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理論

練習(xí)太極拳場(chǎng)景

太極拳是基于陰陽(yáng)循環(huán)、天人合一的中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué)思想和養(yǎng)生觀念，以中正圓活為運(yùn)動(dòng)特征的傳統(tǒng)體育實(shí)踐。

太極拳理論，一方面受到中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué)的影響。太極拳以“中庸”為體，以“無(wú)用”為用，集儒家的“仁義為本”、道家的“道法自然”和佛家的“慈悲為懷”等諸多理念于一體，還吸取了《周易》的“陰陽(yáng)”理論、《孫子兵法》的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)、傳統(tǒng)美學(xué)的理念等精華，蘊(yùn)含著豐富、多元的文化內(nèi)涵。另一方面，太極拳運(yùn)用導(dǎo)引吐納、經(jīng)絡(luò)學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)等原理，培氣、養(yǎng)氣、聚氣，平衡陰陽(yáng)，外健筋骨，內(nèi)強(qiáng)臟腑，實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體、舒心養(yǎng)心的目的。

在技法理論方面，太極拳各流派有都自身特點(diǎn)。例如：

陳氏太極拳由靜而生動(dòng)，動(dòng)作以弧形、曲線為基礎(chǔ)。陰陽(yáng)五行是創(chuàng)編太極拳的理論基礎(chǔ)，陳氏太極拳行拳過程中處處體現(xiàn)陰陽(yáng)，每個(gè)招式均分陰陽(yáng)，即虛、實(shí)、柔、剛，“唯有五陰并五陽(yáng)，陰陽(yáng)不偏稱妙手”。

和式太極拳以易理貫串于拳勢(shì)之中。象其形（圓），取其義（陰陽(yáng)、五行、八卦），用其理（陰陽(yáng)變易，五行生克，天人合一）。以理導(dǎo)拳，以拳見理，是拳法理論與拳術(shù)技法的有機(jī)融合。豐富的理論著作是其有別于其他流派的一大特色。其理論著作主要包括：和兆元的《太極拳要論》（清）、《九要論》（清），和敬芝的《高手武技論》（清）、《走架打手行功要言》（清），和慶喜的《耍拳論》（民國(guó)）、《習(xí)拳歌》（民國(guó)）等。

功法

太極拳是中華民族優(yōu)秀的傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，其行拳講究“外三合”——肩與胯合，肘與膝合、腕與踝合，“內(nèi)三合”——心與意合，意與氣合，氣與力合；太極拳“以功為本”，以加強(qiáng)內(nèi)功修煉作為重要基礎(chǔ)，通過訓(xùn)練內(nèi)在呼吸方法、內(nèi)在勁力和內(nèi)在精神氣質(zhì)，提高精、氣、神質(zhì)量。強(qiáng)調(diào)以意行氣，以氣運(yùn)身，意動(dòng)形隨，聚氣凝神，形神統(tǒng)一，動(dòng)靜結(jié)合，既練內(nèi)氣，又練肌體。

套路

套路，即具有連貫性的動(dòng)作組合，是中國(guó)傳統(tǒng)體育，尤其是武術(shù)類項(xiàng)目用于習(xí)練、展示的一種獨(dú)特形式。具體來(lái)說(shuō)，套路一般又分為拳術(shù)套路和器械套路，各流派的動(dòng)作套路也不盡相同。

套路也是太極拳的重要組成部分，太極拳眾多流派分別形成了具有自身特點(diǎn)的套路。例如：

陳氏太極拳套路有大架一路七十四勢(shì)、二路四十一勢(shì)，小架一路七十二勢(shì)、二路四十二勢(shì)，新架一路八十三式、二路七十一式。器械套路有單刀二十三勢(shì)、雙刀三十五勢(shì)、單劍四十九勢(shì)、雙劍三十九勢(shì)、梨花槍夾白猿棍七十一勢(shì)等。輔助訓(xùn)練法有：梅花樁、太極球、鐵簡(jiǎn)瓦、太極棒碓、銘鎖、錙石等。

楊氏太極拳包含兩方面內(nèi)容：一是太極拳套路，主要包括大、中、小架，快架，炮錘，提腿架，三十二短打，撒手單練樁功等；二是太極拳器械，主要包括太極劍、太極刀、太極十三桿（又名楊家槍）等。

