哈克機深蹲機怎么用？健身房練腿必備,！腿部鍛煉的重要性就無需再強調(diào)了,，深蹲動作有很多種,，自由器械訓(xùn)練包括啞鈴和杠鈴,，還有史密斯機深蹲和哈克機深蹲，當(dāng)然還能徒手的方式訓(xùn)練,。器械的方式都屬于固定式的，所以相對來說比較安全,。

  哈克機深蹲主要訓(xùn)練股四頭肌,，也就是大腿正面的大肌肉,。還能刺激到臀肌,、腘繩肌和內(nèi)收肌,。也就是說大腿背面也能刺激到,，這其實是倫巴德悖論,。在深蹲時,，從理論上講股四頭肌和腘繩肌不應(yīng)該同時收縮,，因為二者是一對拮抗肌，但事實是二者的確同時收縮了,，人體運動學(xué)家將此現(xiàn)象稱為倫巴德悖論,。

  一、動作步驟
  1.將軀干后部靠在器械的背墊上,，雙腿打開保持中等的與肩同寬的距離,，松開安全桿；
  2.開始慢慢降低身體,，彎曲雙膝,，保持挺直姿態(tài)；
  3.繼續(xù)下降直到大腿與小腿之間的夾角約為90度,；

  4.然后慢慢還原,，注意是慢慢地，有控制地還原,。

  兩腳與肩同寬（圖a）,，針對整個大腿訓(xùn)練。寬腳距（圖b）重點針對股四頭肌內(nèi)側(cè),、內(nèi)收肌和縫匠肌訓(xùn)練,；窄腳距（圖c）將訓(xùn)練重點轉(zhuǎn)移至股四頭肌外側(cè)（股外側(cè)肌）和外展?。ㄩ熃钅埣,。?

  腳尖應(yīng)與大腿和膝蓋保持在同一方向：向前或稍向外,。腳低放在踏板上（接近身體），重點針對股四頭肌訓(xùn)練,；腳高放在踏板上,，則重點針對臀肌和腘繩肌訓(xùn)練。

  用前腳掌推練習(xí)器,，當(dāng)練習(xí)器放低時,，將腳跟抬離踏板，有助于發(fā)揮股四頭肌原動肌的作用,，減少對髕骨的壓力,。將脊柱平靠在靠背上。在最上方完全繃直前停頓下來,，可以保持股四頭肌的緊張狀態(tài),。與杠鈴深蹲相比,，哈克機深蹲可以支撐脊柱。另外,，哈克機深蹲重點訓(xùn)練的是股四頭肌,，而不是臀肌

。

  哈克機反向深蹲：面向哈克機深蹲,，其重點轉(zhuǎn)移至臀肌和腘繩肌,。