跑步機和橢圓機哪個好?說到室內(nèi)鍛煉,橢圓機和跑步機是最受歡迎的兩種有氧運動器械,，這可能不足為奇,。兩者都模擬自然的跑步或步行運動,，并且根據(jù)您的鍛煉強度,，能夠提高您的心肺健康。
  跑步機可讓您在移動的皮帶上行走或跑步,。您可以控制速度和坡度,。使用橢圓機,，您將雙腳放在平臺上并沿橢圓或拉長的圓圈移動,。
  盡管這些機器之間存在相似之處,，但也存在一些關(guān)鍵差異,。至于哪個更好，真的沒有一個簡單的答案,。這取決于您的鍛煉目標(biāo),、身體健康狀況和其他因素,。
  在鍛煉方面,，這兩種類型的機器各有利弊,。請繼續(xù)閱讀以了解哪一個可能更適合您,。
  一、橢圓機
  1.讓你的關(guān)節(jié)輕松
  橢圓機是一種低沖擊機器,。如果您難以忍受走路或跑步的劇烈運動,，橢圓機可能是一個不錯的選擇,。
  與高強度運動相比,，低強度運動對關(guān)節(jié)的壓力通常較小。如果您患有肌肉骨骼疾?。ɡ缪础⑾ドw或臀部疼痛）或其他健康狀況（例如關(guān)節(jié)炎或骨質(zhì)疏松）,，這會使橢圓機成為更安全的選擇,。

  2.受傷后保持健康
  即使橢圓機是一種低沖擊力的機器,，它仍然可以讓您進行高強度鍛煉。如果您正在從受傷中恢復(fù),，但仍想保持高水平的健康,，這可能特別有用。
  根據(jù)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)在橢圓機和跑步機上燃燒的卡路里,、耗氧量和心率幾乎相同,。研究人員得出結(jié)論，作為有氧運動的一種形式，橢圓機是跑步機的一種可接受的替代品,。
  進行上肢和下肢鍛煉
  一些橢圓機有扶手。您可以在移動腿的同時來回推動它們。手柄的阻力有助于鍛煉肩膀、胸部和背部的肌肉,。
  同時,，該機器可以幫助您加強下半身的肌肉，包括臀大肌,、髖屈肌和股四頭肌,。
  鍛煉不同肌肉的選項
  橢圓機為您提供切換方向和向后工作的選項。這可以改變你工作的肌肉,。如果你向后而不是向前,，你會鍛煉并加強你的小腿和腿筋。
  橢圓的缺點

  有一個學(xué)習(xí)曲線
  如果您以前沒有使用過橢圓機,，可能需要一些時間來適應(yīng),。起初，該動作可能會讓人感到尷尬和不自然,。如果您不確定該怎么做，請向經(jīng)過認證的私人教練尋求幫助。
  肌肉發(fā)育較少
  雖然橢圓機是低強度有氧運動的絕佳選擇，但您可能不會注意到與跑步機相同的肌肉發(fā)育量,。
  如果您希望獲得更多的肌肉力量并想繼續(xù)使用橢圓機,，請嘗試每周幾次在您的日?；顒又性黾又亓炕蛄α坑?xùn)練,！
  二,、跑步機
  1.多功能性
  在跑步機上鍛煉的主要好處之一是您擁有的多功能性。無論您想快走還是上坡跑,，您都可以選擇輸入鍛煉的準(zhǔn)確速度和坡度,。
  大多數(shù)跑步機還允許您從各種訓(xùn)練計劃中進行選擇。更好地控制您的鍛煉可能更容易達到您的健身目標(biāo),。
  因為您可以輕松控制速度和坡度,，跑步機非常適合高強度間歇訓(xùn)練(HIIT) 鍛煉。數(shù)據(jù)表明HIIT鍛煉在短時間內(nèi)有效燃燒卡路里,、減少體脂和改善心血管健康,。
  增強腿部力量
  在跑步機上跑步或行走可以增強腿部肌肉，包括股四頭肌,、腿筋和小腿,。跑步機鍛煉還可以增強您的髖屈肌和臀肌,。

