屈肘慢慢將把柄向上拉,，直到接近肩部,。彎舉過(guò)程中身體要保持平直，肘部不要前后搖動(dòng),。
6,、懸垂舉腿：采用正握寬握距懸垂在單杠上，腳尖指向地面,；保持雙腿伸直,，收縮腹肌，向上抬起雙腿,，把膝蓋提到胸口,；保持幾秒，然后返回到初始位置,，要避免搖晃,。
小飛鳥(niǎo)綜合訓(xùn)練器怎么用？小飛鳥(niǎo)綜合訓(xùn)練器可做的訓(xùn)練內(nèi)容和大飛鳥(niǎo)差不多,，但是在空間利用率上卻比大飛鳥(niǎo)更高,。所以如果你想在家配置一臺(tái)力量器械，那么小飛鳥(niǎo)絕對(duì)是個(gè)很好的器械,。