辦公室健身器材推薦,!有氧和力量搭配是您不錯的選擇,!
辦公室健身器材推薦!有氧和力量搭配是您不錯的選擇,!跑步機,。跑步機是最有效的有氧運動器械,,適合各類人群,有機械跑步機和電動跑步機,。老年人可以選擇機械跑步機,,這是一種積極的跑步方式。跑步速度由自己控制,。用戶可以根據(jù)自己的情況步行,、慢跑或快跑。年輕人可以選擇電動跑步機,,這是一種被動的跑步方式,。跑步速度首先是根據(jù)身體的能力來設定的,訓練者被迫以這個速度跑,。需要注意的是,,如果不了解自己的情況,請先從較低的速度開始,,然后在跑步過程中進行調(diào)整,。
力量健身器材。這是健身房中最常見的設備。品種繁多,,包括舉重架,、俯臥撐架、仰臥起坐,、下拉訓練器,、引體向上訓練器、綜合訓練器材等,。大型健身房一般有幾十個系列的器材,,有針對性地鍛煉肌肉某一部位的強度,健美者可以根據(jù)自己想練習的部位選擇相應的裝備,。
(1)胸大肌是人體較大的肌肉之一,,訓練起來相對較好?;緞幼鳎猴w鳥仰面仰臥在寬凳上,,雙手各拿一個啞鈴,雙手舉起,,然后慢慢向身體兩側(cè)展開,,仿佛一只鳥在扇動翅膀飛翔;?臥推——平躺在寬闊的長凳上,雙手握住杠鈴向上提起,,慢慢將其放在乳頭上方,,然后用力向上推。此動作應由兩個人完成,,另一個人進行保護,;俯臥撐——為了增加難度,可將雙腳抬高至45度傾斜,,并在背部或頸部放置重物進行超負荷訓練,,使胸大肌得到充分拉伸。
(2)很多年輕人希望自己的內(nèi)驅(qū)呈“V”字形,,像一把張開的扇子,。這需要訓練背闊肌?;緞幼鳎阂w向上,拉寬頸后引體向上,,不需要身體,。搖一搖,然后雙臂彎曲向上拉,,這個動作最有效,;站起來劃船,彎腰90度,雙手向下握住杠鈴,,然后將杠鈴拉至腰部,,保持片刻,背部用力,。
(3) 將肱二頭肌抬高至手臂前方,。練習的基本動作:兩臂彎舉,這個動作可站可坐,,前后握啞鈴,,杠鈴各種方法。兩上臂要緊貼兩腋窩,,利用肱二頭肌收縮力,,使雙手盡量向胸部彎曲;反手窄握引體向上也是利用二頭肌的收縮力來達到鍛煉的目的,。
(4) 手臂突出的背部是肱三頭肌,。練習三頭肌可以讓你的手臂肌肉線條清晰?;緞幼鳎呵昂蠓稣齼蓚€動作,,仰臥在寬凳上,雙手分開與肩同寬,,緊緊握住杠鈴向上提,,然后以肘關(guān)節(jié)為支點,慢慢向后彎到頭頂,,然后利用三頭肌的收縮力將杠鈴恢復到原來的位置,。
(5)肩部肌肉為三角肌,分為前,、中,、后?;緞幼鳎耗_尖,,將啞鈴或杠鈴舉在身前,與肩同寬,,用力抬起雙臂并水平舉起,,使雙臂與身體呈90度;在中間,,把啞鈴放在你的身邊,,握住你的手臂。將側(cè)平舉從兩側(cè)抬高至頭頂,;在背部,,雙手握住杠鈴與肩同寬,,將杠鈴放在頸后,手臂向上伸展推杠鈴,,然后慢慢彎曲手臂,,將杠鈴放在頸后和肩膀上。少量,。
(6)腰腹肌更難練,,需要努力?;緞幼鳎盒卑迳涎雠P起坐,,這個動作就不多說了;仰臥,,抬起雙腿,,平躺在長凳上,雙手抓住凳頭,,利用腰腹的收縮,,抬起雙腳,彎曲身體,;兩端抬起,,平躺在長凳上,伸直上臂和腿,,擺動伸直的手臂,,以臀部為支點,上身和腿同時折疊,,用手觸摸抬起的腳趾,;低頭頸后舉起杠鈴 將杠鈴置于頸后,慢慢將身體向前彎曲90度至腿部,,然后用腰部的力量回到原位,。
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