家用健身器材有哪些,？該咋樣選擇呢？受疫情的影響,，未來的健身場地或許將逐漸轉(zhuǎn)變至家中,。因為很多人辦健身卡難以堅持去健身房、戶外運動又要有一個好天氣等等,，一系列數(shù)不清的原因阻礙著我們的健身大業(yè),。

  因此，如何選擇適合自己乃至全家人都可以用的健身器材也是一個大問題,。買大了占地方,、買貴了又怕閑置浪費，面對玲瑯滿目的健身器材品類究竟該怎么選?

  工欲善其事,，必先利其器,。先了解一下健身器材的大致分類：一般有氧器材、力量器材,、健身配件,。有氧器材又包括：傳統(tǒng)的跑步機、橢圓機,、健身車,、劃船器等等，力量器材包括綜合訓練器,、單功能訓練器,、啞鈴、杠鈴等等;健身配件又包括瑜伽墊,、扭腰盤,、瑜伽球等等常見的健身器材。

  但是越多不代表越好,，適合自己的才是第一原則

  家庭健身不等于縮小版的健身房,，器材不是越多越好。健身房有力量區(qū),、有氧區(qū),、游泳池、操房,，但我們每次去健身房也不是每個地方都去,、每個器械都練,，而是根據(jù)今天自己要練習哪個部位，選擇適合自己的,。

  什么才算是適合自己的?最重要的原則：要依據(jù)自己現(xiàn)階段的鍛煉目標去選擇,，而不是直接按照健美選手的標準來選擇。舉個簡單的例子：如果我們現(xiàn)階段的目標是“減肥”,，那就沒有必要買一組啞鈴去鍛煉力量,。所以，先明確自己的需求是什么,，再依據(jù)你真實的需求去選擇器械,。

  1.跑步機

  首先是跑步機，相信大家在考慮購買家用健身器材時,，第一個想到的就是：我要不要買一臺跑步機放客廳里?家用跑步機相對于商用跑步機一般重量較輕,，運動量較小，使用強度低,，適宜中輕度愛好者;適當?shù)腻憻挿绞侥軌蚝芎玫劐憻捫姆喂δ懿⑵鸬綔p脂的功效,。但跑步機也不是所有人都合適的：有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷的人;有頸椎病,、腰椎病的人;有心臟病的病人就不宜使用跑步機,。

  在選購跑步機時需要考慮的因素有：跑步帶的面積、持續(xù)馬力,、減震噪音、坡度調(diào)節(jié)等,。

  跑步面積直接影響到我們在跑步機上能否自由奔跑,，簡單的一句話“身高越高，體重越大,，則要求跑步機的馬力越大,，跑步區(qū)域面積越大”。舉個例子,，如果你的身高是170cm以下,，那么合適的跑步區(qū)域面積應(yīng)該在1300mm*450mm(長*寬)上下浮動，但跑帶寬度最好不要低于400mm;如果你的身高在180cm以上,，建議選擇1350mm*500mm以上的家用跑步機為好,。

  而馬力值則直接關(guān)系到跑步機能否“一直帶的動你”，我們直接看機器的持續(xù)馬力值就好：1.0~1.75CHP為入門級;2.0~2.75CHP為中高端機型;>3.0CHP為高端機型,。跑步機的持續(xù)馬力越大,，其持續(xù)工作的時間就越長，能夠帶動的重量就越多,。

  噪音可能是購買者在使用跑步機會不會影響到屋子里的人和樓下的鄰居很關(guān)鍵,。所以光看廠家給出的馬達參數(shù)是沒有用的,，跑步時的噪音來自馬達聲、跑帶摩擦聲,、鞋與跑帶的撞擊聲,。總的來說,，跑步的噪聲不能超過70分貝,，否則噪聲就會使人難以接受，但是具體的數(shù)據(jù)還要實測后才能得知,。

  而自帶坡度的跑步機可以更好地提高燃脂效率,，并能夠模擬登山運動。一般家用跑步機坡度調(diào)節(jié)范圍是1~15%,。家用跑步機占地多為2平米左右,，現(xiàn)在市場上多數(shù)的家用跑步機都配有折疊功能，其折疊后約占地1平米,，不管展開還是折疊,，都是一個龐然大物。

  2.橢圓機

  橢圓機最大的特點就是使用者用它鍛煉時膝關(guān)節(jié)是不存在著力點的,。采用橢圓機鍛煉,，不僅能預(yù)防、降低,、緩解頸椎病,、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了鍛煉時所產(chǎn)生的沖擊力,，能更好地保護關(guān)節(jié),。

  在選購時我們需要著重考慮橢圓機的阻力調(diào)節(jié)、步幅大小,、飛輪的位置和重量,。阻力調(diào)節(jié)方式關(guān)系到橢圓機的腳感、噪音和衛(wèi)生問題,。如果是采用物理接觸式的阻力調(diào)節(jié),，即類似“自行車的剎車裝置”，零件之間的摩擦會加大,，直接影響使用者的腳感,，有明顯的頓挫感，同時會產(chǎn)生較大的噪音和毛屑粉塵,，大家在選購時應(yīng)選用磁控方式調(diào)節(jié)阻力,。

