練背的健身器材叫什么,，怎么使用,？現(xiàn)在人們都熱衷于健身，不論是腹部,、手臂,、還是腹部,，背部等都有自己專用的健身器材，而且現(xiàn)在練習肌肉和力量的人也越來越多,，不論男,、女都會練習背部，美背可以鍛煉人的氣質(zhì),，使人看起來氣質(zhì)更好,，而且背部還有利于練成直角肩，背部鍛煉好了,，你就會一步步想鍛煉別的部位，所以鍛煉背部是很有必要的,。

  練背的健身器材叫什么,？練背的健身器材有：啞鈴、杠鈴,、壺鈴,、拉力器、坐姿下拉器,、引體向上橫桿等,。這些練背的健身器材該怎么使用呢？

  一,、啞鈴：啞鈴的使用方法有很多,，可以單手使用，也可以雙手使用,，也可以把啞鈴放在腳上鍛煉,，可以利用啞鈴做啞鈴劃船的運動，這個動作可以專門用來鍛煉手臂和背部的力量,，這個動作利用了長凳,，首先將一只手撐在長凳上，另一只手握著啞鈴,，然后一條腿跪在上面,，身體要保持平衡，舉起啞鈴到你可以舉起的最高高度,，然后再放下,，舉起放下，重復(fù)這個動作20次左右,，舉起的過程背部也會伸張運動,，可以有效地鍛煉背部。
  二,、杠鈴：杠鈴還包括了杠鈴片,，產(chǎn)品包括杠鈴架和杠鈴片,，一般人們選擇的都是雙臂拖舉動作，肩部扛上杠鈴之后可以進行下蹲,、跳躍,、轉(zhuǎn)體等運動，首先彎下腰,，兩只手握過杠鈴,，背部要直立，吸氣,，將杠鈴抬起來,，然后再提到腹部，呼氣,，放在地面上,。

  三、壺鈴：壺鈴和啞鈴一樣,，不同的是壺鈴有抓手的部位,，也是可以單手或者雙手握住壺鈴，然后做舉重運動,，可以利用壺鈴做彎腰,、屈臂、跳躍等動作,。

  四,、拉力器：拉力器可以鍛煉到手臂和背部的力量和弧線，拉力器是利用史密斯機,，它分為彈簧拉力器,、和滑輪配重器等組件，人坐在訓練凳上的時候,，雙手握住拉力器,，雙手進行拉動的時候，結(jié)合背部的發(fā)力,，對面的重量塊就會被拉起,，背部要稍微靠后，這樣就可以鍛煉到手臂和背部的力量,，然后再收緊拉力器,，重復(fù)這樣的動作，重復(fù)30次左右,。

  五,、坐姿下拉器：坐姿下拉器也是可以有效地鍛煉背部肌肉，首先你要坐在訓練凳上,，兩只手抓住上面的兩個抓手桿,，背部要發(fā)力收緊,，然后把頭上的杠杠拉到腹部位置，保持幾秒鐘再放掉,，重復(fù)這個動作,。

  六、引體向上橫桿：引體向上橫桿要雙手握住杠桿,，握住的距離要比肩膀?qū)捯稽c,，背部的力量收縮，這個動作是通過手部和背部,、腹部的力量使身體向上移動,，讓身體懸空，就和做引體向上是一樣的,，身體向上后保持幾秒,，然后再向下放松，引體向上動作重復(fù)20個左右,，引體向上還可以做正握引體向上、反握引體向上,。
  除了以上介紹的幾種練背的健身器材,，還有高位下拉器，可以寬握,、窄握,、硬拉，還有坐姿劃船器,，俯身單手啞鈴劃船,，杠鈴劃船，等等運動,。
  練背的健身器材叫什么,？練背的健身器材有啞鈴、杠鈴,、壺鈴,、拉力器、坐姿下拉器,、引體向上橫桿,、高位下拉器等，這些健身器材都可以鍛煉背部的力量和肌肉,，可以有效地,、快速地練出蝴蝶背、美背,，很多健身器材也可以結(jié)合來用,，一起訓練的效果會更佳,，而且還可以減肥、健身,、塑型,，所以練背部一定要用健身器材來訓練。