辦公室健身器材推薦！有氧和力量搭配是您不錯的選擇,！跑步機,。跑步機是最有效的有氧運動器械,，適合各類人群,，有機械跑步機和電動跑步機,。老年人可以選擇機械跑步機，這是一種積極的跑步方式,。跑步速度由自己控制,。用戶可以根據(jù)自己的情況步行、慢跑或快跑,。年輕人可以選擇電動跑步機，這是一種被動的跑步方式,。跑步速度首先是根據(jù)身體的能力來設(shè)定的,，訓練者被迫以這個速度跑。需要注意的是,，如果不了解自己的情況,，請先從較低的速度開始，然后在跑步過程中進行調(diào)整,。

  力量健身器材,。這是健身房中最常見的設(shè)備。品種繁多,，包括舉重架,、俯臥撐架、仰臥起坐,、下拉訓練器,、引體向上訓練器、綜合訓練器材等,。大型健身房一般有幾十個系列的器材,，有針對性地鍛煉肌肉某一部位的強度，健美者可以根據(jù)自己想練習的部位選擇相應(yīng)的裝備,。

  （1）胸大肌是人體較大的肌肉之一,，訓練起來相對較好,。基本動作：飛鳥仰面仰臥在寬凳上,，雙手各拿一個啞鈴,，雙手舉起，然后慢慢向身體兩側(cè)展開,，仿佛一只鳥在扇動翅膀飛翔;?臥推——平躺在寬闊的長凳上,，雙手握住杠鈴向上提起，慢慢將其放在乳頭上方,，然后用力向上推,。此動作應(yīng)由兩個人完成，另一個人進行保護,；俯臥撐——為了增加難度,，可將雙腳抬高至45度傾斜，并在背部或頸部放置重物進行超負荷訓練,，使胸大肌得到充分拉伸,。

  （2）很多年輕人希望自己的內(nèi)驅(qū)呈“V”字形，像一把張開的扇子,。這需要訓練背闊肌,。基本動作：引體向上,，拉寬頸后引體向上,，不需要身體。搖一搖,，然后雙臂彎曲向上拉,，這個動作最有效；站起來劃船,，彎腰90度,，雙手向下握住杠鈴，然后將杠鈴拉至腰部,，保持片刻,，背部用力。
  (3) 將肱二頭肌抬高至手臂前方,。練習的基本動作：兩臂彎舉,，這個動作可站可坐，前后握啞鈴,，杠鈴各種方法,。兩上臂要緊貼兩腋窩，利用肱二頭肌收縮力，使雙手盡量向胸部彎曲,；反手窄握引體向上也是利用二頭肌的收縮力來達到鍛煉的目的,。

  (4) 手臂突出的背部是肱三頭肌。練習三頭肌可以讓你的手臂肌肉線條清晰,?；緞幼鳎呵昂蠓稣齼蓚€動作，仰臥在寬凳上,，雙手分開與肩同寬,，緊緊握住杠鈴向上提，然后以肘關(guān)節(jié)為支點,，慢慢向后彎到頭頂,，然后利用三頭肌的收縮力將杠鈴恢復到原來的位置。

  （5）肩部肌肉為三角肌,，分為前,、中、后,?；緞幼鳎耗_尖，將啞鈴或杠鈴舉在身前,，與肩同寬,，用力抬起雙臂并水平舉起，使雙臂與身體呈90度,；在中間,，把啞鈴放在你的身邊，握住你的手臂,。將側(cè)平舉從兩側(cè)抬高至頭頂,；在背部,，雙手握住杠鈴與肩同寬,，將杠鈴放在頸后，手臂向上伸展推杠鈴,，然后慢慢彎曲手臂,，將杠鈴放在頸后和肩膀上。少量,。
  （6）腰腹肌更難練,，需要努力?；緞幼鳎盒卑迳涎雠P起坐,，這個動作就不多說了；仰臥，抬起雙腿,，平躺在長凳上,，雙手抓住凳頭，利用腰腹的收縮,，抬起雙腳,，彎曲身體；兩端抬起,，平躺在長凳上,，伸直上臂和腿，擺動伸直的手臂,，以臀部為支點,，上身和腿同時折疊，用手觸摸抬起的腳趾,；低頭頸后舉起杠鈴 將杠鈴置于頸后,，慢慢將身體向前彎曲90度至腿部，然后用腰部的力量回到原位,。
  辦公室健身器材推薦,！有氧和力量搭配是您不錯的選擇！康強健身器材30年專業(yè)健身房策劃團隊,提供健身房整體解決方案.免費圖紙設(shè)計,中國十大品牌,歐美大牌健身器材,廠家直銷批發(fā),歡迎咨詢訂購,！