健身房的健身器材怎么用?健身房器材正確使用方法,！健身房的器材真的是太多了,，想起自己第一次去了健身房,，先是在跑步機跑上10-15分鐘,，做了做熱身運動,，其他的健身器材真是一個都不懂,，有些只是聽過健身器材的名字,，見別人練過，自己從來都沒有練過,，然后,，有個教練告訴我可以練一下肌肉，練上30分鐘,，當時使用的健身器材是個綜合訓練器,，然后練完歇了歇，我就回家了,，后來,，去的次數(shù)多了，也就都慢慢了解了,，也會練了,，今天就給想去健身房健身的小伙伴們分享一下健身房的健身器材怎么用？
  一,、羅馬椅
  羅馬椅側(cè)傾
  1.側(cè)躺于羅馬椅上,，調(diào)整羅馬椅高度，讓上半身能以髖關(guān)節(jié)當轉(zhuǎn)軸舒適地向地面移動,。雙腿要固定好,。
  2.緩慢地盡可能向地面?zhèn)葍A身體。動作過程中注意不可讓身體向前或向后傾,，腰椎要承受巨大壓力,，鍛煉時需謹慎。

  3.在身體完全伸展時停止,，并稍作停留,，保持平穩(wěn)的呼吸，然后溫和地把身體抬高至開始的位置,。完成─側(cè)后重復(fù)另外─側(cè),。

  羅馬椅挺身
  1.雙腳踩在器械的踏板上，雙腿伸直貼于器械下端,，身體趴在器械上端的位置,。
  2.雙手放到異側(cè)的肩上，眼睛始終往前看,，頸部連同身體挺直,，準備開始動作，然后慢慢下腰,。停頓時間∶2~3秒,。該動作練習腰部的強度一般不會很大，如果腰部酸了,，身體自然就起不來了,，所以不用擔心安全問題,。
  3.身體下到與地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身體,。之后反復(fù)進行練習,。一般款式的羅馬椅不需要太多調(diào)試，只需要根據(jù)自己的身高調(diào)整羅馬椅的高度就可以了,。

  二,、俯臥屈腿訓練機

  1.俯臥在專用長凳上，兩腳踝伸勾在輻軸下面,，輻軸另一面加上所需重量的杠鈴片。
  2.屈膝,，小腿向后彎起,，到最高點時盡力收縮股二頭肌。停頓1秒,，將小腿伸直還原到初始位置,。重復(fù)動作。
  3.彎起小腿時,，大腿平貼凳面,。
  三、蝴蝶機

  1.坐于凳上,，手握把手,，肘彎抵住擋板。如覺得位置偏高或偏低,，可調(diào)節(jié)坐凳的高度,。動作幅度可通過上面兩側(cè)半月形板的孔位進行調(diào)節(jié)。停頓時間:2~3秒,。

  2.盡可能使胸大肌收縮,，雙臂發(fā)力使手肘盡量向內(nèi)側(cè)靠攏，維持朝著胸前推動的感覺,，直至胸大肌處于“頂峰收縮”,，合攏時雙肘擋板應(yīng)相觸，并略作停頓,。
  3.稍停,，雙臂的手肘與地面保持水平，充分擠壓胸大肌,，然后再慢慢地舒展手臂回到初始姿勢,。
  4.訓練完成，如果想更好地刺激上胸縫,，不妨變換一下握把方式,。上身一定要保持挺直,，不要借助外力去發(fā)力。
  四,、高拉背訓練器
  1.坐在拉背練習機的固定座位上,，兩手正向握把柄，采用寬握距,，分別握住上方橫杠兩端的把柄,。
  2.停頓時間∶2~3秒2然后動作開始︰兩臂均衡用力，用胸大肌和背部的肌肉群力量從頭上方位置垂直下拉,，并拉低至胸前位置,。注意不要大力猛拉哦!
  3.動作固定后，保持胸大肌和背部肌肉群的收縮緊張狀態(tài),，短暫維持2~3秒,。沿原路緩慢還原。重復(fù)做此動作,。
  五,、史密斯機

  1.兩腳開立，雙腳間離與肩同寬或?qū)捰诩?，挺胸,，收緊腰腹部，雙手握住杠鈴放于頸后,，可以大膽地將雙腳前移,，而不用擔心失去平衡。

  2.緊腰收腹,，人體重心下降,，膝蓋慢慢彎曲至呈90度角或者小于90度角時，稍作停頓,。停頓時間∶2~3秒
  3.集中腿部和臀部肌肉的力量,，快速還原到起始位置。注意動作到頂點時,，膝關(guān)節(jié)一定不能鎖死,。
  六、引體向上器
  1.自然站立,，上躍抓住上端手柄,，保持身體穩(wěn)定。身體處于自然下垂狀態(tài),，背闊肌自然拉平,。

  2.緩緩屈肘慢慢向上拉起，直至不能上拉為止,，稍停2~3秒,，保持背部肌群完全收緊,。肘部和肩部是全身唯一運動的部位，其他部位保持靜止,。

  3.逐漸放松背闊肌,，讓身體緩慢下降，直至完全下垂,。盡可能不要讓身體搖擺,，下垂時腳不能觸及地面。
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