飛鳥健身器材怎么樣，使用方法,，經(jīng)常去健身房鍛煉的朋友可能會(huì)比較熟悉飛鳥健身器材，不過(guò)我們一般都叫綜合訓(xùn)練器,，大家都知道它屬于力量訓(xùn)練的器材。飛鳥健身器材是健身房常見的胸肌訓(xùn)練動(dòng)作,，除了鍛煉胸大肌以外,，還能鍛煉到三角肌前束。下面為大家分享一下大小飛鳥健身器材：

  大飛鳥是健身房專業(yè)器材又名“龍門架”,、“拉力訓(xùn)練器”，與其他健身器材不同,，施加在肌肉上的張力恒定,，不會(huì)因手臂的變化而改變，選擇不同的位置,，可以鍛煉到腿部,、手臂、背部,、胸部和腹部肌肉,。
  主要鍛煉：胸大肌上側(cè)，肩部,。
  動(dòng)作步驟
  1.站在起始位置,，將滑輪放在較低的位置，選擇合適的難度,，每個(gè)手拿一個(gè)手柄,。然后，保持繩子處于張力狀態(tài),。
  2.你的掌心應(yīng)該向前,，手部在腰的高度以下，手臂挺直,。這是你的起始姿勢(shì),。

  3.手臂應(yīng)該稍微彎曲，將雙手向上拉至人體中線的位置,。你的雙手應(yīng)該挨在一起,，在你的胸部正前方，掌心朝上,。停留片刻,，然后讓手臂回到初始位置,。

  注意事項(xiàng)：
  1.呼吸方法：夾胸過(guò)程吸氣，動(dòng)作還原過(guò)程呼氣,。
  2.不要貪圖重量,，用輕一點(diǎn)的重量去進(jìn)行動(dòng)作！我們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中,，要合理使用大飛鳥,，各個(gè)動(dòng)作都要盡量標(biāo)準(zhǔn)化一些，只有這樣才能讓你的肌肉得到充分鍛煉,，能使你的胸肌和腹部肌肉有明顯的線條,，尤其男士訓(xùn)練更完美的體型一定要合理使用這類器械，相對(duì)選擇用啞鈴這些器械訓(xùn)練的朋友能有更好的效果,。
  小飛鳥是可以通過(guò)調(diào)節(jié)繩索輪滑的高度來(lái)改變發(fā)力方向已達(dá)到自己不同的健身目的,，是一種以鍛煉全身肌肉群為主的器材，對(duì)胸肌,、腹肌,、二頭肌、背闊肌等肌肉群的增強(qiáng)有較好的作用,，是一個(gè)完美的站式全身健身鍛煉器,。
  動(dòng)作步驟
  1、抓住垂直手柄,，肘部微屈,；
  2、向下拉手柄,，直至兩只手柄在胸前相互接觸,，稍作停留；

  3,、兩手有控制地回到初始姿勢(shì),，肘關(guān)節(jié)向上。

  注意事項(xiàng)
  1,、采用自然姿勢(shì)握桿法姿勢(shì)（掌心相對(duì)）做這種飛鳥練習(xí)效果最佳,。當(dāng)然，也可以采用正握姿勢(shì)（掌心向前）握啞鈴進(jìn)行變化練習(xí),。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,，肘關(guān)節(jié)繃直、微微屈,。
  2,、當(dāng)把手?jǐn)D在一起時(shí)，主要是胸肌內(nèi)側(cè)做功,。為了重點(diǎn)訓(xùn)練胸肌內(nèi)側(cè)群,，采用重點(diǎn)針對(duì)擠壓姿勢(shì)的窄范圍運(yùn)動(dòng),，進(jìn)行局部的胸肌訓(xùn)練，兩手沿45度的弧線移動(dòng),，左邊從12點(diǎn)（把手相并）外展到10點(diǎn),，右手從12點(diǎn)（把手相并）外展到2點(diǎn)。肘部繃直,，從而獲得最大的擠壓,。手外展時(shí)，訓(xùn)練重點(diǎn)轉(zhuǎn)移至胸肌外側(cè),。不要將手柄拉至身后,，否則會(huì)進(jìn)人受傷區(qū)域。當(dāng)手臂與胸成水平時(shí),，停止?fàn)可毂容^安全,。

  3、調(diào)整座位的高度,，使手柄與胸成水平,。為了最大化地分離胸肌，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,，將肘部保持在較高的位置（與肩水平）,。

  4,、當(dāng)座位調(diào)得低,，手柄拉得高時(shí)，主要針對(duì)胸肌上部訓(xùn)練,。座位高手柄低時(shí),，主要針對(duì)胸肌下部訓(xùn)練。5.與啞鈴飛鳥不同,，后者在推舉的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生不同的阻力,，采用練習(xí)器飛鳥，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所產(chǎn)生的阻力是一致的,，練習(xí)器飛鳥能對(duì)內(nèi)側(cè)胸肌進(jìn)行良好的訓(xùn)練,。
  飛鳥健身器材怎么樣，使用方法,，以上內(nèi)容就是今天給大家分享的健身器械知識(shí),，就先到這里啦，希望能夠?qū)Υ蠹伊私怙w鳥健身器材有所幫助,。想要了解更多相關(guān)健身器材知識(shí),，大家可以直接點(diǎn)擊官網(wǎng)：http://814046.cn/。