史密斯機綜合訓(xùn)練器哪個牌子好,？史密斯機綜合訓(xùn)練器是一個口碑兩極的器械，常常被人們說是最沒用的，鍛煉不了身體的穩(wěn)定性,，讓人們蒙蔽在安全設(shè)計的假象里,；但是喜歡史密斯機的人也保持著十足的熱忱,。其實史密斯機是一臺多功能的健身器材,，可以鍛煉到肩部、胸部、腰背,、腿,，我們不應(yīng)該把它局限在某一功能里予以全盤否定。今天我們來為史密斯機正名一下,，看看史密斯機綜合訓(xùn)練器有哪些功能,，哪個牌子好。

1,、肩部：史密斯機坐姿推肩和站姿推肩

史密斯機推肩主要鍛煉的部位是三角肌和肱三頭肌,。

（1）使用方法（坐姿推肩）

將訓(xùn)練長椅放在史密斯機下方，調(diào)整好左右距離,，一定使左右等寬,。將杠鈴調(diào)整到合適高度，使我們站好或坐好后伸直手臂可以夠到它,；雙腳牢牢固定住，掌心向前地握住杠鈴,，將杠鈴從架子上慢慢拿下來,，將其舉起至完全伸直手臂；緩慢地將杠鈴降低直到它與你的下巴位置等高,，然后肩部發(fā)力將杠鈴舉回初始位置,。

（2）注意事項

坐姿推肩時一定要調(diào)節(jié)好長椅左右距離，距離不等寬會讓身體兩側(cè)的肌肉承受壓力不同,，長期以往會造成身體兩側(cè)肌肉的力量失衡,，肌肉圍度也會出現(xiàn)差異；一旦調(diào)整好高度,，或站或坐在杠鈴正下方時,，你的鼻尖要處于杠鈴正下方；在杠鈴降時吸氣,，杠鈴升時呼氣,；史密斯推肩訓(xùn)練時采用金字塔加重（先遞增再遞減），休息不超過30秒或中間不休息,。

2,、肱二頭肌：史密斯肱二頭肌彎舉

史密斯肱二頭肌反向或正向彎舉鍛煉的是肱二頭肌獨立肌群,，沒有其他輔助肌群,。

3、腰背部：硬拉,、俯身劃船

（1）史密斯硬拉

史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌,。

①使用方法

起始姿勢：雙腳外八字站立，杠鈴放在身體前，雙手握住杠鈴,，約與肩同寬,，雙腿微微彎曲或挺直；雙手正握杠鈴,，頭微微抬起,，挺胸，繃緊腰背,，翹臀,，上半身前傾約45度角；腿肌用力伸直膝蓋提起杠鈴,，稍停一下,；屈膝緩慢下降還原；如果想提高鍛煉效果,，屈膝（直腿）下降杠鈴時,，不讓杠鈴接觸地面，拉到最高點時,，雙肩盡可能外展,，抬頭挺胸，停滯3秒鐘,。還原,。

（2）史密斯俯身劃船

史密斯俯身劃船主要鍛煉的部位是背闊肌中部和大圓肌。

①使用方法

緊靠史密斯機橫杠站立,，將史密斯機的擋板調(diào)到膝蓋的高度或更低位置,；雙腳站姿比肩寬略寬，身體從臀部開始向前俯,；稍彎雙膝,，直到上半身與地面成45度角，雙肩向前要超過橫杠,；雙手正握,，握距比肩稍寬，雙臂完全伸直,；在拉起杠鈴之前收縮后背肌肉,，保持脊骨正常彎曲，同時也收縮臀大肌和胴繩肌,，這樣可以保持身體成45度角不變,；深吸一口氣，在放下杠鈴過程中要摒住呼吸,，開始時雙臂伸直,，但不要鎖住；以肘部帶動器械,，用后背和肩部的肌肉將杠鈴拉起,，盡可能高，直到其觸到你的上腹部,；稍稍停頓,，然后將杠鈴有控制地降到初始位置。

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