健身房練背的器械有哪些,？背肌是人身上最大的肌肉群之一,，人稍微胖點，就被說成是虎背熊腰,，因此背肌的鍛煉也是很多人健身的目的,，但也是不太容易鍛煉到的部位,。常見的背部訓(xùn)練的方式有引體向上、滑輪下拉,、杠鈴劃船或坐姿劃船等,。下面我們來看一下健身房練背的器械有哪些,？鍛煉時需要注意什么？
一、健身房練背的器械有哪些,？
1,、高拉背訓(xùn)練器

吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前,，收緊肩胛骨緊縮背闊肌,；稍停2-3秒鐘頂峰收縮2.呼氣,，有控制的還原。沿原路伸展背闊肌,，直到背闊肌得到最充分的拉伸,。2、反握器械高位下拉

雙手反握下拉把手,，保證手掌距離小于肩寬,。握好把手，將雙臂向前伸直,，軀體向后傾斜約30度,，下背彎曲，挺胸,。向后下方拉動肩膀和上臂,，使身體向上，直至杠桿碰到上胸,；在移動時上軀應(yīng)保持固定只有手臂運動,。前臂只需抓握杠桿，沒有其他動作,。在收緊姿勢下停頓1秒,，緩慢地讓把手回到起始位置，手臂伸直,，背闊肌完全伸展,。
2、固定坐姿劃船器

正坐,，胸口緊靠前面擋板,，以背部肌群的收縮力將手柄拉至腹部，盡可能地向后牽拉你的雙肩和雙肘,，直到手柄接觸到你的身體中部,。保持頂峰收縮1-2秒，并努力向一起擠壓你的肩胛骨以獲得最大化的刺激,；以背闊肌的力量控制還原,，動作全程都要保持張力、盡量伸展背部肌肉不要放松,，運動過程中注意控制拉伸的速度,，過快或過慢都會影響鍛煉效果,。

3、引體向上助力器
手掌朝下,，握住橫杠,，握距在可行范圍內(nèi)盡可能的寬；身體懸掛在橫杠下,，然后向上拉起身體,，試著讓胸部的頂端貼近橫杠。在動作的頂部位置保持一段時間,，然后再讓身體回到動作的初始位置,。
二、訓(xùn)練的常見問題
1,、如何選擇動作的次數(shù)
前提是動作標準,，再選擇讓你可以完成規(guī)定的所有重復(fù)次數(shù)的最大重量。重復(fù)次數(shù)越少,，你使用的重量越大,。重復(fù)次數(shù)越多，你使用的重量越小,。初學(xué)者不需要感到有壓力,，如果你選擇的重量太重或太輕，只需要在下一組練習(xí)中進行相應(yīng)的調(diào)整就可以了,。
2,、找出適當?shù)闹亓?/strong>

注意自己開始感覺到吃力的時間點。當你舉起重物時的速度明顯減慢,，雖然你還可以再舉起一兩次,，但這種吃力的感覺表明你的肌肉已經(jīng)快到達極限了。全力以赴,，當你開始感覺吃力時,，這組練習(xí)就完成了。

3,、一個動作應(yīng)該做幾組
做盡可能多組,，相同的肌肉群至少累計做到30次。例如,，你打算一個動作重復(fù)6次，那么,，你要做5組,。如果你做10次，只需要做3組就可以了,。就算你的狀態(tài)特別好,，也要將累計重復(fù)次數(shù)上限定在50次,。
健身房練背的器械有哪些？以上幾種器械在健身房都是很常見的,，熟練使用這些器械,，讓你的身材看起來更加挺拔，線條更加流暢,，擺脫虎背熊腰,。