哈克機(jī)深蹲機(jī)怎么用,？健身房練腿必備,！腿部鍛煉的重要性就無(wú)需再?gòu)?qiáng)調(diào)了,，深蹲動(dòng)作有很多種,，自由器械訓(xùn)練包括啞鈴和杠鈴,，還有史密斯機(jī)深蹲和哈克機(jī)深蹲,，當(dāng)然還能徒手的方式訓(xùn)練,。器械的方式都屬于固定式的,，所以相對(duì)來(lái)說(shuō)比較安全。

  哈克機(jī)深蹲主要訓(xùn)練股四頭肌,，也就是大腿正面的大肌肉,。還能刺激到臀肌、腘繩肌和內(nèi)收肌,。也就是說(shuō)大腿背面也能刺激到,，這其實(shí)是倫巴德悖論。在深蹲時(shí),，從理論上講股四頭肌和腘繩肌不應(yīng)該同時(shí)收縮,，因?yàn)槎呤且粚?duì)拮抗肌，但事實(shí)是二者的確同時(shí)收縮了,，人體運(yùn)動(dòng)學(xué)家將此現(xiàn)象稱為倫巴德悖論,。

  一、動(dòng)作步驟
  1.將軀干后部靠在器械的背墊上,，雙腿打開(kāi)保持中等的與肩同寬的距離,，松開(kāi)安全桿；
  2.開(kāi)始慢慢降低身體，彎曲雙膝,，保持挺直姿態(tài),；
  3.繼續(xù)下降直到大腿與小腿之間的夾角約為90度；

  4.然后慢慢還原,，注意是慢慢地,，有控制地還原。

  兩腳與肩同寬（圖a）,，針對(duì)整個(gè)大腿訓(xùn)練,。寬腳距（圖b）重點(diǎn)針對(duì)股四頭肌內(nèi)側(cè)、內(nèi)收肌和縫匠肌訓(xùn)練,；窄腳距（圖c）將訓(xùn)練重點(diǎn)轉(zhuǎn)移至股四頭肌外側(cè)（股外側(cè)?。┖屯庹辜。ㄩ熃钅埣,。?。

  腳尖應(yīng)與大腿和膝蓋保持在同一方向：向前或稍向外。腳低放在踏板上（接近身體）,，重點(diǎn)針對(duì)股四頭肌訓(xùn)練,；腳高放在踏板上，則重點(diǎn)針對(duì)臀肌和腘繩肌訓(xùn)練,。

  用前腳掌推練習(xí)器,，當(dāng)練習(xí)器放低時(shí)，將腳跟抬離踏板,，有助于發(fā)揮股四頭肌原動(dòng)肌的作用,，減少對(duì)髕骨的壓力。將脊柱平靠在靠背上,。在最上方完全繃直前停頓下來(lái),，可以保持股四頭肌的緊張狀態(tài)。與杠鈴深蹲相比,，哈克機(jī)深蹲可以支撐脊柱,。另外，哈克機(jī)深蹲重點(diǎn)訓(xùn)練的是股四頭肌,，而不是臀肌

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  哈克機(jī)反向深蹲：面向哈克機(jī)深蹲，其重點(diǎn)轉(zhuǎn)移至臀肌和腘繩肌,。