倒蹬機訓(xùn)練時腳的位置應(yīng)該怎么放,？倒蹬機腳的位置4種擺法！現(xiàn)在很多健身房都有“倒蹬機”這一個器械對訓(xùn)練臀腿有很大的幫助,！主要還是要掌握正確的使用方法雙腿之間放置的距離就有很大的關(guān)系,！今天我就來給大家介紹一下倒蹬機的四種姿勢鍛煉人體的四個部位！

  位置一：高踏位

  這個姿勢的目標(biāo)肌群是大腿后側(cè)繩肌,，在常規(guī)踏位的基礎(chǔ)上，雙腳越往上移,，腘繩肌的收縮越明顯,，但如果過高也會削減運動效果。
  腳微微外八,，在屈伸過程中,，膝蓋和腳尖要保持一致，這個動作也會鍛煉到臀大肌,。
  容量：15次×4組

  踏位二：低踏位

  這個姿勢鍛煉到的目標(biāo)肌群是股四頭肌近膝處,，即大腿前側(cè),，在訓(xùn)練過程中注意踏位也不要太低，太低的踏位會更加強股四頭肌近膝關(guān)節(jié)處,，這么練的價值不高,，會讓膝關(guān)節(jié)承受過多壓力。
  雙腳平行,，與肩同寬,，放在踏板的正下方，前腳掌發(fā)力,，后腳跟微微觸到踏板,，但是不要過度發(fā)力，這樣能更好的鍛煉到股四頭肌,。
  容量：15次×4組

  踏位三：常規(guī)踏位

  這個姿勢鍛煉到的目標(biāo)肌群是股四頭肌,，這個動作能讓股四頭肌獲得全面充分的刺激。
  雙腳平行,，與髖同寬,，踏在踏板正中，這種踏位會讓壓力主要集中在大腿前側(cè)股四頭肌上,。
  容量：15次×4組

  踏位四：寬＋高踏位

  這個姿勢鍛煉到的目標(biāo)肌群是臀大肌,，大腿內(nèi)收肌群和腘繩肌，在寬踏位的基礎(chǔ)上,，進一步再寬再高一些,。
  雙腳是大的外八,用腳后跟抵住踏板，前腳掌懸空,，這個動作能充分的拉伸并激活臀大肌,。
  容量：15次×4組
  以上四個動作每組之間的間隔是
  大家在用倒蹬機做運動時，注意下放的程度不要過低,，腿也不要過度伸直（否則很容易傷到膝蓋）,，在整個動作過程中，背部和臀部都要始終靠在墊子上,。