五人站綜合訓(xùn)練器有哪些,，怎么用,？綜合訓(xùn)練器又被叫做多功能訓(xùn)練器，從叫法上就能知道這個器械有多全能,。綜合訓(xùn)練器就是我們在健身房最長看到的那個超大的黑色鐵架子，乒乒乓乓上面掛一堆輔件,，很多人看到就繞道走了,，這么功能齊全的產(chǎn)品為什么會被人敬而遠(yuǎn)之呢，主要原因還是不會使用,，今天我們就來看看五人站的綜合訓(xùn)練器怎么使用呢,？

  一、綜合訓(xùn)練器可以做的訓(xùn)練內(nèi)容
  推胸,、蝴蝶夾胸,、高低拉、蹬腿,、踢腿,、立式提拉,、曲臂上拉、曲臂,、健腹,、雙杠、腿部側(cè)向伸展等,；可綜合訓(xùn)練腹,、臂、背,、胸,、腿、臀部等肌肉,，塑造形體,，增強人體協(xié)調(diào)性。配有健腹板和雙杠,，可以有更多趣味的鍛煉選擇,。
  二、鍛煉肌群
  胸大肌,、三角肌,、腹部肌群、胸肌,、肱二頭肌,、斜方肌、岡下肌,、背闊肌,、股四頭肌、臂大肌,、肱二頭肌,、腰部肌群等。
  三,、訓(xùn)練方法
  1,、蝴蝶夾胸
  身體坐在蝴蝶訓(xùn)練器的固定椅上，保持上身直立,、挺胸,、收腹、緊腰,。兩手小臂要緊緊的貼著小臂阻力器的護墊上,，讓小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行,。兩臂同時用力向中間夾胸時呼氣,，盡量使兩個阻力器挨到一起保持2秒鐘,，然后吸氣慢慢的還原。
  使用坐姿蝴蝶訓(xùn)練機的時候要注意動作要緩慢,，不要突然性的猛的用力,。要挺直身體，不借助外力,，內(nèi)夾時要用胸大肌發(fā)力,。動作過程中肘關(guān)節(jié)保持向后和外側(cè)。
  2,、高位滑索單臂飛鳥
  弓步站立穩(wěn)定身體,，身體略微前傾，挺胸,、直背,、收腹、沉肩,。一手抓握環(huán)柄,，調(diào)整角度，用力時胸部發(fā)力帶動手臂至胸前,，再緩慢還原,。左右交替進(jìn)行。
  3,、繩索耳后劃船

  雙腳打開與肩同寬，或者前后弓步站立,，雙手緊握把手,，抬頭挺胸直背收腹沉肩。用背部發(fā)力帶動手臂向胸前或耳后拉,，控制力度讓繩索勻速回復(fù)到起始位置,。注意不要聳肩。

  4,、站姿直臂下壓
  鍛煉部位：背闊肌
  面向訓(xùn)練器站立,，雙腳與肩同寬，雙手正握把手,，手臂自然伸直,，沉肩、挺胸,、直背,、收腹，上身可微微前傾,。用力時背部發(fā)力帶動手臂下拉至大腿,，控制力度讓橫杠勻速回復(fù)至起始位置,。
  5、器械開肘坐姿劃船
  手把調(diào)到后面,，面對椅背坐下,，雙手抓住器械把手，挺胸,、直背,、收腹、沉肩,。收縮背部帶動手臂緩慢向背后拉,，背部充分收縮后再緩慢還原。
  訓(xùn)練前后需要適量的熱身和拉伸,，每天保證睡眠的充足和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)的補充,。
  五人站綜合訓(xùn)練器怎么用？綜合訓(xùn)練器可以有幾十種鍛煉方式,，而五人站的綜合訓(xùn)練器可以同時滿足五個人同時鍛煉,，是健身房必備的器械之一。今天這里給大家推薦一款五人站的綜合訓(xùn)練器,，康強BK-198B,，占地面積7.2?，配重60公斤*2,，堅固耐用,，造型美觀，功能多,，綜合使用效果好,。