鍛煉上肢4種力量的器材！擁有強(qiáng)壯的上半身有很多好處,。完成各種訓(xùn)練動(dòng)作可以極大地提高身體各部位肌肉的力量,，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)并有助于保持骨骼健康。
  強(qiáng)壯的手臂,、胸部,、肩膀和背部也可以改善你的心理健康——讓我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧，達(dá)到健身目標(biāo)你會(huì)感覺到全身自在,。那么那些器械能鍛煉上肢呢,？以下是四大鍛煉機(jī)器，可以讓您的上身塑形,。
  1.高位下拉機(jī)
  使用高位下拉機(jī)進(jìn)行出色的上身鍛煉不會(huì)出錯(cuò),，因?yàn)樗粌H可以鍛煉您的背部，還有助于塑造您的肩膀和手臂,。

  坐在機(jī)器前部的墊子下方,，將您的手放在杠鈴上。接下來,，將杠鈴向下拉,，直到你的肘部接觸到你的胸腔，然后再松開并重復(fù)練習(xí),。建議初學(xué)者從握住杠鈴開始,，手掌朝向胸部，雙手相對(duì)靠近,，以使練習(xí)更容易,。

  2.劃船機(jī)

  劃船機(jī)將為您的上半身帶來奇跡。劃船機(jī)是模仿劃船的運(yùn)動(dòng),，使其成為提高上半身力量和整體身體健康的絕佳設(shè)備,。坐在機(jī)器上，雙腳放在踏板上,，背部挺直,，膝蓋彎曲。抓住把手（或槳）,，保持雙臂伸展,。將把手拉向胸部時(shí)伸直雙腿。全身約80%的主要肌肉群，包含腿部,、手臂,、背部、腹部核心肌群等,，都會(huì)參與到劃船中,，劃船機(jī)還可以加強(qiáng)手和手腕的力量，因?yàn)槟仨氃谡麄€(gè)鍛煉過程中使用有力的抓地力,。

  3.坐姿臥推機(jī)
  坐姿臥推機(jī)的工作原理與臥推相同,。它也很容易使用。背靠墊子坐著,，雙腳平放在踏板上,，然后在呼氣時(shí)向外按壓把手。

  將手柄拉回胸部時(shí)吸氣,。就像俯臥撐一樣,，這臺(tái)機(jī)器可以鍛煉胸部、二頭肌和三頭肌,。

  4.臥推
  臥推是練上肢，特別是胸部的黃金動(dòng)作,。是其它動(dòng)作(除俯臥撐外)無法比擬的,，也是力量舉比賽的一個(gè)規(guī)定動(dòng)作。曾經(jīng)有個(gè)調(diào)查稱：健身房里使用率最高的器械就是臥推架,。
  以上就是鍛煉上肢4種力量器材,，大家可以選擇適合自己一種進(jìn)行鍛煉！