史密斯機(jī)綜合訓(xùn)練器哪個牌子好,？怎么用,？史密斯機(jī)是很多健身房都會配置的設(shè)備，可以做高位下拉,、單雙杠,、杠鈴桿肩扛蹲起、引體向上、配合訓(xùn)練凳可做坐姿勾腿,、仰臥勾腿,、上斜/下斜/平臥推局等訓(xùn)練，對于剛開始接觸力量訓(xùn)練的人來說,，史密斯機(jī)是一個很安全的練胸和腿很有利的器械,，當(dāng)然針對身體別的部位也可以很好的。

一,、什么是史密斯機(jī),？

史密斯機(jī)，可能還有人會把它和深蹲架混淆,。因?yàn)樗鼈兛瓷先ザ际怯筛茆彈U和架體組成,，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動的，也就是一根標(biāo)準(zhǔn)桿,；而史密斯機(jī)史密斯機(jī)這個器械有2條固定的運(yùn)動軌道,，軌道又被架體框住，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材,，使用起來相對容易,。

雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全面的,，從臥推,、肩推到深蹲，又從肱二到股四,，都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練,，各個部位的訓(xùn)練都可以完成。

二,、史密斯機(jī)綜合訓(xùn)練器怎么用,，有哪些好處？

1,、建立動作基礎(chǔ)

史密斯有固定的運(yùn)動軌道,，操作起來簡單又安全。如果對于一些訓(xùn)練動作不是很有把握,，用史密斯通過低重量的訓(xùn)練來建立動作基礎(chǔ),，是很好的選擇。

2,、全面的訓(xùn)練部位

史密斯機(jī)能操作的動作很多,，可以訓(xùn)練到的肌群很多很全面，從彎舉,、臥推到硬拉,，從肱二到股四,、小腿，一臺史密斯就全部解決了,。

三,、史密斯機(jī)綜合訓(xùn)練器怎么用？

1,、史密斯機(jī)臥推

平躺,，將手向上伸直，測量起始位置,，將杠鈴移至起始點(diǎn),。建議這時手肘微彎，這樣才有足夠的力量,、空間,，將杠鈴撐起。身體對齊杠鈴中間,，握距比肩膀略開,，而杠鈴下放后的位置會在乳頭附近。下放時,，手肘微微向內(nèi),，手肘呈現(xiàn)90度即可。若手肘打開的角度過大,，甚至與肩膀平行,，肩關(guān)節(jié)反而會承受過多壓力。最后回到起始點(diǎn),，手肘不鎖死、不刻意打直,。

2,、史密斯深蹲

動作要領(lǐng)：將你的雙肩置于杠鈴下，站起來直到完全直立,。保證你雙腳的姿勢正確以獲得你想要的鍛煉效果,，彎曲你的膝蓋向下蹲，直到大腿低于與地面平行的位置,，然后再站起,，直到回到初始姿勢。腳尖向外有助于發(fā)展大腿內(nèi)側(cè),，雖然在這種姿勢下很難平衡重量,，但是器械會幫助你平衡它。站立時向前移動你的雙腳,，會有助于孤立股四頭肌,，特別是大腿下部靠近膝蓋的區(qū)域,，還能將下背部的壓力減至最低，因?yàn)槟阋呀?jīng)完全不需要向前傾斜軀干了,。

3.史密斯劃船

動作要領(lǐng)：①緊靠史密斯機(jī)橫杠站立,，將史密斯機(jī)的擋板調(diào)到膝蓋的高度或更低位置，寬距站姿,，身體從臀部開始向前俯,；稍彎雙膝，直到上半身與地面成45度角,，雙肩向前要超過橫杠,；雙手正握，握距比肩稍寬,，雙臂完全伸直,。

②在拉起杠鈐之前收縮后背肌肉，保持脊骨正常彎曲,，同時也要收縮臀大肌和胴繩肌,，這樣可以保持身體成45度角不變。

③深吸一口氣,，在放下杠鈐過程中要摒住呼吸,，開始時雙臂伸直，但不要鎖住,。

④以肘部帶動器械,，用后背和肩部的肌肉將杠鈴拉起，盡可能高,，直到其觸到你的上腹部,；稍停，然后將杠鈴有控制地降到初始位置,。

史密斯機(jī)綜合訓(xùn)練器怎么用,？以上就是史密斯機(jī)一些常用的功能，學(xué)會這些就足夠大家日常的訓(xùn)練了,。史密斯機(jī)綜合訓(xùn)練器哪個牌子好,？這里給大家推薦個國產(chǎn)品牌，康強(qiáng),，發(fā)展至今已有20多年,，技術(shù)可靠，材質(zhì)過關(guān),，其跑步機(jī)和綜合訓(xùn)練器的質(zhì)量,、銷量在國內(nèi)同行業(yè)中居于領(lǐng)先水平。