健身房史密斯機(jī)為什么很受大家歡迎?它鍛煉哪些肌肉,?
健身房史密斯機(jī)為什么很受大家歡迎,?它鍛煉哪些肌肉?去過(guò)健身房的小伙伴們都知道史密斯機(jī),,因?yàn)樗鼛缀蹩梢藻憻捜淼募∪?!很多健身?ài)好者會(huì)買一個(gè)擺在家里。因?yàn)樗母茆徎瑒?dòng)軌跡受到限制,,訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量,,而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練,,還可以做臥推(上斜、平 板,、下斜),、俯姿劃船,肱二頭肌彎舉,。舉踵,,等等,是一臺(tái)不折不扣的全身器械,。但它也有缺點(diǎn)就是軌跡固定,,鍛煉肌群效果沒(méi)有自由重量那么好。適合初級(jí),、中級(jí)健身者,。
下面介紹如何更好地使用史密斯機(jī)來(lái)雕塑全身肌肉
一、過(guò)頂推舉,,練練肩
連職業(yè)運(yùn)動(dòng)員,,健身達(dá)人都喜歡練的史密斯過(guò)頂推舉,你沒(méi)有理由去拒絕,。
這種練法相比較使用杠鈴進(jìn)行的站姿推舉,,或者是啞鈴?fù)婆e,能夠有效降低下背部的壓力,,讓你完全集中在三角肌的活動(dòng),。
正因?yàn)槭访芩褂?xùn)練器的軌道固定,可以安全的施加比平時(shí)自由桿推舉更重的重量,,當(dāng)然也會(huì)刺激的更到位,!
可以說(shuō),用史密斯進(jìn)行練肩,,是極好的一個(gè)方案,。
二、史密斯機(jī)臥推
這個(gè)訓(xùn)練可以說(shuō)是健身房?jī)?nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器最多的一種使用方法,。
安全,、高效就可以概括這個(gè)好處。對(duì)于還對(duì)自由臥推有所顧忌,,擔(dān)心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族,,用史密斯器可以進(jìn)行平板,、上斜,、下斜等三種體式的臥推訓(xùn)練。
因?yàn)槭访芩褂?xùn)練器為你固定了運(yùn)動(dòng)軌跡,,因此,,你不用過(guò)多地去考慮手肘的移動(dòng)方向,,握姿的安全性問(wèn)題,只管一個(gè)字:推,!
三,、反向劃船可以鍛煉背部肌肉
這個(gè)動(dòng)作被譽(yù)為最棒的激活背部肌群的自重訓(xùn)練動(dòng)作之一!
采取正握寬距的方式,,主要針對(duì)的是上背部的肌群,,分別是斜方肌上部,斜方肌中部,,菱形肌,,三角肌后束,岡上肌,,岡下肌,,小圓肌,三頭肌長(zhǎng)頭,。核心肌群,,頸前肌群。
在進(jìn)行練背訓(xùn)練中,,將這個(gè)動(dòng)作作為第一個(gè)激活動(dòng)作,,或者最后一個(gè)強(qiáng)化動(dòng)作,都是非常不錯(cuò)的選擇,。
四,、史密斯深蹲鍛煉腿部肌肉
有很多高手覺(jué)得史密斯訓(xùn)練器來(lái)練深蹲不值一提。
但對(duì)于大多數(shù)不喜歡練腿或者深蹲安全感較低的健身族來(lái)講,,這不失為一種強(qiáng)迫自己練腿的方式,。
使用史密斯機(jī),你的危機(jī)感會(huì)消失,,安全感大增,。
但其實(shí)沒(méi)有必要去比較固定器械的深蹲和自由深蹲,兩者在某些角度上是不具有可比性的,,但同時(shí),,兩者又是不可相互替代的,存在即合理,。
五,、驢踢主要鍛煉臀部
這個(gè)動(dòng)作對(duì)你的臀部有個(gè)很好的練習(xí),把自己的身體靠近地面,,用雙手支撐著地面,,穩(wěn)定自己的身體,一只腳放在杠鈴下面彎曲支撐著地面,另一只腳的腳板頂著杠鈴,,利用這只腳慢慢把杠鈴?fù)贤?,直到腿伸直,然后再慢慢地把杠鈴向地面放下,,彎曲膝蓋,,兩條腿輪流換著來(lái)。
健身房史密斯機(jī)為什么很受大家歡迎,?它鍛煉哪些肌肉,?史密斯機(jī)可以鍛煉全身的肌肉包括背闊肌,肱二頭肌,,胸大肌,,腹直肌,胸肌等,!對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)是您不錯(cuò)的選擇,!史密斯機(jī)讓你更穩(wěn)定,是健身新手的必選,!只要您動(dòng)作準(zhǔn)確一定能練出完美的生活,!