練背肌的健身器材有哪些,，練背肌的健身器材使用方法！健身房里有很多長(zhǎng)得健碩的小哥哥還有大叔,，還有很多小姐姐也有美背,，不是他們天生就有的，也有很多人走路含胸駝背,，而且背部很厚,，看起來(lái)一點(diǎn)氣質(zhì)都沒(méi)有，造成這個(gè)的原因可能和你的生活習(xí)慣有原因,， 也有可能是因?yàn)槟銖膩?lái)不鍛煉使肌肉積壓形成的,，這不是沒(méi)有辦法改變的，你可以使用練背肌的健身器材來(lái)改變背部的線條和你一坨的肉,，長(zhǎng)期鍛煉下去任何人都可以擁有美背的,。
  練背肌的健身器材有哪些？使用方法,！接下來(lái)說(shuō)幾款練習(xí)背肌的健身器材以及它們的使用方法,。
  1,、雙杠：可以利用吊雙杠來(lái)練習(xí)背肌，公園里的雙杠也是可以的,，吊雙杠這個(gè)運(yùn)動(dòng)可能有很多女生是沒(méi)有力量的,，可能慢慢來(lái)，先一點(diǎn)一點(diǎn)嘗試雙手抓住雙杠,，雙腳離地,，等自己可以多堅(jiān)持一會(huì)之后，就可以練習(xí)手臂彎曲,，使自己的身體向上走,，慢慢的就可以堅(jiān)持了,，這個(gè)辦法雖然難做,，但是效果特別明顯,，可以在最短的時(shí)間內(nèi)讓你塑造好的身材。
  2,、杠鈴：杠鈴是最常見(jiàn)的健身器材,，舉杠鈴可以鍛煉手臂,、腿部,、以及腰部、腹部的力量,，很多人不知道的是杠鈴還可以鍛煉背肌,，不過(guò)舉動(dòng)杠鈴也是需要你用很大的力量把杠鈴舉起，如果你的力量比較弱的話就要多鍛煉了,，如果自己的力量還達(dá)不到舉起杠鈴的話,，就要先練習(xí)一些別的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉自己的力量，不能舉不起來(lái)非要逞能,，這樣只能使自己肌肉拉傷,。

  3、啞鈴：?jiǎn)♀徱彩谴蠹页Ｒ?jiàn)的健身器材,，舉啞鈴和杠鈴是一樣的可以練習(xí)背肌,，方法也是一樣的，不過(guò)舉啞鈴可以有多種玩法,，兩只手舉,、單手舉、正舉,、側(cè)舉,，都是可以的。

  4,、坐姿下拉器械：坐姿下拉器械需要用背部的支撐去做這個(gè)運(yùn)動(dòng),，不僅可以鍛煉手臂的力量，還可以練習(xí)背肌的力量,，它的用法是先調(diào)整好姿勢(shì)和座椅的位置,，手握住下拉手柄，腿部保持垂直,，背部要稍微靠后,，然后下拉手柄，下拉的時(shí)候呼氣,，吸氣的時(shí)候回到原來(lái)的位置,。
  5,、坐姿劃船器：坐姿劃船器是改善彎腰駝背最有效的健身器材，它可以鍛煉背部的肌肉,，可以使背部中間變得更深,，有利于鍛煉出背肌線條，坐姿劃船器的使用方法是：首先坐在訓(xùn)練凳上,，雙手握住兩邊的拉力器,，胸部頂住擋板，然后向上拉動(dòng)拉力器,，背部要用力,，背部要挺胸直背抬頭，然后堅(jiān)持幾秒,，再放回到原來(lái)位置,，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

  6,、史密斯深蹲：史密斯深蹲每深蹲一次,，腰部和肩部都會(huì)發(fā)力，先蹲下,，兩手握住杠鈴,，兩只腿分開(kāi)的距離要比肩部寬一點(diǎn)，向上做托舉杠鈴的運(yùn)動(dòng),，長(zhǎng)期這樣訓(xùn)練背部就會(huì)有力量感,，變的更壯實(shí)。

  7,、坐姿平拉器：坐姿平拉器最主要鍛煉肩部,，練習(xí)肩部對(duì)于背部的線條很重要，肩部和背部是一體的,，坐姿平拉器的使用方法首先坐在訓(xùn)練凳上,，然后兩只手抓住上面的拉伸杠杠，膝蓋和腳向前,，兩只腳的距離要比肩膀?qū)?，然后雙手抓住杠桿水平向后拉，然后再慢慢回到原來(lái)的位置,，一定要挺身,，然后重復(fù)這樣的動(dòng)作。
  練背肌的健身器材有哪些,？以上就是一些練習(xí)背肌的訓(xùn)練器材,，可以改善人的駝背和力量，長(zhǎng)期下去也會(huì)有背肌線條感,，練習(xí)背肌的訓(xùn)練器材大部分是無(wú)氧的,、力量型的健身器材,，想要練習(xí)背肌的話，就要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,，一段時(shí)間過(guò)后你就會(huì)變得有氣質(zhì),，而且練習(xí)背肌的訓(xùn)練器材一般是起步需要力量，但是用起來(lái)不是很費(fèi)力的,，所以很容易讓人堅(jiān)持下去,。