健身車或劃船機(jī)：哪個(gè)更好,？您在劃船器和健身車之間猶豫,，不知道該選擇哪一個(gè)？劃船者似乎要求更高,，但它比健身車減肥更有效嗎,？增肌呢？并加強(qiáng)你的大腿,、臀部和腿部,？當(dāng)您有膝蓋或背部問(wèn)題時(shí)，劃船器不是禁忌嗎,？為了幫助您做出正確的選擇,，請(qǐng)閱讀我們的比較并發(fā)現(xiàn)健身車與劃船機(jī)相比的差異、優(yōu)缺點(diǎn),！

  1) 健身車或劃船機(jī)減肥,？
  兩臺(tái)健身器材，健身車和劃船機(jī),，提供有效的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒卡路里（和脂肪?。煞N機(jī)器的優(yōu)點(diǎn)是能夠通過(guò)增加機(jī)器的阻力來(lái)改變鍛煉強(qiáng)度,，從而燃燒更多的卡路里,。
  劃船機(jī)與健身車：哪種健身機(jī)消耗的卡路里最多？
  劃船機(jī)和健身車可以讓您燃燒相同數(shù)量的卡路里,。這兩臺(tái)機(jī)器確實(shí)基于相同的原理：你用腿的力量（和劃船者的手臂）使輪子旋轉(zhuǎn),。
  1小時(shí)的訓(xùn)練燃燒的卡路里
  健身車，低到高強(qiáng)度400 至 800 大卡
  劃船機(jī),，低強(qiáng)度到高強(qiáng)度400 至 800 大卡
  如上表所示,，燃燒的卡路里取決于您鍛煉的時(shí)間和鍛煉的強(qiáng)度。例如,，在劃船機(jī)或固定自行車上進(jìn)行一小時(shí)的高強(qiáng)度訓(xùn)練,，您將消耗大約 800 大卡的熱量,，但如果您進(jìn)行更適度的鍛煉，則只能消耗 400 大卡,。

  但是在減肥方面,，家用健身車不是比劃船機(jī)更有效嗎？

  確實(shí),，即使它們可以幫助您燃燒盡可能多的卡路里,，也有很大的不同！在固定自行車上鍛煉 30 分鐘,、45 分鐘,、1 小時(shí)甚至 2 小時(shí)比在劃船機(jī)上要容易得多！劃船器的鍛煉通常持續(xù) 20 分鐘,，而健身車鍛煉至少持續(xù) 30 到 45 分鐘,。劃船機(jī)的要求更高，因?yàn)槲恢?、膝蓋明顯彎曲和分兩步（甚至四步）運(yùn)動(dòng),，這會(huì)引起很大的努力，然后放松以在健身車上運(yùn)動(dòng)的同時(shí)使車輪轉(zhuǎn)動(dòng)恒定,，位置舒適,，要求不高。
  如果您的主要目標(biāo)是減肥,，那么我們建議您選擇健身車,，因?yàn)槟梢暂p松地在 1 小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)和 20 分鐘 HIIT 運(yùn)動(dòng)之間交替進(jìn)行，以有效燃燒卡路里和脂肪,。
  一個(gè)月減1公斤,。每周 3 次 1 小時(shí)的自行車運(yùn)動(dòng)可以讓您每月減掉 1 公斤，或者您可以通過(guò)每周 3 次,、持續(xù) 2 個(gè)月的 30 分鐘劃船來(lái)實(shí)現(xiàn)相同的效果,。
  2) 固定自行車 vs 劃船機(jī)：使用哪些肌肉？
  健身車和劃船器是有氧健身器材,，即它們鍛煉身體最重要的肌肉,，心臟！此外,，它們有助于緊實(shí)肌肉,，細(xì)化它們，但不會(huì)像舉重那樣使它們膨脹,。

  劃船器和固定自行車的第二個(gè)共同優(yōu)勢(shì)是它們都可以幫助您加強(qiáng)腿部,、大腿和臀部肌肉。如果你想減肥,，必須鍛煉你的肌肉,，以加強(qiáng)你身體最柔軟的部分,，讓你的身體更有活力。

劃船機(jī)比健身車使用更多的身體肌肉,。一般說(shuō),，劃船時(shí)，60%的力量來(lái)自腿部,，30%來(lái)自鐘擺運(yùn)動(dòng),，10%來(lái)自手臂。以下是賽艇運(yùn)動(dòng)員鍛煉的肌肉：

  - 腿部肌肉（腿筋）
  - 大腿肌肉（股四頭肌和腘繩肌,，大腿前部和后部）
  - 臀肌
  - 小腿和脛骨前肌
  - 手臂肌肉（二頭肌,、三頭肌）
  - 位于肩部水平的肌肉（三角?。?br />   - 背部肌肉（大背肌,、梯形和菱形肌）

