健身房橢圓機瘦哪里,？正確使用方法,！隨著人們生活水平的提高,，需求也越來越大,，很多人會去健身房，去健身房可以鍛煉身體,，也可以緩解生活的壓力,，大家對有氧運動的使用率也變的越來越多，橢圓機就和跑步機一樣屬于有氧運動,，之前人們只知道用跑步機,，現(xiàn)在人們逐漸使用橢圓機,、動感單車等運動器材的人越來越多了，那么橢圓機和跑步機的功效是一樣的嗎,？橢圓機有什么功效嗎,？

  健身房橢圓機瘦哪里？使用健身房的橢圓機可以瘦腿,。在用橢圓機運動的時候,，你的手臂和腿部的運動可以有效地結(jié)合，運動中需要用腳部去踩踏橢圓機,，就可以鍛煉到腿部的肌肉,，并且可以燃燒脂肪，達到減脂的效果,，腿部和全身都可以瘦,，還可以鍛煉腿部的線條，使用橢圓機還可以促進身體的血液循環(huán),。
  健身房橢圓機的正確使用辦法：在使用橢圓機的時候,，腳板要踩好，主意腳后跟不要提起,，雙腿和膝蓋不要太彎曲,，不然用橢圓機，腿會越練越粗,，使用橢圓機的時候,，雙腿可以交替伸直，不用完全伸直,，身體可以伸展開來就好了,。
  橢圓機的使用方法會用了，那么這么樣鍛煉可以讓瘦腿效果更好呢,？

  1,、在用橢圓機之前，先進行熱身運動,，身體前后進行拉伸,，這樣可以使身體的肌肉和各個部位更快的適應(yīng)運動，也可以使橢圓機的減肥效果更好,，在用橢圓機運動完之后,，還要進行拉伸運動，尤其要放松腿部的肌肉,，這樣可以緩解肌肉的緊繃感,，避免不做拉伸運動，導(dǎo)致腿部增長肌肉,；

  2,、每次使用橢圓機的時間要在50分鐘左右,，必須在40分鐘以上，可以達到更好的減脂效果,，也能正好的達到瘦身,、瘦腿的效果，也可以讓身體的代謝率和心率達到最佳,；
  3,、可以增加腳踏板的阻力，在使用橢圓機的時候,，不能一直靠著增加速度來提高訓(xùn)練的強度,，也要加大腳踏板的步幅，以及增加腳踏板的阻力提高訓(xùn)練強度,，加大腳踏板的步幅可以鍛煉到腿部不同部位的肌肉,，也可以更好地達到瘦腿的效果；
  4,、也可以采用長時間，小阻力的訓(xùn)練,，對于偏肉感或者大腿有肌肉的女生來說可以這樣訓(xùn)練,，但是時間也不要過長，要依據(jù)自身的身體情況來訓(xùn)練,。
  使用橢圓機的時候也有一些需要注意的事項：
  1,、橢圓機的阻力不能設(shè)為零。要確保每次踩橢圓機的時候,，都要有足夠的力量去對抗阻力,，然后再換成中等的速度去踩，直到騎不動,，如果你結(jié)束運動之后,，感覺還有力氣那就不行。

  2,、使用橢圓機的時候不能彎著腰,。

  3、不能不改變運行方向,。踩動橢圓機時可以稍稍下蹲,，膝蓋要保持90度。
  4,、腳趾不能頂住踏板,。用橢圓機最大的錯誤之一是腳趾太用力，這樣會讓腳部發(fā)麻,，讓鍛煉時間因為腳部發(fā)麻而終止,，應(yīng)該把重心放到腳跟,。
  5、上半身也要發(fā)力,。
  6,、不要提高坡度。有的橢圓機可以升降坡度,，像跑步機,，不過橢圓機升坡度不會增加難度，反而運動的時候更輕松,。
  7,、不要過度使用橢圓機。在健身房的時候,，不能只用一種運動器械,，要鍛煉身體的其他部位，可以鍛煉不同的肌肉,。
  健身房橢圓機瘦哪里,？正確使用方法。健身房橢圓機瘦腿,，可以很好的減脂,，達到美腿的效果，橢圓機的正確使用方法如上所述,，你使用橢圓機的話就可以看看上述的正確方法以及注意事項,，切忌用不正確的方法鍛煉，那樣只會適得其反,，橢圓機的運動效果確實還是挺不錯的,，算是瘦腿的運動項目中，效果比較好的,，你去健身房的時候可以選擇橢圓機,。