啞鈴20公斤男士夠用嗎,？男士和女士如何挑選適合自己的啞鈴？新生活健身器材在銷售啞鈴20多年,，很多客戶會問到：“購買啞鈴如何選擇重量”,，今天新生活健身器材小編為您講解：如果怕占地方只打算買一對兒啞鈴，還是推薦大家買可調(diào)式的,，男士買能從單只2kg調(diào)整到20kg的（至少）,，女士買能從1kg調(diào)整到10Kg（至少，建議多買）,。家中鍛煉常用的一項器械,，莫過于啞鈴了。很多時候一個趁手的啞鈴可以幫助你開啟一段愉快的健身之旅,。
  1：啞鈴的購買建議,？
  類型：可調(diào)式啞鈴
  重量：男士2kg-20kg,；女士1kg-10kg。
  √.可調(diào)式啞鈴,，調(diào)節(jié)鈴片來調(diào)整重量,。
  肯定有朋友會問，真的需要這么重嗎,？兩只20kg,，我可能提都提不起來，根本不會拿來訓(xùn)練吧,。這個重量肯定是需要的,，根據(jù)目標(biāo)肌群和動作的不同，訓(xùn)練所需的重量也應(yīng)該有所調(diào)整,。健身過程中,，訓(xùn)練重量至少在20%~35% 1RM 以上，才會對增肌減脂訓(xùn)練有一定的效果,。
  尤其對女性而言,，想要練就翹挺的胸部、臀部,，這些大肌群,，沒有一定的重量刺激，是不會有多少訓(xùn)練效果的,。就好像,，我們的臀腿，每天帶著我們幾十公斤的重量（體重）跑,、跳,、行走，受到的瞬時沖擊力可能是體重的幾倍到十幾倍,。但你健身時,，拿個2斤的礦泉水瓶就想有效訓(xùn)練它，也未免太小瞧它了,！
  很多人一開始覺得10kg的啞鈴太重,，提不起來，我們可以檢測一下是否是發(fā)力和訓(xùn)練的方式還沒掌握,，并不一定是肌肉力量不足以提起10kg的啞鈴,。如果按照正確的方式練習(xí)，一兩周內(nèi)你很快就會發(fā)現(xiàn)10kg不一定就夠用了,。
  此外,，市面上還有可以拉長，調(diào)節(jié)成小杠鈴的品種。這種也不錯,，因為啞鈴和杠鈴在一些肌群的訓(xùn)練效果上是有差異的,。
  √.可以調(diào)成杠鈴的啞鈴
  如果家里地方較充裕，可以多買幾只啞鈴,，最好是先選擇一兩個較小的海綿啞鈴,，做操課或HIIT，再加一對可調(diào)啞鈴,，做一般的力量訓(xùn)練,。
  √.海綿啞鈴適合跳操時增加負(fù)重
  多對啞鈴的購買建議：一對海綿啞鈴：做操課或HIIT；一對可調(diào)啞鈴：做力量訓(xùn)練,。至于某種號稱幾倍于傳統(tǒng)訓(xùn)練,。
  √.上面這類“可調(diào)節(jié)”啞鈴不能替代一般啞鈴！
  Q2：啞鈴,，材質(zhì)如何選擇,？
  啞鈴?fù)鈿げ馁|(zhì)也相對較多，市面上常見的有電鍍,、烤漆,、包膠、浸塑,，以及海綿這幾種,。一般來講，我比較推薦買電鍍或者是烤漆的,，沒有刺激性氣味,，體積小，也不容易生銹,，唯一的問題在于容易劃傷地板或磕碰桌椅,。
  包膠和浸塑啞鈴便宜的很容易有味道，貴的性價比不高,，優(yōu)點是外層有橡膠保護(hù),，不會砸壞地板，有這方面顧慮的可以考慮,。

  海綿啞鈴?fù)饷嬗幸粚雍＞d軟墊,，看起來安全無傷，不會磕碰家具,，但是問題在于重量較小，一般只適合做HIIT或者特別小的肌群的訓(xùn)練,。

  √.啞鈴材質(zhì)比較：
  電鍍,、烤漆：無味，容易劃傷地板。
  包膠,、浸塑：便宜的有味道,，價高的性價比低。
  海綿：安全無傷,，重量太小,。
  Q3：什么動作，用多大重量,？
  不朋友關(guān)心啞鈴重量,，其實更關(guān)心的是如何在鍛煉過程中，根據(jù)動作選擇正確的重量,。動作的肌群和目的不同,，應(yīng)該選擇的重量也不一樣。
  一般軀干肌群,、大肌群,、下肢和多關(guān)節(jié)的動作，使用的訓(xùn)練重量都相對較重,。比如深蹲,、硬拉等，有訓(xùn)練經(jīng)驗者基本都在150kg以上,，上半身的大肌群,，比如臥推、高位下拉等,，也都可以上100kg,。
  而手臂、肩關(guān)節(jié)等末端小肌群,，或者單關(guān)節(jié)的動作,，使用的重量都相對較小，因為肌群力量就小,，而且沒有其他肌肉來幫助發(fā)力,。比如二頭肌彎舉、臂屈伸等,，一般能臥推100kg訓(xùn)練的人,，彎舉用10kg訓(xùn)練就可以了。
  此外,，身姿矯正訓(xùn)練以及一些很容易受傷的部位,，要用更小的重量練習(xí)，避免受傷,。
  Q4：適用于初學(xué)者的推舉重量,？
  百分比重量指啞鈴最大重量的百分比,，男生啞鈴最大重量按20kg計，女生啞鈴最大重量按10kg計,。
  好了,，今天的推薦就到這里，若有其他方面的疑惑可以在后臺留言給小編,，小編會及時盡力回復(fù),。