史密斯臥推機(jī)怎么用,？史密斯機(jī)是健身房最常見的綜合訓(xùn)練器，也開始在私人家庭健身房出現(xiàn)它的身影,，不僅對腿部肌肉有很好的鍛煉效果,，同時(shí)也是鍛煉胸部很好的器械。常見的鍛煉胸大肌的臥推就可以用史密斯機(jī)來完成,。那么史密斯臥推機(jī)怎么用呢,？
史密斯臥推可以分為平板,、上斜、下斜三種情況,。其中平板史密斯臥推側(cè)重于刺激胸大肌的中部,，上斜史密斯臥推側(cè)重于刺激胸大肌的上部，下斜史密斯臥推側(cè)重于刺激胸大肌的下部,。
一,、史密斯臥推怎么用
1、使用方法

調(diào)整好長椅位置和讓你舒服的角度,；平板臥推是水平推,；斜上是向上30度左右的方向推，斜下一般是向下20度左右的方向推,；臥推上舉時(shí)保持杠鈴軸線對應(yīng)著能落在胸部相應(yīng)的部位,；握距要比肩寬，讓胸大肌能充分伸展和收縮,；當(dāng)推起到兩臂伸直或肘部保持一定小角度時(shí),，胸大肌一定要處于“頂峰收縮”狀態(tài)，這時(shí)略停片刻,。

2,、注意事項(xiàng)
臀部和腰不能抬離凳子，握距比肩寬,，太窄的話主要側(cè)重的就是肱三頭肌了,；史密斯平板臥推時(shí)，杠鈴可下放到胸部上一寸的位置,；上斜臥推時(shí),，可放至鎖骨處，這樣可以有效鍛煉目標(biāo)肌肉,；臥推過程中,，下放時(shí)杠鈴盡可能貼近胸部，上推時(shí)如果想增加難度,，可以采用半程或2/3程,，也就是不用推到手臂完全伸直的程度。這樣做,，一能保證胸大肌持續(xù)緊張,，二能避免肘部關(guān)節(jié)鎖死。
二,、史密斯機(jī)臥推的優(yōu)缺點(diǎn)
優(yōu)點(diǎn)：1,、安全性高。使用史密斯杠鈴臥推的話，只需要你弄把安全閥掛到合適的位置,，推不動(dòng)的話,，放到安全閥上即可。

2,、適合新手,。一般新手都喜歡杠鈴臥推，感覺別人能做自己也能做,，結(jié)果就是人家是控制住杠鈴桿的重量,，新手則是被重量拿捏得死死的；史密斯杠鈴臥推的運(yùn)動(dòng)軌跡是固定死的,，在把動(dòng)作節(jié)奏控制好,，那么胸大肌的刺激感會格外的強(qiáng)烈。

3,、調(diào)整胸型
如果你用史密斯杠鈴臥推，可以做單手史密斯臥推,，一只手推完后,，緊接著可以換另一只手，如果你的兩邊胸肌大小不一致,，胸型不好看,，那就趕緊用史密斯機(jī)單手練練試一試吧。
4,、練爆發(fā)力
你可以在史密斯機(jī)選一個(gè)合適的重量,，然后用爆發(fā)力將史密斯機(jī)的杠鈴桿推起至最高端，然后手松開,，讓杠鈴桿順著軌道彈射上去,，再在它下落的時(shí)候用手接住，往復(fù)此動(dòng)作,，就可以很好地練習(xí)爆發(fā)力,。

缺點(diǎn)：身體穩(wěn)定性缺失。

杠鈴臥推的情況下,，一方面可以很好地刺激胸大肌,，另一方面身體的穩(wěn)定性也能不斷地提高。而使用史密斯杠鈴臥推,，身體穩(wěn)定性就會有所缺失,。
史密斯臥推機(jī)怎么用？以上就是史密斯機(jī)做臥推時(shí)需要注意的幾點(diǎn),，有這方面需求的同學(xué)們可以了解一下,。