  - 腹肌

      劃船機(jī)相對(duì)于固定自行車的優(yōu)勢(shì)在于它可以鍛煉手臂,、肩膀、背部和腹部的肌肉,，而健身車主要鍛煉下半身的肌肉,。

  劃船機(jī)比健身車更能強(qiáng)化大腿嗎,？
  兩種健身器材都可以有效地加強(qiáng)大腿,。它們都可以增加阻力，從而使大腿肌肉更加用力,，因?yàn)樽枇υ酱?，肌肉工作得越多?br />   然而,，健身車主要鍛煉腿部和大腿肌肉，這意味著你的精力集中在身體的這個(gè)部位,。如果在劃船機(jī)上訓(xùn)練 20 分鐘后手臂疲勞,，則訓(xùn)練停止，而在家用自行車上,，主要鍛煉腿部和大腿,，如果可以將訓(xùn)練延長(zhǎng)至 45 分鐘，例如,，這意味著與劃船機(jī)相比,，您可以節(jié)省 25 分鐘，并且您將在腿部和大腿肌肉上做更多的工作,。
  您需要了解的內(nèi)容,。肌肉不會(huì)不努力！如果您想鍛煉肌肉并增強(qiáng)肌肉,，則有必要增加家用固定自行車或劃船機(jī)的阻力,！好處是你會(huì)同時(shí)燃燒更多的卡路里,！
  3) 當(dāng)您有膝蓋或背部問(wèn)題時(shí)，可以使用自行車或劃船機(jī)嗎,？
  固定式自行車對(duì)背部施加的壓力很小,，因此背部沒(méi)有問(wèn)題。此外,，健身車可以在適度阻力的情況下踩踏板時(shí)非常輕柔地鍛煉膝蓋,，因此適用于膝蓋手術(shù)后的預(yù)防和康復(fù)。它是一種理想的康復(fù)健身器械,，因?yàn)樗粫?huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成任何撞擊,。
  劃船機(jī)對(duì)背部的要求很高。從某種意義上說(shuō),，它加強(qiáng)了背部,，但另一方面，對(duì)于已經(jīng)有背部疼痛或姿勢(shì)不佳的人來(lái)說(shuō),，大量使用劃船機(jī)可能會(huì)增加疼痛,。此外，劃船機(jī)會(huì)迫使您完全彎曲膝蓋,，這對(duì)于有膝蓋問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)通常是禁忌的,。

  因此，與劃船機(jī)相比,，健身車更適合老年人和背部或膝蓋有問(wèn)題的人

  您需要了解的內(nèi)容,。在劃船機(jī)上訓(xùn)練時(shí)，您必須擁有正確的技術(shù)才能避免背痛,！先用你的腿推動(dòng),，然后向后滑動(dòng)座椅，最后用你的手臂拉,，然后反過(guò)來(lái)重復(fù)（伸展你的手臂,，滑動(dòng)座椅，然后彎曲你的腿）,。
  4）健身車和劃船機(jī)的其他優(yōu)缺點(diǎn)是什么,？
  劃船機(jī)和健身車都是有氧運(yùn)動(dòng)器械，可為心臟和心血管系統(tǒng)提供益處,，提高身體素質(zhì)和耐力,，讓您減肥并增強(qiáng)腿部、大腿和臀部的力量,。但是,，這兩臺(tái)機(jī)器對(duì)應(yīng)于我們?cè)谙卤碇辛谐龅膬煞N截然不同的使用類型。
  各款有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)優(yōu)缺點(diǎn)對(duì)比表：
  健身車：優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)
  易于操作,，各種培訓(xùn)可能性
  有氧和間歇訓(xùn)練
  肌肉腿部,、大腿,、臀部和手臂
  能量消耗：每小時(shí) 400 至 800 大卡
  對(duì)關(guān)節(jié)安全
  適合所有人（初學(xué)者和高級(jí)）
  劃船機(jī)：優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)
  需要經(jīng)驗(yàn)才能做出正確的動(dòng)作和姿勢(shì)。
  要求高的有氧或間歇鍛煉
  腿部,、大腿,、臀部、手臂和肩膀的肌肉
  能量消耗：每小時(shí) 400 至 800 大卡
  對(duì)髖關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的要求

  適合運(yùn)動(dòng)員和業(yè)余賽艇運(yùn)動(dòng)員

  健身車或劃船機(jī)：哪個(gè)更好,？一般來(lái)說(shuō)，健身車幾乎適用于任何類型的用途,，無(wú)論是保持體形,、減肥、康復(fù),、預(yù)防還是增強(qiáng)大腿,、腿部和臀部的肌肉。業(yè)余或?qū)I(yè)自行車手會(huì)更喜歡動(dòng)感單車,、家庭教練或半專業(yè)固定自行車,，而如果您想每天鍛煉 30 分鐘至 2 小時(shí)，家庭固定自行車是最佳選擇,，習(xí)慣劃船的人會(huì)欣賞槳手,，以便感受他們所知道的感覺(jué)，并在惡劣天氣下在家中繼續(xù)訓(xùn)練,，同時(shí)衡量他們的表現(xiàn)。
  健身車或劃船機(jī)：哪個(gè)更好,？不要忘記,，理想情況下，您應(yīng)該每周 2 到 3 次使用健身車或劃船機(jī)鍛煉 30 到 45 分鐘,。這樣您就可以充分享受運(yùn)動(dòng)對(duì)您的身體和健康的好處和積極影響,！