劃船機鍛煉哪里,該怎么鍛煉呢？你身邊有沒有這樣一位朋友非常喜歡劃船機,，去了健身房選擇健身器材的時候必選劃船機,，當然，并非所有人都一樣熱愛劃船機,，所以經(jīng)常有人問：劃船相比于其他的健身器材訓練,，優(yōu)勢究竟在哪里呢？今天就為大家分享：

  1.肌肉參與
  和跑步,、步行或者騎行相比,，劃船的好處是更多的肌肉參與，據(jù)說每劃一槳都需要動用身體80%以上的肌肉,。你的腿,、臀、腹肌,、后背,、肩膀和手臂都參與整個動作過程。但劃船機的使用效率不僅取決于你動作的標準性,，也取決于你對自己的要求,，如果你選擇了每槳輸出功率在300-400的養(yǎng)生劃船模式，也是可以做到劃2000米依然不喘粗氣的,。
  2.關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)與平衡

  如果你曾經(jīng)試過在湖面上劃艇,，就應該知道沒有協(xié)調(diào)性和平衡能力的話，友誼的小船說翻就翻,。但是就算只是在劃船機上,，你的腿、后背和手臂在整個動作過程中也是協(xié)同工作的,。劃船需要神經(jīng)肌肉募集的能力,，學會讓四肢很好地配合,，別以為劃船就僅僅是坐在滑道坐墊上握著手柄讓身子向后向前,，我們要做的是讓這個過程最高效，而這種訓練本身的價值對于功能性動作非常有利,。

  3.活動范圍
  相比于其他有氧運動,，劃船能讓身體主要的部分都達到大幅度動作，每一槳都需要手臂和腿折疊和伸展,。劃船動作過程的關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)角變化是這樣的：踝關(guān)節(jié)70度,，膝關(guān)節(jié)130度，髖關(guān)節(jié)80度,，肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)各100度,。但是對于正在進行康復或者柔韌性受限的人來說,，就不是那么一回事了，靈活地調(diào)整也是有必要的,。
  4.訓練模式
  劃船并非是一個不變的動作過程,，你需要經(jīng)歷抓柄、加速,、減速和兩次方向改變,，不斷克服慣性。每一次劃槳的發(fā)力和恢復的循環(huán)就是一次迷你的間歇訓練,，短恢復緊接著急促爆發(fā)力,，然后持續(xù)不斷地疊加形成長時間的劃船訓練，既可以作短程沖刺訓練也能進行長時間有氧訓練,，選擇不同的阻力還能改變訓練的強度,。
  劃船機使用指南
  1.抓握
  伸直手臂，保持手腕平直,，上身輕微前傾,，背部筆直但不顯僵硬。在座位上向前滑,，直到你的脛骨達到垂直位置,。

  被使用的肌肉，通過拉動過程中雙肩相靠近的動作,，可以使上半身的大部分肌肉被鍛煉,； 當你的腿部開始有動作時，你的大腿,、小腿和臀部的肌肉被使用到,；在拉緊狀態(tài)中，整個腹肌,、肩部肌肉一起工作,，以保持背部的穩(wěn)定性。

  動作要領

  ·手臂放松伸直,，前臂,、手腕和雙手在一條直線上；
  ·小腿脛骨盡量垂直于地面,，大腿盡量貼近身體,，保持一個舒服的姿勢；
  ·在開始the drive（劃動）前,，你不得不卷起整個身體,，準備開始。
  2.劃槳
  通過下壓腿部來進行驅(qū)動，保持手臂伸直,，背部穩(wěn)固,，將腿部力量傳送到手柄。逐漸彎曲你的手臂,，上身向后擺動,，壓動雙腿一直向后劃直到背部稍微后仰。
  被使用的肌肉,，在劃動動作時,，肩部和上背部被鍛煉； 整個大腿的前側(cè)和后側(cè)肌肉,，在身體向后推進的過程中都被鍛煉到,； 當你開始挺直背部，你的軀干肌肉伸直,，在你身體對角線和橫向的腹肌和肩部肌肉開始幫助,。
  動作要領
  ·劃船開始：雙腿發(fā)力推動身體，并且上身向后傾斜,；
  ·劃動的繼續(xù)：雙腿繼續(xù)推進身體,，上身后傾，慢慢回拉,，手臂保持伸直,；

  ·劃動結(jié)束：手臂拉手把過膝蓋，然后快速用力把手把拉至靠近胃部的位置,，直至動作完成,，腿伸直（膝蓋不鎖定），前臂水平,。

  3.完成
  一直將手柄拉向你的腹部,，腿部伸直，上身輕微后傾,。
  被使用的肌肉,，膝蓋和踝關(guān)節(jié)依然不變，直至臀部完全伸展,。背部繼續(xù)收緊,，上臂依然被背闊肌控制，肘關(guān)節(jié)微微收緊,，肱三頭肌伸展,。
  動作要領
  ·身體微微后仰，腿伸直,，手拉手把至身體胃部，前臂手腕在一條水平線上。
  4.恢復
  伸直手臂,，在座位上逐漸彎曲腿部向前滑動,。
  被使用的肌肉，手臂被肱三頭肌向前推出遠離身體,，直至肘部完全伸直,。并且上臂微微的劃過膝蓋。腹部穩(wěn)定住軀干,，一旦手臂通過膝蓋,，身體向前運動，同時驅(qū)動膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié),。
  動作要領
  ·伸展手臂,，身體向前送出，手臂放松并全部伸直,，身體開始慢慢向前,。
  ·當手臂完全伸直，彎曲膝蓋,，身體向前移動,，保持身體和手臂的姿勢。
  劃船機鍛煉哪里,，該怎么鍛煉呢,？劃船機使用指南，劃船機有這么多優(yōu)勢,，你get了嗎,？其實健身器材有很多，適合自己的就是最好的,，想要鍛煉肌肉,、關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)與平衡的，新生活為就您推薦劃船器,，就在前幾天,，聽說有一位非常喜歡劃船機的朋友，去新生活健身器材銷售公司購買了一臺劃船機健身器材,，如果你對劃船機感興趣,，那你可以去店里先體驗一下哦，新生活的服務特別好,，歡迎每一位喜歡健身的朋友來,。