力量訓練的11大好處,！力量訓練不僅適合那些希望在夏季鍛煉肌肉的人,。事實上,，力量訓練可以幫助任何人,，從身體和情感到精神都有好處！力量訓練包括任何可以增強和調節(jié)肌肉抵抗力的訓練,，可以在沒有器械的情況下在家或在健身房進行,。等長阻力涉及收縮肌肉對抗不動的物體，例如俯臥撐,。另一方面,，等張力量訓練涉及通過一系列運動來收縮肌肉，例如舉重時,。這兩種類型的訓練都有好處,，將力量訓練納入您的常規(guī)鍛煉程序對健康有長期的好處。讓我們來看看您可以從持續(xù)的力量訓練中看到的 11 大好處,。

  力量
  如果您正在尋找更輕松的日常運動,，那么力量訓練就是您的最佳選擇,。通過鍛煉肌肉抵抗阻力，您可以在訓練身體的同時增強肌肉質量以保持典型的運動范圍,。
  ·保護骨骼健康和肌肉質量
  您知道嗎,，到 30 歲時，人類平均每年會損失 3-5% 的瘦肌肉質量,。肌肉質量對骨骼,、關節(jié)和肌肉健康至關重要！值得慶幸的是,，每周兩次 30 分鐘可改善功能表現(xiàn),、骨密度、增加肌肉質量,、力量和爆發(fā)力,。
  ·保持體重

  你可能認為有氧運動是控制體重的金子彈。然而,，與有氧運動相比,，力量訓練實際上會增加您的靜息代謝，從而在運動后獲得更長的活躍代謝,！

  ·慢性病管理
  力量訓練對慢性病管理有很多好處,。通過持續(xù)的力量訓練，關節(jié)炎患者的疼痛減輕,，2 型糖尿病患者的血糖控制得到改善,，骨礦物質密度的增加有助于控制和預防骨質疏松癥。
  ·提高能量水平并改善情緒
  內啡肽在力量訓練期間和之后更自由地流動,，這可以提高能量,，改善情緒，甚至導致更好的睡眠,。
  ·心血管健康益處

  力量訓練可以改善血壓,，就這么簡單。每周兩次舉重結合每周至少 150 分鐘的中度至高強度活動已被證明可降低高血壓和心臟病風險,。

  ·降低受傷風險
  通過力量訓練強化骨骼和肌肉,，您的身體可以增強對受傷、疼痛和疼痛的抵抗力,，并降低跌倒的嚴重程度,。
  ·降低癌癥風險
  你沒看錯：力量訓練可以降低患癌癥的風險。肌肉質量是癌癥治療結果的有力預測指標,，因為肌肉萎縮是癌癥治療的常見并發(fā)癥,！
  ·加強心理健康
  力量訓練提供了在受控環(huán)境中克服障礙的機會，這可以增加心理彈性并改善抑郁和焦慮的癥狀。
  提高靈活性和機動性
  力量訓練練習涉及全方位的運動,，隨著時間的推移,，這實際上會增加您的運動范圍。此外,，偏心力量練習是強調肌肉拉長而不是縮短的練習,，其提高腘繩肌的柔韌性是靜態(tài)練習的兩倍。準備好觸摸那些腳趾,！
  促進大腦健康
  每周兩次舉重訓練后,，患有輕度認知能力下降的成年人的認知能力有所改善。
    力量訓練器原來有這么多好處,，還不趕快鍛煉起來,！讓您變得更美麗更健康！