李式太極拳基本內(nèi)容為“三盤”主拳，即天盤拳（七星如意拳）三十六式；地盤拳（八法奇門拳）七十二式；人盤拳（太極五行捶）一百零八式；其短拳輔拳包括小八極、大八極、蹲三停、四門炮、初學(xué)八式、六合八式、金剛八式、身形八法、老三推等。其器械功法包括李派太極青龍十三刀、白虎十三刀、十三劍、十三槍、六合槍、雪片刀等。

吳式太極拳主要拳術(shù)套路有：茂齋老架八十三式，楊禹廷式八十三式，王培生式三十七式、十六式，乾坤戊己功，祛病健身小功法等。主要推手練法有：?jiǎn)稳似綀A打輪練法、單人立圓打輪練法等。主要器械套路有：吳式太極刀、吳式太極劍、吳式太極槍、太極粘桿等。此外，還有太極樁功、太極內(nèi)功等。

武式太極拳其基本內(nèi)容有兩項(xiàng)：其一套路，包括武式太極拳新架、老架、三十六短打、三步半推手法、渾圓推手法；其二器械，包括武式太極刀、武式太極劍、十三桿、十三桿對(duì)練。

對(duì)練

對(duì)練是中國(guó)傳統(tǒng)體育的重要內(nèi)容之一，在各種單練（拳術(shù)、器械）內(nèi)容的基礎(chǔ)上由踢、 打、摔、 拿等多種方法組成，通常由 2人或多人進(jìn)行對(duì)練。對(duì)練有助于習(xí)練者進(jìn)一步體會(huì)和理解單練套路中每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)與意義，從而提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。

推手，是太極拳的雙人徒手對(duì)練形式，與太極拳套路互相補(bǔ)充，相得益彰。太極推手是以上肢、軀干為目標(biāo)部位，運(yùn)用“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”等技法以達(dá)到借力、發(fā)力，使對(duì)方身體失去平衡的一項(xiàng)具有對(duì)抗性、健身性的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)形式。

太極拳推手運(yùn)用太極拳的勁力、技法，遵循太極拳“以靜制動(dòng)”“以柔克剛”等原則，綜合運(yùn)用太極拳的各種身法、步法和招式，是太極拳體系中訓(xùn)練技術(shù)能力和勁力感悟性的重要手段。傳統(tǒng)太極拳推手經(jīng)常在師生之間、學(xué)員之間進(jìn)行。

除了以推手方式進(jìn)行的對(duì)練外，太極拳中還有基于器械的對(duì)練。各流派在對(duì)練的內(nèi)容、形式上也各不相同，例如：陳氏太極拳有雙锏、三桿與八桿對(duì)練、太極梢與桿對(duì)練等，推手有五種：挽花、定步、活步、大捋、亂采花；吳式太極拳雙人推手練法主要包括：雙人平圓打輪練法、雙人立圓打輪練法、雙人四正推手練法、雙人四隅推手練法等。

特點(diǎn)

太極拳作為一項(xiàng)中國(guó)傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其特點(diǎn)主要包括以下幾方面：

一是內(nèi)容豐富。太極拳經(jīng)過不斷地衍變和發(fā)展，形成了多個(gè)流派，各流派都包含太極理論、太極拳套路、器械套路、推手方法等眾多內(nèi)容。

二是剛?cè)岵?jì)。太極拳運(yùn)用太極的陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換、五行的生克原理，使用掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、螺旋纏絲、勁由內(nèi)換等技巧，化打結(jié)合、剛?cè)嵯酀?jì)，體現(xiàn)出以靜制動(dòng)、以柔克剛的獨(dú)特技巧。

三是健身科學(xué)。太極拳融匯了“天人合一”的思想，運(yùn)用陰陽(yáng)五行、導(dǎo)引吐納、經(jīng)絡(luò)學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)等原理，培氣、養(yǎng)氣、聚氣，平衡陰陽(yáng)，外健筋骨，內(nèi)強(qiáng)臟腑，實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體、舒心養(yǎng)心的目的。

四是習(xí)練便利。太極拳之所以能在全球廣泛傳播、除了它是一種集強(qiáng)體、健身、益智、修性為一體的獨(dú)特運(yùn)動(dòng)方式外，更重要的是它通俗易懂，不受年齡、性別、時(shí)間、氣候、場(chǎng)地等影響，老少皆宜，便于學(xué)習(xí)和普及。