健身房器材介紹和使用方法,？健身器械有很多種,，但是鍛煉人群最集中人數(shù)最多的永遠(yuǎn)是有氧區(qū),，尤其在跑步機(jī)上,。因?yàn)榕懿綑C(jī)操作簡(jiǎn)單,，別的那些橫七豎八的桿子著實(shí)看不懂,。今天來(lái)了解一下健身房那些被冷落的器械叫什么,？怎么使用,？
  1,、坐姿推肩器

  使用方法：坐在訓(xùn)練凳上,，調(diào)整好座椅高度，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上,。身體保持胸,、收腹、沉肩,、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài),。選擇合適的重量。手握把手,，肘關(guān)節(jié)90度,，手腕直立。肩部三角肌發(fā)力向上推起把手（肘關(guān)節(jié)微屈,，雙臂不要完全伸直）,，充分感覺(jué)三角肌的收縮。完成動(dòng)作后,，慢慢下放至大臂和地面平行或略低,，不要使器械的配重片相撞。

  注意事項(xiàng)：
  上推時(shí)肘關(guān)節(jié)不“鎖死”腕也必須直立，保護(hù)腕關(guān)節(jié),；動(dòng)作不要太快,。
  2、坐式夾胸器
  使用方法：
  ①將器械的座椅調(diào)整到合適的高度,，然后調(diào)整重量,，坐到座椅上后，頭部,、上背部緊貼到后面的靠背,，腰部向前收緊。推起和還原時(shí)不要聳肩,，保持肩部下沉,。
  ②眼睛平視，雙手握緊握把,，感覺(jué)胸部發(fā)力,，將重量推起，同時(shí)呼氣,，推到頂點(diǎn)的時(shí)候肘關(guān)節(jié)不要完全伸直,，還原，還原到兩個(gè)大臂成一條直線的時(shí)候再次發(fā)力,。

  推出去,，慢放，控制肌肉,，使其持續(xù)發(fā)力,，直至回到起始位置算一次有效動(dòng)作。記得要輕輕收回來(lái),。

  3,、腿彎舉器
  使用方法：①俯臥在一個(gè)腿彎舉器上，你的膝蓋正好剛剛超過(guò)俯臥板的末端,。調(diào)整阻力滾墊以使你的腳踝后面正好卡在滾墊下,。抓住手柄并深吸氣。

  ②保持你的軀干平直,，收縮你的股二頭肌來(lái)使?jié)L墊朝你的臀部運(yùn)動(dòng),，當(dāng)動(dòng)作到達(dá)中點(diǎn)時(shí)，開(kāi)始呼氣,。在動(dòng)作的頂端,，努力擠壓你的股二頭肌，然后慢慢反向返回至初始位置,。

  注意事項(xiàng)：
  ①勾起重量時(shí)小腿不宜超過(guò)垂直面，還原時(shí)股二頭肌要用力控制，兩腿不完全伸直,，保持張緊狀態(tài),，動(dòng)作過(guò)程不能靠慣性。如出現(xiàn)這一情形說(shuō)明負(fù)重過(guò)輕,，應(yīng)適當(dāng)增加試舉重量,，并注意控制動(dòng)作節(jié)奏，如向心收縮稍快,，離心收縮稍慢,。
  ②股二頭肌收縮用力時(shí)臀部不可抬起，避免借力,。如出現(xiàn)這一情形說(shuō)明負(fù)重過(guò)重,，應(yīng)減輕試舉重量，意念集中在主動(dòng)肌的收縮和伸展上,。
  4,、腿屈伸機(jī)
  使用方法：①坐在腿屈伸機(jī)上，腰背靠緊靠板,，兩手握扶把,，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠,。
  ②股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,在最高點(diǎn)時(shí)充分收縮股四頭肌,，稍停。然后慢慢下放重量,，至最低點(diǎn)前接著做下次動(dòng)作,。
  注意事項(xiàng)：
  ①股四頭肌用力收縮時(shí)背部不能離開(kāi)靠板，臀大肌不宜抬起借力,，否則會(huì)使主動(dòng)肌受力減少,，鍛煉效果欠佳。因此練習(xí)負(fù)荷要適當(dāng),，動(dòng)作要領(lǐng)標(biāo)準(zhǔn)為前提,。
  ②動(dòng)作過(guò)程始終勾起腳尖，如果沒(méi)有勾起腳尖,，股四頭肌得不到徹底收縮,。
  健身房器材有哪些和使用方法？以上說(shuō)到的器械也是健身房比較常用的,，但是真正會(huì)使用的人卻不多,，有了這份介紹可以讓更多的人加入到力量訓(xùn)練中來(lái)。