  2.跑步機的缺點
  可能導(dǎo)致受傷
  與在橢圓機上鍛煉相比,，在跑步機上跑步或慢跑會給您的骨骼和關(guān)節(jié)帶來更多壓力,。最終，這可能導(dǎo)致受傷,！常見的跑步損傷包括膝關(guān)節(jié)損傷和應(yīng)力性骨折。
  為降低受傷風(fēng)險,，請始終以熱身開始跑步機鍛煉,，并以放松結(jié)束。也一定要在你的跑步機訓(xùn)練后伸展,。
  如果您發(fā)現(xiàn)在跑步機上跑步對您的身體來說太難了,，您可以嘗試改用對骨骼和關(guān)節(jié)更溫和的有氧運動,，例如游泳或騎自行車。
  2.鍛煉更少的肌肉群
  盡管跑步機可以幫助你增強腿部肌肉,、髖屈肌和臀肌的力量,，但它不像橢圓機那樣針對更多的肌肉群。
  使用橢圓機,，您可以鍛煉手臂,、肩膀,、背部和胸部的肌肉，以及下半身的肌肉,。通過反轉(zhuǎn)方向,，橢圓機還可以幫助您隔離特定的肌肉，這在跑步機上更難做到,。

  跑步機和橢圓機哪個好?取決于您的鍛煉目標(biāo),！
  嘗試在跑步機或橢圓機之間做出決定取決于您的身體健康和健身目標(biāo)。這兩種機器對于燃燒卡路里和獲得良好的心血管鍛煉同樣有益,。
  對于某些人來說,，橢圓機提供了跑步機無法提供的好處。例如,，如果您容易受傷或有肌肉骨骼疾病,，橢圓機可能是更好的選擇，因為：
  ·它可以讓您獲得良好的心血管鍛煉,，而不會對您的骨骼和關(guān)節(jié)施加太大壓力
  ·它可以降低您運動時受傷的風(fēng)險
  ·它可以讓您在更短的時間內(nèi)同時進行上肢和下肢鍛煉（如果橢圓機有手臂手柄）
  如果出現(xiàn)以下情況,，跑步機可能更適合您：
  ·你不容易受傷或關(guān)節(jié)問題
  ·您正在尋求實現(xiàn)特定目標(biāo)，例如為 5K 或 10K 比賽進行訓(xùn)練
  ·你想增強臀部和腿部肌肉的力量
  跑步機和橢圓機的安全性如何,？
  如果您遵循安全指南,，橢圓機和跑步機都可以安全使用。
  如果您是橢圓機的新手,，您可能想先嘗試在沒有手臂手柄的情況下使用它,。這可以幫助您適應(yīng)運動。向下移動后,，您可以添加手臂手柄,。
  使用橢圓機時，注意保持良好的姿勢,。保持姿勢直立,，并在整個運動過程中保持核心收緊。如果您在健身房使用橢圓機,，您可以請經(jīng)過認證的私人教練為您演示如何安全使用該機器,。

  使用跑步機時，請務(wù)必將安全夾固定在衣服上,。如果您碰巧絆倒或跌倒,，這將停止跑步機。
  因為在跑步機上鍛煉會給骨骼和關(guān)節(jié)帶來壓力,，所以在開始鍛煉之前一定要適當(dāng)?shù)責(zé)嵘砗徒禍?。這可以幫助您的肌肉和關(guān)節(jié)準(zhǔn)備好工作，并降低受傷的風(fēng)險,。鍛煉后也可以拉伸,。
  如果您感到頭暈?zāi)垦?、頭暈?zāi)垦；蝾^暈?zāi)垦?，請停止使用橢圓機或跑步機,。并在整個鍛煉過程中多喝水。
  在開始新的健身計劃之前,，請務(wù)必咨詢您的醫(yī)生,。他們可以推薦對您安全的健身計劃。
  跑步機和橢圓機哪個好?取決于您的鍛煉目標(biāo),！
  跑步機和橢圓機都是幫助您進行心血管鍛煉的有效機器,。哪種機器是更好的選擇取決于您的個人需求。
  如果您有肌肉骨骼疾病或容易受傷,，您可能需要堅持使用橢圓機,。如果您想燃燒大量卡路里并增強腿部力量和速度，跑步機可能是更好的選擇,。