坐姿推舉訓(xùn)練器哪里賣，怎么使用,？坐姿推舉訓(xùn)練器是很好的練習(xí)肩部的器械,，肩部不像手臂、腰背,、腿部等大面積肌群一樣好練,，今天為大家介紹一款固定器械，坐姿推舉訓(xùn)練器,，是一款固定器械,，通過(guò)繩索帶動(dòng)配重片來(lái)做推舉動(dòng)作，相對(duì)更加安全,，更適合初學(xué)者,。
  想要打造強(qiáng)悍的上肢肌肉和力量就不得不練習(xí)肩推。肩推是發(fā)展上半身肌力很好的動(dòng)作之一,，主要是發(fā)展我們垂直推的力量,。其主要訓(xùn)練的是肩膀的三角肌，還能鍛煉到三角肌中束,、肱三頭肌,、斜方肌和胸大肌上部。這和肩上杠鈴,、啞鈴?fù)婆e重點(diǎn)刺激部位是差不多的,，雖然目標(biāo)肌群是一致的，不過(guò)肌群主要受力點(diǎn)還是存在一定差異的,。下面分別來(lái)看一下坐姿推舉訓(xùn)練器與自由推舉的區(qū)別,。
  1,、坐姿推舉訓(xùn)練器、推胸機(jī),、腿舉機(jī)都屬于固定器械,，不需要花太多力氣穩(wěn)定軀干，更專注肌肉刺激,。

  訓(xùn)練方式：坐在訓(xùn)練座椅上,，調(diào)整好座椅高度，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上,。身體保持胸,、收腹、沉肩,、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài),。選擇合適的重量。手握把手,，肘關(guān)節(jié)90度,，手腕直立。三角肌發(fā)力向上推起把手（肘關(guān)節(jié)微屈,，雙臂不要完全伸直）,，充分感覺三角肌的收縮。完成動(dòng)作后,，慢慢下放至大臂和地面平行或略低,，不要使器械的配重片相撞，上推時(shí)呼氣,，放時(shí)吸氣,。

  動(dòng)作提示：上推時(shí)肘關(guān)節(jié)不“鎖死”腕也必須直立，保護(hù)腕關(guān)節(jié),。
  初學(xué)者可訓(xùn)練2-3組,，每組15-20次。量的選擇應(yīng)以每組能夠完成15次為準(zhǔn),，不出現(xiàn)動(dòng)作力竭或作變形,。
  2、自由推舉
  利用杠鈴,、啞鈴來(lái)進(jìn)行肩推的動(dòng)作,，對(duì)于很多初學(xué)者來(lái)說(shuō)，自由度比較大,，比較難掌握。
  杠鈴?fù)婆e也可以站姿訓(xùn)練,，不過(guò)建議采用坐姿訓(xùn)練,，這樣可以使訓(xùn)練動(dòng)作更加嚴(yán)格,，保證盡量不必要的借力。

  訓(xùn)練方式：坐在椅子上,，雙腳踩實(shí)地板,，雙手與肩同寬，掌心向前抓住杠鈴桿,；在身前慢慢的將杠鈴放下,，直到杠鈴接觸上胸部；垂直向上推起杠鈴,，直到雙肘繃緊,。

  注意：標(biāo)準(zhǔn)與肩同寬的握距主要訓(xùn)練整個(gè)三角肌前束，寬距有利于減弱肱三頭肌的作用,，但是隨著握距增寬,，肩部受傷的可能性也會(huì)加大；肘部繃緊前,，短暫的停止推舉可以保持三角肌緊張的狀態(tài),；與站姿相比，坐姿動(dòng)作更加嚴(yán)格,，因?yàn)檫@可以防止假借雙腿產(chǎn)生的動(dòng)力推舉杠鈴,。
  坐姿推舉訓(xùn)練器哪里賣，怎么使用,？坐姿推舉訓(xùn)練器的使用方法相對(duì)簡(jiǎn)單一點(diǎn),，但效果確實(shí)很好的。那么哪里能買到這種器械呢,，山西新生活健身器材,，健身房所需的器械，從有氧到力量器械,，產(chǎn)品種類覆蓋健身房健身器材全系列,。有線下實(shí)體店，線上同步進(jìn)行,，歡迎咨詢,。