劃船機(jī)鍛煉哪里,？劃船機(jī)使用指南！相信很多人或多或少都有健身的習(xí)慣,，也應(yīng)該去過一些運(yùn)動場館玩耍,，見過五花八門的有氧器械，傳統(tǒng)健身房最多的應(yīng)該是直立跑動類器械：跑步機(jī),、橢圓機(jī),。或者單車類器械：比如風(fēng)阻單車和動感單車,。而近些年隨著健身成為一個流行趨勢,，為了讓客戶們在做有氧訓(xùn)練時有更多選擇，各場館都在努力引進(jìn)新型有氧器械,，其中最常見的一種就是劃船機(jī),。今天我給大家介紹關(guān)于劃船機(jī)原理、動作技術(shù),，以及適合不同身體狀況的同學(xué)們循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法,。

  劃船機(jī)鍛煉哪里？劃船機(jī)可以鍛煉您全身的肌肉
  劃船機(jī)對腿部,、腰部,、上肢、胸部,、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用,。每劃一次，上肢,、下肢,、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展,，可以達(dá)到一個全身肌肉有氧練習(xí)效果,。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運(yùn)動給您帶來意想不到的塑身效果,。
  那您可能要有疑問了：我做有氧非用它不可嗎,？用它有什么好處,？用過一次，累死我了,，它真適合我嗎,？
  劃船與跑步的對比
  為了充分認(rèn)識這個動作，我們用另一個常見的有氧運(yùn)動跑步做為對比：
  跑步：身體直立,，雙腳交替接觸地面,。
  劃船：骨盆坐在滑座上，雙腳綁定在腳踏板上,。
  跑步：身體的重力和動作中的沖擊力向下堆積由腳承受,。
  劃船：骨盆來承受上半身的重力，雙腳對稱擺放,，負(fù)責(zé)承受從手傳到軀干再到雙腿的作用力,。
  跑步：跑動過程中心臟和頭的位置有起伏，普通跑者呼吸和心率不容易穩(wěn)定下來,。
  劃船：心臟和頭部幾乎都在水平方向移動,，訓(xùn)練者容易維持穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏和心率。
  跑步：雖然運(yùn)動方向是向前的,，但包含了軀干的旋轉(zhuǎn)或抗旋轉(zhuǎn),，本質(zhì)上是單側(cè)運(yùn)動模式。

  劃船：單純的矢狀面運(yùn)動,，動作模式需要刻意學(xué)習(xí),。

  可以看到從下肢關(guān)節(jié)的壓力、心率穩(wěn)定的維持來說,，劃船機(jī)更可控,，這也是劃船相比跑步很大的一個優(yōu)勢。
  但這不代表說作者抗拒跑步,，事實(shí)上作者也喜歡跑步,，畢竟這是最原始自然的運(yùn)動，人們從小就自然的學(xué)會了走路和奔跑,。進(jìn)入穩(wěn)定節(jié)奏后的慢跑,，是一種很單純的享受。
  但實(shí)際情況是現(xiàn)代人由于日常生活中很難維持良好的姿勢,，以至于下肢關(guān)節(jié)的排列多多少少會有一些問題,，這種情況下跑步會有腳痛、腰痛,、膝蓋痛等不適的情況,。作者堅定的相信，這類朋友可以從劃船機(jī)的嘗試中獲益,。
  初學(xué)者怎么劃
  要說初學(xué)者練習(xí)劃船最重要的因素,，作者認(rèn)為是：節(jié)奏,，沒錯，不是動作技術(shù)細(xì)節(jié),，而是節(jié)奏,。
  學(xué)習(xí)節(jié)奏的第一步，是要學(xué)習(xí)在動作末端停頓,，在動作的前端不要停頓,。
  因?yàn)檫\(yùn)動員的手位于前端的時候，是船槳入水瞬間,，此時如果猶豫，會降低船速,，而在動作末尾船槳出水,，是船速最快的時候，此時讓船借助慣性向前繼續(xù)運(yùn)動,，是更自然且省力的,。
  所以我們在練習(xí)劃船時，也應(yīng)該秉承一樣的原則,。

  我們在劃船機(jī)的儀表盤上可以看到衡量節(jié)奏的數(shù)據(jù)：【槳頻】單位為：s/m,，即槳/分。

  劃船機(jī)儀表盤無論采用哪種顯示方式,，都必須包含槳頻數(shù)據(jù)（上圖右上角——24s/m）,，其重要性不言而喻。
  在學(xué)習(xí)初段,，我建議您從慢速開始練習(xí),，使槳頻保持在13-18s/m之間，這樣比較容易建立良好的身體感覺,。如果從自己感受上出發(fā),，大概是劃完一槳在遠(yuǎn)端停一會兒，再劃下一槳,。
  根據(jù)作者的觀察,，很多同學(xué)一上船就劃到25-30s/m左右，整個人劃得很迷茫,，這顯然不太適合,。

  初學(xué)一個項(xiàng)目，技術(shù)還不熟練,，身體各部位神經(jīng)控制的習(xí)慣還沒有建立好,，達(dá)不到從容有節(jié)律的加速，就會產(chǎn)生一種匆忙的感覺,，這時候人會全身都特別累,，自然會容易懼怕或抵觸。

  說完了節(jié)奏,，讓我們談一下動作的學(xué)習(xí),，作者認(rèn)為最首要方法是視覺學(xué)習(xí)，也就是模仿,。首先要觀察一個自然流暢的好動作,，記在腦子里，再拍下自己的動作去做對比觀察,。這也是教練們經(jīng)常先示范,，再用拍攝學(xué)員動作的用意所在。