三人站多功能綜合訓(xùn)練器使用方法？綜合訓(xùn)練器,，是一個可以鍛煉到全身肌肉的器械,，針對身體的各個部位，都可以直接或者間接的鍛煉到,，配合拉力繩和訓(xùn)練凳,，可以拓展出幾十種鍛煉方式。三人站的綜合訓(xùn)練器可以同時三個人鍛煉,，可做飛鳥,、劃船、夾胸,、單拉等訓(xùn)練,，占地面積小一些，可以家用也可以商用,。下面我們看看三人位的多功能綜合訓(xùn)練器有哪些使用方法,。

  1、高位下拉
  鍛煉部位：背部肌肉 肱二頭肌
  ①雙手正握橫桿,，用背部發(fā)力帶動手臂向下拉橫桿,，感受背部肌肉收縮。
  ②下拉到胸前的位置稍微停留再慢慢還原,，注意不要聳肩,，可以頸前下拉或者頸后下拉。用力時呼氣,，還原時吸氣,。
  2、推舉練習(xí)架
  （1）坐姿推胸：將推舉練習(xí)架下面的座椅調(diào)整到合適的位置,，坐到上面,，雙手握住身體兩側(cè)的活動橫桿，然后雙臂盡力向上推,，直到雙臂伸直為止,，最后屈肘向下收回，恢復(fù)原位。這個動作主要練習(xí)肩部和臂部的肌肉,。
  （2）雙臂上舉練習(xí)：面對推舉練習(xí)架站立,，兩腳間的距離略比肩寬，雙手從外向內(nèi)反握住把手橫杠兩端,，然后用力向上舉起橫桿,，直到雙臂伸直為止，再屈肘向下收回,?；謴?fù)原位這個動作主要鍛煉臂部肌肉、肩部肌肉,、腕關(guān)節(jié),、肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。
  （3）膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)：在推舉練習(xí)架的把手中間放一塊高度為10厘米的方木塊,，站在方木上,，兩腳間的距離等肩寬，雙肩抵住兩側(cè)的把手,，然后聳肩,，用力向上扛起，同時雙手扶住把手配合扛起動作,，再膝蓋彎曲,，身體下蹲，把手隨身體降低,，繼而猛然挺身起立還原,。這個動作主要鍛煉大腿部位的肌肉。
  3,、坐姿蹬腿
  鍛煉部位：大腿股四頭肌
  ①坐到器械上,，雙腳放到踏板上，身體保持正直,，收緊腰腹、挺胸,，眼睛平視前方,，手握到握把上，穩(wěn)定骨盆,；
  ②大腿前側(cè)收縮至雙腿自然伸直,，注意膝蓋不要超伸；

  ③用力時呼氣,，還原時吸氣,。把握好力度控制，發(fā)力節(jié)奏要均勻，以及動作過程中不要弓背或塌腰,。

  4,、坐姿抬腿
  鍛煉部位：大腿前側(cè)肌肉
  ①彎屈雙腿置與器械緩沖棉中間，軀干要保持穩(wěn)定,，沉肩,、挺胸、收腹,。
  ②用力時大腿肌肉收縮帶動小腿抬高至接近地面平行,，再緩慢還原至起始位置。用力時呼氣,，還原時吸氣,。
  三人站多功能綜合訓(xùn)練器使用方法？綜合訓(xùn)練器的訓(xùn)練方式有很多,，但是不管做什么的訓(xùn)練,，開始和結(jié)束前后一定要記得做熱身和拉伸。否則非但不會有很好看的肌肉線條,，還會是一塊一塊的,。