橢圓機(jī)如何正確使用,，橢圓機(jī)的正確使用方法,！橢圓機(jī)又叫太空漫步機(jī),，在健身房的受歡迎程度直逼跑步機(jī),，是一種類似爬樓梯,、走路和跑步的靜態(tài)鍛煉的機(jī)器,。很適合對(duì)健身沒有那么高熱情的人,，一方面是橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)方式舒緩,，而且身體各部位都能參與其中，可以一邊運(yùn)動(dòng)一邊追劇聽音樂,，一旦開始簡(jiǎn)直停不下來,。那么在橢圓機(jī)上鍛煉需要注意什么呢？

  橢圓機(jī)是模擬爬樓梯,、走路和跑步的靜態(tài)鍛煉的一種器械,，是一款心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的工具，它的功能主要是預(yù)防和降低緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛,。由于在鍛煉過程中腳一直保持在踏板,、沒有跳躍的動(dòng)作，能夠有效避免下肢關(guān)節(jié)的超量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,，很好地避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力,，更好地保護(hù)了我們的關(guān)節(jié)，因此它的安全系數(shù)是極高的,。橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng),，增強(qiáng)我們的腰部肌肉的耐力和力量，而且還會(huì)針對(duì)臀部,、大腿,、側(cè)腰及小腹部的刺激，達(dá)到大部分想要的塑身效果,。

  市面上的橢圓機(jī)有三種類型：前驅(qū)式,，后驅(qū)式，中驅(qū)式,。目前健身房中比較常見的為前驅(qū)式和后驅(qū)式,。
  前驅(qū)橢圓機(jī)飛輪更高大、更復(fù)雜,，設(shè)計(jì)難度和生產(chǎn)成本也更高,。運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，穩(wěn)定性更好,，壽命更長,。后驅(qū)式橢圓機(jī)結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，易維護(hù),，質(zhì)量輕,，占地面積小，價(jià)格也更便宜,，適合體重較輕和身材嬌小者使用,。但因?yàn)槠浣Y(jié)構(gòu)和體積限制，橢圓軌跡,，運(yùn)動(dòng)減傷效果,，鍛煉效果等，相對(duì)和前置飛輪橢圓機(jī)還是有著不小的差距,。
  橢圓機(jī)的手柄有兩種：固定手柄和非固定手柄,。
  持固定手柄對(duì)上半身的穩(wěn)定性比非固定手柄更好，但對(duì)上肢的減脂效果相較之下弱一些,。對(duì)于下肢關(guān)節(jié)特別是膝關(guān)節(jié)脆弱的鍛煉者來說,，更推薦固定手柄鍛煉姿勢(shì),。
  橢圓機(jī)到底如何正確使用呢？首先是熱身,，和身體的拉伸,。

  運(yùn)動(dòng)中，要挺胸,、打開肩膀,，不要含胸；收緊腹部核心和臀部,，不要翹臀和弓背,；上半身挺直、頭往上頂,、站高臀部往后坐,，重心向后移，不在身體正上方,；膝蓋不能超過腳尖腳掌緊貼著踏板,，腳板踩穩(wěn)上身軀干挺直，不晃動(dòng),。

  切忌：踮腳尖,、雙腳呈“外八”“內(nèi)八”擺放、大角度屈腿發(fā)力,。
  另外,，大腿屬于肌肉型或者脂肪比較多，所以可以調(diào)節(jié)小阻力,，選擇長時(shí)間的訓(xùn)練方式,。偏瘦的或者腿太細(xì),，可以選擇較大的阻力,、時(shí)間很短的訓(xùn)練模式。
  橢圓機(jī)如何正確使用,，橢圓機(jī)的正確使用方法,！橢圓機(jī)屬于有氧器械，是一款全民皆宜的健身器械,。簡(jiǎn)單易操作,，擺正身體，不愛運(yùn)動(dòng)的人也能樂在其中,。