健身器材龍門架是什么,？怎么使用,？龍門架是一種多功能綜合訓(xùn)練器,，是鍛煉肌肉的人非常熱衷使用的一款器械,，在健身房的使用率很高,，幾乎也是屬于排隊都排不上的,。使用方法有很多種,，針對全身的肌肉都能起到作用，鍛煉肌肉幾乎它一個就可以練遍全身,。那么龍門架怎么使用呢,？

一、健身器材龍門架是什么,？

龍門架是一個非常全面的器械,，基本上是每個健身房都有，在龍門架上幾乎可以做所有身體肌肉的訓(xùn)練,。它還有很多連帶的小器具,，比如繩索、直杠,、曲杠等,。龍門架的使用方法也十分多樣，不同的身體部位,，可以選擇不同的把手繩索和把位,，做動作可以更加靈活的調(diào)整身體位置及變換動作，讓鍛煉的部位刺激的更深,，更有效果,。

二、龍門架怎么使用,？

1,、龍門架夾胸

這個動作，能從多個角度強化胸肌中縫,，同時保持身體的穩(wěn)定是關(guān)鍵,，最大限度地拉伸和擠壓胸肌，充分讓訓(xùn)練者感受胸肌發(fā)力,。

鍛煉方法：調(diào)整把手和胸齊平位置,，雙腿成弓步比肩部略寬，雙臂屈肘,，使雙手抓住把手,，保證軀干穩(wěn)定，挺胸抬頭,，下顎收緊,，背部脊椎處于中立位，身體向前傾斜45度角,，雙腿微微屈膝,，肩胛骨向后收縮并下沉。

動作過程中軀干保持不動,，胸部發(fā)力使雙手握住把手向前推出,，當(dāng)雙手的掌根相碰的時候，頂峰收縮4秒,，讓胸肌中縫有很強的擠壓感,，然后回到起點,，重復(fù)動作。

注意不要等重量降到最底端拉起,，以免胸肌中縫的擠壓感將要消失之前拉起,，保證張力持續(xù)。

2,、高位繩索下拉

針對背部肌群的練習(xí),，換上馬蹄形把手，面對纜繩呈跪姿,，手臂伸直,、手掌朝外抓住把手。啟動肩胛,、手腕旋轉(zhuǎn),、將重量往下拉到胸口前。先把肩胛送回,，手臂再慢慢跟著重量往上,，手心同時在朝外，回到預(yù)備動作,。

3,、繩索側(cè)平舉

針對三角肌中束的練習(xí)，將繩索調(diào)到最低,，靠近龍門架站立,，一只手拉住龍門架，身體向另一邊傾斜,，另一只手微屈鎖死,，向上拉繩索。

4,、坐姿劃船

針對背部肌群的練習(xí),，坐在板凳上或地上，單手握住把手,，腳放在前方,，保持膝蓋微微彎曲，腰背要挺直,，肩胛后引,、帶動手肘將把手拉向自己胸前，注意控制身體不要過分旋轉(zhuǎn),。停頓約1秒后返回,，返回時不要放松肌肉，放回速度不要太快，感受背部肌肉從收緊到完全伸展,，重復(fù)動作,。

5、繩索卷腹

針對腹部核心的訓(xùn)練,，將繩索調(diào)到稍高的位置,，面對龍門架呈跪姿,，雙手拉住繩索,，但不要架在頭或脖子上，給頸椎施加壓力,，腰腹收緊,，做反向卷腹動作，擠壓腹部,，將手肘靠近腹部,。

6、繩索側(cè)踢腿

針對臀大肌外側(cè)的訓(xùn)練,，將繩索調(diào)至最低,，扣環(huán)扣在腳踝，膝蓋微屈,，用力向外側(cè)抬腿,，抬到最高點停頓2-3秒，慢慢下放,，在不落地的時候馬上抬起,，重復(fù)第二次。

健身器材龍門架是什么,？如果你還是不太懂龍門架是什么,，沒關(guān)系，只需要知道它是一個很全能的讓人著迷的力量器械,，至于怎么使用,？上面的方法僅供鞏固大家的理論知識，建議還是多跟著健身房大神實地學(xué)習(xí)一下,，畢竟重量訓(xùn)練容易拉傷身體,。