動(dòng)感單車主要瘦哪里？動(dòng)感單車是健身房中很受歡迎的健身器材,，我們都知道騎動(dòng)感單車能夠幫助消耗脂肪,，達(dá)到減肥瘦身的效果,；但是，具體騎動(dòng)感單車可以瘦哪里呢,？下面就一起來了解下動(dòng)感單車減肥主要瘦的部位吧,。動(dòng)感單車是健身房中很受歡迎的健身器材，我們都知道騎動(dòng)感單車能夠幫助消耗脂肪,，達(dá)到減肥瘦身的效果,；但是,，具體騎動(dòng)感單車可以瘦哪里呢,？下面就一起來了解下動(dòng)感單車減肥主要瘦的部位吧。
  騎動(dòng)感單車減肥可以瘦腿
  騎動(dòng)感單車的過程中,，腿部是運(yùn)動(dòng)得最多的部位,，因?yàn)樾枰獌赡_不斷的做踩踏動(dòng)作，長(zhǎng)期鍛煉下來不僅能緊實(shí)腿部肌肉,，還能加速腿部脂肪的燃燒,，起到瘦腿塑形的效果。
  怎么騎動(dòng)感單車瘦腿更好：坐式
  做法：上身軀干挺直,，雙手握住扶手,，適當(dāng)收腰腹。
  適用：短程運(yùn)動(dòng)(10至20分鐘)
  目的：有效鍛煉腰背肌肉,，修飾腿部線條,。
  騎動(dòng)感單車減肥可以瘦肚子
  在騎動(dòng)感單車的過程中，腿部的踩踏動(dòng)作是可以牽扯到腹部肌肉群的,，特別是動(dòng)感單車站起來騎時(shí),，對(duì)于腹部肌肉還是有刺激作用的，而且騎動(dòng)感單車是要求腹部收緊,，采用腹式呼吸,。所以，這也是能幫助鍛煉腹部肌肉,，燃燒腹部脂肪,，從而幫助減去肚子上的贅肉。
  怎么騎動(dòng)感單車瘦肚子更好：
  1,、如果肚子上脂肪多,，就要注意騎動(dòng)感單車時(shí)收緊腰腹(有些動(dòng)作是需要把重心放在小腹和腰部的)，這樣可以更好地減去肚子上的贅肉,。
  2,、背部平直、不要聳肩,、收腹,，這樣的姿勢(shì)符合人體工學(xué),，可避免疲勞和運(yùn)動(dòng)傷害，還能最大限度運(yùn)用到腿部肌肉,。注意收緊核心,，重心不要放在手臂，這樣能騎動(dòng)感單車才能瘦肚子,。
  騎動(dòng)感單車減肥可以瘦臀

  騎動(dòng)感單車是能起到提臀效果,，即能幫助減去臀部多余脂肪。騎動(dòng)感單車的過程中,，其車座和臀部是為主要支撐點(diǎn),，臀部肌肉在運(yùn)動(dòng)中也是能充分的參與進(jìn)來，起到消耗熱量,，燃燒脂肪的效果,，從而對(duì)臀部起到減脂塑形、提臀的效果,。

  怎么騎動(dòng)感單車瘦臀更好：
  1,、騎動(dòng)感單車不要單靠腿部發(fā)力的，既然騎動(dòng)感單車的主要目的是鍛煉下半身,，那么在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時(shí)發(fā)力,，這樣才能起到塑造臀型的效果。
  2,、調(diào)整好車座高度,，站在單車尾部車座一側(cè)，抬起靠近車座一側(cè)的大腿使大腿平行于地面,，車座的高度應(yīng)該與大腿前側(cè)的高度一致,。然后讓上半身盡量前傾，臀部往后坐,，類似于杠桿原理,，這樣的姿勢(shì)更能充分鍛煉到大腿以及臀部的肌肉。
  3,、想要臀部有更好的塑形效果,，除了坐姿以外，還要注意腳下的動(dòng)作,?？偟膩碚f，可以總結(jié)為“蹬”,、“拉”,、“提”、“踢”四步,，即用臀大肌發(fā)力用力向下蹬,，然后借助股二頭肌將腳踏板拉回來,，再用髂腰肌發(fā)力把腿提起，最后股四頭肌發(fā)力,，踢回到起始姿勢(shì),。
  騎動(dòng)感單車減肥可以瘦手臂
  動(dòng)感單車是全身的運(yùn)動(dòng)，手臂在運(yùn)動(dòng)中抓住扶手也是會(huì)使力的,，特別是快速騎行和站起來騎行時(shí),，雖然效果沒有腿部那么明顯，但還是會(huì)起到一定的減脂效果,。
  怎么騎動(dòng)感單車瘦手臂更好：
  1,、手肘靠在最近把位上最為合適，身體要緊湊,，手臂伸向前方不覺得吃力就好,。車把的高低也可以根據(jù)騎行者的身材升降。
  2,、騎動(dòng)感單車盡量讓手臂抓住扶手時(shí)多用力。