腿部健身器械有哪些,，怎么使用,？腿部對于很多人來說很重要,，一般對于女性來說是想減肥，一般對于男性來說是為了鍛煉肌肉和02力量,，腿部健身器械有很多,，也有不能的功能，我印象里的腿部健身器械只有跑步機(jī),，你們是不是也只知道跑步機(jī)呢,？除了跑步機(jī)之外還知道其他的腿部健身器械嗎？當(dāng)然,，小編會告訴你們還有哪些腿部運(yùn)動器械,，以及它們的使用方法。
  腿部健身器械有哪些,？腿部健身器械有坐式蹬腿器,、坐姿腿外展訓(xùn)練器、后腿屈伸訓(xùn)練器,、大腿伸展器,、仰臥蹬腿訓(xùn)練器、坐姿腿內(nèi)展訓(xùn)練器,、動感單車,、劃船器等。
  腿部健身器械怎么使用呢,？

  1,、坐式蹬腿器：首先坐在椅子上，調(diào)好重量,，放輕松,，腰部貼著椅子背部，雙手抓住把手,，兩只腳放在踏板上,，腿部要與肩同寬，然后雙腳慢慢地向踏板推過去,，推的時(shí)候呼氣,，雙腿推到伸直之后,，再屈膝回到剛開始的位置，然后重復(fù)這樣的動作,；坐式蹬腿器鍛煉的是脛骨前肌,、股四頭肌，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的韌帶,。

  2,、坐姿腿外展訓(xùn)練器：首先坐在訓(xùn)練機(jī)上，腳放在踏板上,，調(diào)整擋板的位置使它挨著大腿外側(cè),，雙腿發(fā)力，向外打開,，盡可能打開2秒,，然后雙腿在重量的推力下收緊，收緊后立馬向外打開,，再重復(fù)動作,；坐姿腿外展訓(xùn)練器鍛煉的是大腿外側(cè)肌肉，尤其是大腿的肥肉,，這個(gè)運(yùn)動器材特別適合女生,。

  3、后腿屈伸訓(xùn)練器：首先坐在訓(xùn)練器上,，調(diào)整位置,，用腳往上方擋住擋板，收緊腹部,，靠緊靠背,，下巴內(nèi)收，雙手緊握把手,，兩條腿發(fā)力,，慢慢地向前伸直雙腿，膝蓋稍微彎曲,，膝蓋呈90°,，過一會雙腿再回到原始位置，重復(fù)動作,；后腿屈伸訓(xùn)練器鍛煉的是腘繩肌,，包括股二頭肌短頭、股二頭肌長頭,、半膜肌,、半腱肌。

  4,、大腿伸展器：首先坐在訓(xùn)練器上,，雙腿放在器械前面的滑輪下,，然后調(diào)整好位置，慢慢抬起雙腿,，稍微等幾秒后,，再放下雙腿，重復(fù)動作,；大腿伸展器鍛煉的是大腿的前側(cè)，小腿肌群,、股四頭肌,，提高伸腿的力量。
  5,、仰臥蹬腿訓(xùn)練器：身體仰臥,，手放在身體的兩邊，晃動身體,，雙腿慢慢抬起上下晃動2/3分鐘,；用繩子拉住雙腿，雙手使勁拉,，雙腳用力蹬,，保持1分鐘左右，重復(fù)動作,；仰臥蹬腿訓(xùn)練器鍛煉的是整個(gè)腿部的運(yùn)動,。
  6、坐姿腿內(nèi)展訓(xùn)練器：首先坐在訓(xùn)練機(jī)上,，腳放在踏板上,，調(diào)整擋板的位置使它挨著大腿內(nèi)側(cè)雙腿發(fā)力，向內(nèi)打開,，盡可能打開2秒,，然后雙腿在重量的推力下向外打開，打開后立馬向內(nèi)收緊,，再重復(fù)動作,；坐姿腿內(nèi)展訓(xùn)練器鍛煉的是大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

  7,、動感單車：（1）坐姿平踏：坐在動感單車上,，椅子和手的距離都調(diào)整好，雙手放在把手中間,，坐在上面和騎自行車一樣,，注意腳不要外八字，避免抽筋,；（2）站姿平騎：先坐在動感單車上,，然后調(diào)整好位置,，雙手握緊把手，臀部離開座位,，然后利用腹肌的力量開始騎車,，注意身體不要太直，不要太擺動,；動感單車鍛煉的是身體的肌肉,，可以使腿部的肌肉更加緊致，臀部也會緊致,，并且能起到減肥的作用,。

  8、劃船器：首先把阻力調(diào)低,，坐在器械上,，雙手握過手柄，不要彎腰駝背,，然后開始用腳蹬,， 腿伸直，將手拉倒腹部,，當(dāng)腿拉直后身體向后傾,，但是不要左右搖擺，最后手臂伸直,，膝蓋彎曲,，身體向前，回到開始的位置,，重復(fù)動作,；劃船器鍛煉的是腿部、臀部,、腹肌,、手臂、后背,、肩膀,，都可以鍛煉到。
  腿部健身器械有哪些,，怎么使用,？大家都學(xué)壞了嗎？哈哈知道大家都學(xué)會了,！腿部健身器材很多不僅只鍛煉腿部的功能,，還可以鍛煉到臀部、手臂,、背部的力量,，尤其是手臂和臀部,，在運(yùn)動的時(shí)候一般都會使用臀部和手臂發(fā)力，不僅鍛煉了肌肉,，使自己的身體部位變得有力量,，還能變得更緊致，腿部健身器械真的是很重要的訓(xùn)練器材,，想要減肥,、強(qiáng)身健體的就要趕快運(yùn)動起來啦！