小飛鳥綜合訓(xùn)練器價(jià)格是多少？小飛鳥的平均價(jià)格基本上一萬元左右,！小飛鳥綜合訓(xùn)練器占地面積小,，可以靠墻擺放,，而且可以做的訓(xùn)練內(nèi)容很多，其中飛鳥繩索夾胸是大家最常使用的鍛煉胸部的方法,，是一般健身工作室和家用健身場所都經(jīng)常配置的器械,。下面我們先來了解一下小飛鳥綜合訓(xùn)練器常做的訓(xùn)練內(nèi)容有哪些？

  小飛鳥綜合訓(xùn)練器是一個(gè)非常全面的器械,，在小飛鳥上幾乎可以做所有身體肌肉的訓(xùn)練,。它還有很多連帶的小器具，比如繩索,、直杠,、曲杠等等。小飛鳥的使用方法也十分多樣,，不同的身體部位,，可以選擇不同的把手繩索和把位，做動(dòng)作可以更加靈活的調(diào)整身體位置以及變換動(dòng)作,，讓鍛煉的部位刺激的更深,，更有效果。

  那么接下來,，小編就分部位介紹下小飛鳥的幾個(gè)經(jīng)典訓(xùn)練動(dòng)作：
  1,、繩索夾胸：針對胸大肌
  胸肌上束：低位繩索夾胸
  胸肌中束：平行繩索夾胸
  胸肌下束：高位繩索夾胸
  動(dòng)作要領(lǐng)：保持身體穩(wěn)定，肘關(guān)節(jié)保持微屈,，不要伸直鎖死,；動(dòng)作過程中最大限度的去拉伸和擠壓胸肌；因?yàn)槭菃侮P(guān)節(jié)孤立動(dòng)作,，重量不需要很重,；訓(xùn)練量上，每個(gè)動(dòng)作建議4組,，每組8-12RM,。
  2、背闊肌訓(xùn)練（直臂下壓）
  動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分開與髖同寬,，雙肘微曲不鎖死,，背部保持挺直不動(dòng)，上身前傾,，腹部核心收緊,；呼氣，雙手握杠,，肘部微彎,，下拉橫杠于大腿前部；吸氣,，控制橫杠緩慢回復(fù)至起始位置,，保持雙臂姿勢不變。

  注意事項(xiàng)：重量不要太大,，手腕保持中立位,，減少小臂受力,，背部集中受力,。

  3、過頂繩索臂屈伸
  動(dòng)作要領(lǐng)：將繩索系于低位龍門架的拉力器上,，抓住繩索,，弓步，身體微微向前俯身,，雙手采用正握握姿,，位于把手之下；提升上臂至兩耳附近,，這樣雙肘在動(dòng)作最底端指向天花板,，雙手拉緊繩索位于腦后；兩上臂貼近兩耳,，保持豎直,，不搖動(dòng)；收縮三頭肌,，逐漸伸展肘關(guān)節(jié),，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，肱三頭肌徹底收緊,；靜止一秒鐘,，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置,，使三頭肌盡量伸展,。
  4、懸垂舉腿
  動(dòng)作要領(lǐng)：懸掛于龍門架上,，雙手握緊,，雙臂伸直；屈膝屈髖,，腹直肌發(fā)力做軀干的屈曲,；有意識(shí)的控制著雙腿慢慢回到起始位置。
  注意事項(xiàng)：避免使用身體的慣性,，整個(gè)動(dòng)作持續(xù)保持緊張,，整個(gè)動(dòng)作過程保持身體穩(wěn)定。
  5,、繩索反向飛鳥
  動(dòng)作要領(lǐng)：將繩索調(diào)至鎖骨高度,，一手抓住繩索保持身體平衡；手肘微彎,、角度固定,，向后拉時(shí)感受后三角肌帶動(dòng)手臂，并同時(shí)牽動(dòng)到背部肌群,；拉至與身體平行即可,，再慢速放回。過程中,，應(yīng)避免聳肩,，關(guān)鍵即在固定手肘角度、肩膀盡量下壓放松,。
  在重量選擇方面,，建議大家從輕開始，確認(rèn)自己適應(yīng)并熟練后,，再慢慢地增重量,。最重要的是，因?yàn)橹亓渴怯衫K索控制,，在放下重量時(shí),，請?zhí)貏e小心，切勿急拉急放,，以免產(chǎn)生急速拉動(dòng)的傷害,。
  小飛鳥綜合訓(xùn)練器價(jià)格是多少,？小飛鳥訓(xùn)練器屬于固定力量器械，器械越重安全系數(shù)越高,，所以產(chǎn)品材質(zhì)用料是很重要的考量因素,。市場上小飛鳥的平均價(jià)格基本上在一萬元左右。