健身俱樂(lè)部器材有哪些,？怎么使用,？剛進(jìn)健身房，看到琳瑯滿目的力量器械,，不知道如何下手,，是不是健身新人們都有這些經(jīng)歷？第一次去健身房的時(shí)候,，只知道在跑步機(jī)上使勁兒的跑,、跟著單車教練騎動(dòng)感單車。至于力量器械,，總覺(jué)得是大塊頭的專利,。其實(shí)所有人都一樣，需要力量訓(xùn)練,，只要我們認(rèn)識(shí)器械以及動(dòng)作要領(lǐng)和訓(xùn)練的部位,，就可以給自己做健身計(jì)劃,，當(dāng)然請(qǐng)私人教練指導(dǎo)訓(xùn)練是更加科學(xué)有效！

  今天新生活小編給大家先認(rèn)識(shí)一下健身房中常見(jiàn)的部分健身器械及功能：
  1.跑步機(jī)

  跑步機(jī)是一種模擬跑步,、散步運(yùn)動(dòng)的健身器材設(shè)備,，主要用以鍛煉腿、臀,、腰,、腹部肌肉及心肺功能。跑步和踏步屬于全身性有氧運(yùn)動(dòng),。而現(xiàn)在的跑步機(jī)在設(shè)計(jì)上越來(lái)越科學(xué),，能通過(guò)傳送帶上的緩沖裝置，減少對(duì)膝蓋和背部的沖擊,，達(dá)到全身鍛煉的效果

  2.橢圓機(jī)

  橢圓機(jī)又叫太空漫步機(jī),，它是一種集漫步、慢跑,、靜止自行車運(yùn)動(dòng)為一體的健身器械,，他的健身動(dòng)作剛好與人的自然跨步相吻合，對(duì)人體關(guān)節(jié)不會(huì)產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體,，能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群,，尤其是腿步和臀部，是一種用于心肺功能鍛煉效果很好的器械,。

  3.動(dòng)感單車

  動(dòng)感單車是健身房中運(yùn)動(dòng)量最大的器械之一,，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時(shí)也排出很多汗液,，因此要及時(shí)補(bǔ)水,。如果你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候帶上心率表，就會(huì)很清楚地看見(jiàn)自己在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,，從哪一刻開(kāi)始就完全是在消耗脂肪了,。在以腿部為中心的鍛煉過(guò)程中，臀部,、腰部,、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉,，同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能,。

  4.劃船機(jī)

  低拉訓(xùn)練器又叫坐姿劃船機(jī)，每劃一次,，上肢,、下肢、腰腹部、背部在過(guò)程中都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展,，可以達(dá)到一個(gè)全身肌肉的練習(xí)效果,。尤其對(duì)腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運(yùn)動(dòng)給您帶來(lái)意想不到的塑身效果,。有效地的鍛煉伸展肌群,，對(duì)腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀,，同時(shí)大大提高腰痛肌群的生理流活性,。

  5.蝴蝶機(jī)（蝴蝶式胸肌及三角肌訓(xùn)練機(jī)）

  蝴蝶機(jī)全稱蝴蝶式胸肌及三角肌訓(xùn)練機(jī)，又稱夾胸器,，主要鍛煉胸大肌和胸部中縫為主的胸部諸肌，初級(jí)使用者多會(huì)背部緊貼座椅,，以便用力,，較有經(jīng)驗(yàn)的用者則會(huì)背部離椅，同時(shí)鍛煉腹部肌肉,。

  6.推肩機(jī)(推肩訓(xùn)練器）
  坐式推肩訓(xùn)練器主要訓(xùn)練的肌肉為三角肌,，適用于健身達(dá)人和專業(yè)健身房使用。使用前,，調(diào)整好配重后,，雙手握把，向上推起,，再慢慢放下,，啞鈴片不要完全落下。女生每組練習(xí)15-20次,，男生每組練習(xí)20-25次,，每組間隔一分鐘，連續(xù)練習(xí)4-5組,。
  7.高拉背訓(xùn)練器

  高位拉背,，練的是背闊肌、斜方肌下束,，輔助部位：肱二頭肌,。方法：坐姿，挺胸收腹立腰,，兩手寬于肩,，掌心向前握住拉桿，兩臂垂直地面下拉至頸前,，同時(shí)呼氣,，穩(wěn)定2秒，慢速回位至原路徑的90%,，不要完全放回去,，始終要保持用力,，同時(shí)吸氣，再重復(fù)上述動(dòng)作,。4組,，每組8-12個(gè)。

  8.直臂夾胸訓(xùn)練器
  坐姿直臂夾胸主要鍛煉的部位是胸大肌,，讓胸部的肌肉更加發(fā)達(dá),，鍛煉時(shí)手臂盡量要伸直，腹部要緊縮,，肩部要挺直,。每組為8~15次，做3~5組,，每組可以休息1~2分鐘,。
  9.杠鈴/啞鈴
  想增加肌肉塊，杠鈴練習(xí)是最重要,、最基本的練習(xí),。初學(xué)者將杠鈴練習(xí)放到第一步，因?yàn)楦茆従毩?xí)的動(dòng)作幅度相對(duì)較小,，所以必須從不同的角度（上斜和下斜）,、使用不同的握距刺激整個(gè)胸部肌肉。由于啞鈴沒(méi)有杠桿這個(gè)障礙物,，所以啞鈴臥推可以下到更低的位置,。使關(guān)節(jié)活動(dòng)區(qū)域擴(kuò)大，肌肉也會(huì)在更大的范圍運(yùn)動(dòng),。
  10.史密斯架

  史密斯架使杠鈴滑動(dòng)軌跡受到限制,，訓(xùn)練者可以放心大膽的使用大重量，而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練,，還可以做臥推（上斜,、平板、下斜）,，俯姿劃船,，肱二頭肌彎舉等。鍛煉胸大肌,，股四頭肌,，股二頭肌，背肌等,。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是很重要的一種安全器械

  11.深蹲架
  深蹲架是健身訓(xùn)練不可或缺的設(shè)備,，其它器械都不能替代它。在厚重的支架上放置著杠鈴，深蹲主練股四頭肌,、臀大肌,，股二頭肌、豎脊肌輔助發(fā)力,，腰腹部肌群起穩(wěn)定軀干的作用,。深蹲能夠發(fā)展大腿肌肉體積、提高力量水平,、促進(jìn)激素分泌,，為你的體格打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
  12.臥推架

  臥推架,，即輔助完成臥推的器械,。臥推主要鍛煉胸部肌肉和上肢肌肉，有多種變體,。自由重量的杠鈴平板臥推能比史密斯機(jī)多推出16%的重量,。

  健身俱樂(lè)部器材有哪些？怎么使用,？以上就是健身俱樂(lè)部常見(jiàn)的健身器材！大家在開(kāi)始健身的時(shí)候你一定要先過(guò)體能測(cè)試這一關(guān),，以便根據(jù)我們身體柔韌度,、脂肪比率、耐力,、肌力和心肺能力等實(shí)際情況選擇健身項(xiàng)目,，使健身減脂的成功率更高。例如：身體柔韌度差的,，需要進(jìn)行舞蹈或瑜伽訓(xùn)練,；脂肪含量高的則要進(jìn)行器械類的減脂運(yùn)動(dòng)等。許多人由于在鍛煉的短時(shí)間內(nèi)看不到明顯的瘦身效果,，便慢慢懈怠了,，甚至對(duì)健身失去了信心。其實(shí)這大可不必,，你要了解,，羅馬不是一日建成的，你的脂肪也需要一點(diǎn)點(diǎn)去除,。