劃船動(dòng)作是一個(gè)鍛煉上背部肌肉群的好方法,，所以劃船健身器材在健身房很受歡迎,。劃船訓(xùn)練器主要是鍛煉背闊肌，還會(huì)涉及到斜方肌,、三角肌和菱形肌的鍛煉,，很不錯(cuò)的動(dòng)作呢。

  有一點(diǎn)你要知道,，那就是不同的握法會(huì)產(chǎn)生不同的訓(xùn)練效果,。知道了關(guān)于握法的這1個(gè)動(dòng)作，讓你的坐姿劃船動(dòng)作效果翻倍哦

  首先來(lái)了解下不同握法產(chǎn)生的不同效果：正握法主要是針對(duì)上部,、外側(cè)背闊肌訓(xùn)練,；自然握法主要針對(duì)背的中部訓(xùn)練；反握法主要針對(duì)背闊肌下部訓(xùn)練,。

  關(guān)于握距也要說(shuō)明一下：寬距主要針對(duì)背闊肌外側(cè)訓(xùn)練,，窄握主要針對(duì)背闊肌內(nèi)側(cè)訓(xùn)練。

  了解了這些,，讓你的效果翻倍哦,。

  具體的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看下：

  1、雙手正握練習(xí)器把手,，軀干支撐在護(hù)胸上,，保持脊柱中立位，請(qǐng)勿弓背,；

  2,、將把手朝著上腹部拉,，肘部向后拉到最大距離，稍作停留,；

  3,、緩慢還原到起始位置。

  記?。褐獠勘M可能的向后拉,，將肩胛骨擠在一起可以使背部肌肉的收縮最大化。將軀干支撐在護(hù)胸上,，脊柱的負(fù)荷會(huì)減少,，訓(xùn)練中注意保持脊柱中立位。

  這個(gè)坐姿劃船動(dòng)作相比于俯身劃船,、反向劃船這些動(dòng)作還是稍微簡(jiǎn)單易一點(diǎn)的,。動(dòng)作雖簡(jiǎn)單，錯(cuò)誤很容易犯,，所以一定要時(shí)刻注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),，不能讓動(dòng)作白練不是。坐姿劃船訓(xùn)練器需要的可以到健身器材網(wǎng)站首頁(yè)看看哦,，歡迎留言,。