健身器械都有哪些,？健身已經(jīng)成為了人們生活的一部分,，不管是為了減肥還是練肌肉。但是對健身器械的了解卻還僅限于跑步機(jī),、橢圓機(jī),，那么健身器材還有哪些呢，鍛煉身體的什么部位呢,？
  1,、平板臥推器
  鍛煉到的肌肉：胸部肌肉、肩部肌肉,、肱三頭肌
  用平板臥推器鍛煉通常有兩種選擇：一種是仰臥推舉,，一種是坐姿推舉。這兩種選擇鍛煉的肌肉都是相同的,，但根據(jù)所使用握法的不同，你可以稍微調(diào)整一下訓(xùn)練的重點(diǎn),。大多數(shù)平板臥推器都會設(shè)置平行和水平兩種握法,。雖然平行握法會稍稍更多地針對胸部肌肉進(jìn)行鍛煉，但也會對肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力,。選擇水平握法則仍然能鍛煉到胸部,，同時(shí)還能減輕對肩關(guān)節(jié)這個(gè)經(jīng)常活動過度的關(guān)節(jié)的壓力,。無論你選擇哪種器械,，也不管你選擇哪種握法，都要確保把手與腋下對齊,。把手過高或過低,，都會給肩部帶來更大的壓力。把手位置調(diào)整到位后,，將其推舉出去,，直到手臂伸直，然后將杠鈴放低到離肩部10厘米左右處,。
  2,、滑輪下拉訓(xùn)練機(jī)

  鍛煉到的肌肉：背闊肌、上背部肌肉,、肱二頭肌

  每一個(gè)健身房都會有一臺這樣的器械,。有了它之后,，你只需要選好想用的把手，然后把負(fù)重拉下來,，正如這種器械的名字一樣,。在調(diào)整座位時(shí)，要確保雙腿放在腿支架下面,，同時(shí)腿部仍然要被牢牢鎖住,，這樣你就不會被負(fù)重帶得飛起來了。拉出鎖上的插銷,，調(diào)整好腿部的墊子以固定好自身,，如此，上述目的就輕易地達(dá)到了,。就大多數(shù)滑輪下拉訓(xùn)練機(jī)而言,，不管你選擇的是哪種把手，你都將把負(fù)重向下拉到胸前,，以加強(qiáng)背闊肌和上背部的肌肉,。唯一的例外是頸后下拉，這個(gè)動作需要將橫桿拉到頸后根部,，但這屬于比較高級的動作,，最好留給那些肩胛帶柔韌性較好且無肩部傷病史的人去做。
  3,、坐式夾胸器

  鍛煉到的肌肉：上背部肌肉,、肩部肌肉、胸部肌肉

  坐式夾胸器也可以用來鍛煉上背部,。只需將插銷拉出,，就可以從鍛煉胸部轉(zhuǎn)換到鍛煉背部。想要鍛煉背部的話,，先轉(zhuǎn)過身來使胸部朝向墊子,，再把鎖上的插銷拉出，然后以飛輪為中心,，將手臂把手一直推到背部位置,。然后，設(shè)置好座位高度,，使肩部與把手齊平或略高于把手,，可以看到推桿上有兩個(gè)把手，一個(gè)是垂直把手,，一個(gè)是水平把手,。選擇垂直把手會對上背部施加更多的壓力，選擇水平把手則會加強(qiáng)對三角肌后束的鍛煉,。無論你選擇哪一種把手,，都要確保把肩胛骨收攏在一起,，保持肘部微屈，以此姿勢將負(fù)重向后推,。在設(shè)置座位高度時(shí),，要確保肩部與把手的高度一致，或略高于把手,。這將有助于減輕肩部的壓力,，并將大部分鍛煉任務(wù)轉(zhuǎn)移到胸部。使用屈臂式夾胸器時(shí),，肘部靠在墊子上,，輕輕握住把手。如果你使用的是直臂式夾胸器,，只要抓住把手就行了,。然后收縮胸部肌肉，將手臂帶到體前,，再慢慢將負(fù)重放回到初始位置,。
  4、腿舉機(jī)
  鍛煉到的肌肉：股四頭肌,、臀肌,、腘繩肌
  你可以使用這臺搭載受力板的機(jī)器，在背部無須負(fù)重的情況下,，獲得許多深蹲運(yùn)動的好處,。調(diào)整座位高度，使軀干相對于受力板約呈45度角,。雙腳放在受力板上，下背部靠到墊子上,。將負(fù)重推高,，然后轉(zhuǎn)動把手，使其失去支撐,，然后放下負(fù)重,，直到大腿平行于踏板（受力板）。稍作停留后,，將負(fù)重提起來,。務(wù)必做到不要踩得太重（大腿超過平行于踏板的程度），也不要將負(fù)重放低后再提起來,，否則會增加膝關(guān)節(jié)與下背部的損傷風(fēng)險(xiǎn),。
  健身器械都有哪些？比較常使用的幾種器械,，我們講過很多次了,。以上幾種都是針對身體不同部位的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練的,，掌握了正確的鍛煉方式才能真正作用到想要訓(xùn)練的肌肉上。