  而步幅大小則關(guān)系到你能否舒適地運動。先區(qū)別一下步幅和步寬,。步寬是指你站在橢圓機上鍛煉時,，一只腳踏板的最前端到另外一只腳踏板的最末端的距離,，是由機器決定的。而步幅也叫步距,，是你邁出一步的距離,，不同身高人群，走出的步幅不同的,，而且不同步幅的鍛煉,，對于腿部、臀部,、腹部的肌肉效果也不同,。因此要選擇適合自己步幅大小的機器。

  3.健身車

  健身車可以分為直立式和臥式兩種,?？偟膩碚f，健身車可以鍛煉心肺能力,，一定強度和時間的鍛煉也可以起到減脂的效果,。但直立式健身車由于長時間直立騎行，背部,、肩部及手臂都會產(chǎn)生酸痛,，不適宜中老年人和腰部有損傷的人騎行。而臥式健身車添加了靠背的設(shè)計,，給騎行者的背部和腰部提供了一個很好的支撐,，降低了背部和腰部的壓力，特別適用于中老年人或康復(fù)期的人群,。

  在選購健身車時需要考慮：阻力調(diào)節(jié),、驅(qū)動傳動、飛輪與坐墊這些問題,。健身車的阻力調(diào)節(jié)主要分為三種：磁控,、電磁控,、自發(fā)電,，價格也依次上升。磁控的阻力調(diào)節(jié)精度較為粗糙,，只能夠大致分為難易兩檔;電磁控和自發(fā)電的阻力調(diào)節(jié)段數(shù)更細微,，而且在運動中也可以自如變換阻力大小，能夠更好地模擬類似爬山,、山地,、間歇等自然環(huán)境。

  4.劃船器

  劃船器是近幾年家庭健身器材的新寵,，主要依靠美劇帶貨,，從運動效果而言,，能夠有效地鍛煉到臀、腰,、腹,、背的肌肉，受到廣大男同胞的喜愛,。劃船器的種類和阻力調(diào)節(jié)方式很多,，不同種類的劃船器能夠鍛煉到的目標肌群也不盡相同，要根據(jù)自己的目標合理選擇,。

  在選購劃船器時主要考慮劃船器的種類,、阻力調(diào)節(jié)方式。劃船器的種類很多,，有單軌的,、雙軌的、多功能的,，還有搖擺的,、蝴蝶型全能的。單軌劃船器的柄臂和座軌是連在一起的,，可以折疊,，便于收藏，但功能比較單一,。雙軌劃船器：可做360°擴胸運動和變化較多的花樣運動,，所以運動到的肌肉也較多。

  它也可以折疊,，是一種方便,、有效的劃船器。多功能劃船器則較適合女性使用,，包括平躺腳踏車,、仰臥起坐、劃船等功能,，主要鍛煉的是腹部和手臂的肌肉,。搖擺劃船器則主要為波浪式動作，動作強度小,，適合女性使用,。蝴蝶型全能劃船器，從名字就能看出來,，其運動強度大,，可以同時鍛煉手臂、腿部,、腹部肌肉,，適合適合男性使用,。

  劃船器種類多樣，阻力調(diào)節(jié)方式當然也是多樣的：包括液壓型,、磁阻型,、風阻型、水阻型,，價格也依次上升,。液壓型多為雙手柄設(shè)置，手柄長度固定,，雙手要在固定的軌跡中來回,。價格低廉，但機器較小,，活塞容易漏油,。磁阻型是通過磁場的方式控制飛輪的阻力，運動時摩擦力小,，噪音小,，但在模擬劃船的效果上沒有其他的種類真實，阻力體驗差,。風阻型的原理是通過控制空氣進入螺旋形阻力器的流量實現(xiàn)不同阻力,。但飛輪的轉(zhuǎn)動會產(chǎn)生較大的噪音。

  最為逼真的水阻型,，其原理是由一個槳在封閉的水箱中轉(zhuǎn)動而產(chǎn)生水阻,。在運動時能聽到嘩嘩的水聲，更有真實感,，但價格昂貴,，需要通過增加或減少水量來調(diào)節(jié)阻力，水箱維護麻煩,。劃船器的占地面積在1.5平方米到2平方米之間,，且周圍需要留有一定的空余供大家施展拳腳。

  家用健身器材有哪些,？該咋樣選擇呢,？目前市面上的健身器材琳瑯滿目，正所謂存在即合理,，選擇適合自己的最重要,。喜歡高強度的運動你可以選擇跑步機,、動感單車;喜歡舒緩一些的運動可以選擇劃船器,、橢圓機。