橢圓機(jī)鍛煉什么部位,？主要鍛煉哪些肌肉群？橢圓機(jī)可以為您提供下部（小腿,、大腿,、臀部）和上部（手臂、背部和胸?。┑纳眢w訓(xùn)練,，以及腹部鍛煉，使其成為市場(chǎng)上最完整的家用健身器材之一,。

  一,、橢圓機(jī)安全適合所有的人且簡(jiǎn)單容易上手
  橢圓機(jī)以提供出色的有氧運(yùn)動(dòng)而聞名。橢圓機(jī)可以增強(qiáng)您的心臟,，改善您的呼吸能力并加速您的減肥,。但橢圓機(jī)也是鍛煉全身肌肉的理想選擇。事實(shí)上,，在橢圓機(jī)鍛煉期間,，您會(huì)使用身體 80% 的肌肉。
  最重要的是,，橢圓機(jī)安全且所有人都可以使用,，原因有多種：
  橢圓機(jī)在您的關(guān)節(jié)上很容易，因?yàn)樗鼈兛梢栽佻F(xiàn)自然運(yùn)動(dòng)并且不會(huì)產(chǎn)生任何影響,。這使得它非常適合女性
  該機(jī)器將您身體的重量均勻地分布在雙腿上,，有助于避免在鍛煉肌肉時(shí)出現(xiàn)任何不平衡,。

  使用橢圓機(jī)的學(xué)習(xí)曲線幾乎是瞬間完成的。你真的不能在橢圓機(jī)上做出錯(cuò)誤的動(dòng)作或采取錯(cuò)誤的姿勢(shì),。

  二,、完整的鍛煉：下半身、上半身和腹肌
  就像健身車一樣,，橢圓機(jī)從上到下鍛煉你的腿,，從臀部和腿筋肌肉開始，就在下面,。與此同時(shí),，你會(huì)感覺到股四頭肌、大腿前部的肌肉以及膝蓋下方的脛骨和小腿肌肉在燃燒,。這臺(tái)機(jī)器將幫助您雕刻出您夢(mèng)寐以求的腿,！
  不過，與跑步機(jī)或健身車不同的是,，橢圓機(jī)的移動(dòng)臂意味著您也可以進(jìn)行密集的上身鍛煉,。
  ·每次拉動(dòng)手柄時(shí)，您的背部肌肉都在工作,。
  ·在整個(gè)訓(xùn)練過程中,，您會(huì)鍛煉肱二頭肌（拉動(dòng)手柄時(shí)）和肱三頭?。ㄍ茣r(shí)），從而加強(qiáng)手臂的力量,。
  ·你的手臂運(yùn)動(dòng)也有助于鍛煉你的胸肌,。

  ·最后，您的踏步動(dòng)作會(huì)使您收縮腹肌以保持平衡并保持背部挺直,。橢圓機(jī)將為您帶來與仰臥起坐或仰臥起坐相同的效果：平坦的腹部和緊致的背部,。你還能要求什么？

  三,、設(shè)定自己的目標(biāo)
  橢圓機(jī)可以增強(qiáng)和/或調(diào)整您的整個(gè)身體,。但要獲得您想要的結(jié)果，請(qǐng)不要忘記您的目標(biāo),。這將決定您如何使用它,。
  如果您想請(qǐng)降低機(jī)器的阻力并加快步伐。交替高頻步進(jìn)和慢步進(jìn)恢復(fù)階段：這種鍛煉方式就是著名的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 (HIIT),。
  但是,，如果您希望增強(qiáng)肌肉張力，請(qǐng)?jiān)黾訖E圓機(jī)的阻力,。你的動(dòng)作自然會(huì)變慢,，但對(duì)肌肉力量的要求更高,。

  無論哪種情況，每周至少進(jìn)行 2 次訓(xùn)練,，每次 40-45 分鐘,，以保持您的水平并最大限度地發(fā)揮您的努力的效果。不要每天都訓(xùn)練,。每周休息 1-2 天,，如果可能的話，混合不同的運(yùn)動(dòng)和日常訓(xùn)練,，以獲得更全球化的訓(xùn)練體驗(yàn),。鍛煉時(shí)聽音樂可以刺激您的身體運(yùn)動(dòng)并幫助您打發(fā)時(shí)間。

  四,、充分利用橢圓機(jī)鍛煉的技巧
  在訓(xùn)練時(shí)遵循這些非常簡(jiǎn)單的提示,，使您的鍛煉更加有效：
  ·不時(shí)在橢圓機(jī)上后退一步，從而以不同的方式鍛煉你的肌肉
  ·踩腳趾尖,，讓小腿得到額外鍛煉
  ·不要靠在橢圓機(jī)的固定車把上：這會(huì)彎曲你的背部,，你將無法鍛煉你的腹肌
  橢圓機(jī)鍛煉什么部位？主要鍛煉哪些肌肉群,！還有一件事：如果你想更加努力地鍛煉你的腹部和大腿,，膝蓋稍微向外彎曲。這是一種有點(diǎn)獨(dú)特的訓(xùn)練方式,；您可能先在訓(xùn)練之前觀看此類視頻,，因?yàn)檫@不是最容易掌握的動(dòng)作，但事實(shí)證明它非常有效,！希望大家通過橢圓機(jī)的鍛煉能越來越美,！