家用綜合健身器材有哪些？怎么使用？說(shuō)起家用綜合訓(xùn)練器很多人估計(jì)都很陌生,，其實(shí)家用綜合訓(xùn)練器通常有史密斯機(jī),，小飛鳥,，倒蹬機(jī),！引體向上器等！由于這些器材占地面積小,，無(wú)論是在辦公室,、臥室、陽(yáng)臺(tái),，你都可以讓運(yùn)動(dòng)自如,。與跑步機(jī)相比更加實(shí)用，鍛煉方式多,，訓(xùn)練力度大,，運(yùn)動(dòng)時(shí)更靜音不擾民！支持多種訓(xùn)練方式,，可以在不同的平面上鍛煉特定的肌肉全,，實(shí)現(xiàn)無(wú)數(shù)種超越自我的訓(xùn)練組合！現(xiàn)在我就分別給大家介紹一下這些器材的優(yōu)勢(shì),！以及怎么使用,！
  家用綜合健身器材推薦之一史密斯機(jī)

  史密斯器械就像一個(gè)萬(wàn)能鑰匙！它幾乎可以鍛煉您全身的肌肉,！靜靜的躺在那里,，當(dāng)你需要它的時(shí)候，它好像可以完成各種不一樣的動(dòng)作,！彌補(bǔ)沒有器械需要排隊(duì)的你！讓你從心底里致敬,！因?yàn)樗母茆徎瑒?dòng)軌跡受到限制,，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練,，還可以做臥推(上斜,、平 板、下斜),、俯姿劃船,，肱二頭肌彎舉。舉踵,，等等,，是一臺(tái)不折不扣的全身器械,。

  史密斯深蹲訓(xùn)練方法
  1.史密斯深蹲：第一個(gè)動(dòng)作，史密斯深蹲,，這應(yīng)該是最基礎(chǔ)的一個(gè)動(dòng)作,，很多新手一開始杠鈴深蹲吃不準(zhǔn)，可以使用史密斯深蹲找感覺,，而妹子們更多的時(shí)候也可以采用史密斯深蹲,，它的軌跡固定，不像自由深蹲需要控制全身控制肌肉,。
  用史密斯深蹲需要注意的是核心收緊,，練臀把注意力集中在臀部，控制下臀,，感受臀部的刺激感,，蹲到大腿與地面平行的位置，起身,。
  2.杠鈴后蹲

  相比普通的杠鈴深蹲,，這個(gè)動(dòng)作會(huì)更難一些，要定是雙腳站距肩寬即可,，但是要放在身體前方,，進(jìn)行下蹲，需要一些腿部的力量,，也需要全身的控制,，下蹲之后臀部可以蹲的更低，低于大腿平行的位置,，對(duì)臀部的刺激和拉扯感也更強(qiáng),。

  3.臥推
  把長(zhǎng)凳放置在史密斯機(jī)下，平躺在長(zhǎng)凳上,，把你的手臂向上完全伸直握住杠鈴杠,，慢慢地把杠鈴?fù)路诺街钡诫x你胸口還有兩三厘米的地方暫停，然后再將杠鈴杠向上推回原來(lái)的位置,。
  4.肩部推舉
  在史密斯機(jī)架上放置一張可調(diào)節(jié)的啞鈴凳,，在肩寬之外的地方握住杠鈴，慢慢地將杠鈴向下拉到你的胸部,，再把杠鈴?fù)吓e,，在下巴下方處暫留一會(huì)，然后把杠鈴再往上舉,。
  反向劃船
  采取正握寬距的方式,，主要針對(duì)的是上背部的肌群，分別是斜方肌上部,，斜方肌中部,，菱形肌,，三角肌后束，岡上肌,，岡下肌,，小圓肌，三頭肌長(zhǎng)頭,。核心肌群,，頸前肌群。
  在進(jìn)行練背訓(xùn)練中,，將這個(gè)動(dòng)作作為第一個(gè)激活動(dòng)作,，或者最后一個(gè)強(qiáng)化動(dòng)作，都是非常不錯(cuò)的選擇,。
  家用綜合健身器材推薦之二小飛鳥

  小飛鳥能練的動(dòng)作很多不容易枯燥,，基本任何部位都可以練到，調(diào)節(jié)重量方便,，配重足夠,、不用擔(dān)心不夠重，與啞鈴相比不用怕砸壞地板,，半固定器械相對(duì)安全,！這里我給大家推薦澳沃小飛鳥G6820是一種以鍛煉全身肌肉群為主的器材，對(duì)胸肌,、腹肌,、二頭肌、背闊肌等肌肉群的增強(qiáng)有較好的作用,。澳沃小飛鳥G6820,，充分考慮健身愛好者的健身需求，采用雙配重塊設(shè)計(jì),，結(jié)合各種鍛煉方式,，可以達(dá)到全身各項(xiàng)肌肉的鍛煉效果，給您帶來(lái)不一樣的健身體驗(yàn),！

  小飛鳥訓(xùn)練方法
  1,、平板拉力器飛鳥（鍛煉胸肌外側(cè)和內(nèi)側(cè)）
  躺在兩個(gè)低拉滑輪拉力器之間的長(zhǎng)凳上，雙手握住“D”把手,，手掌相對(duì)。肘部略微彎曲,，雙臂沿著弧形向上夾胸,，雙手靠近。然后再沿弧線回到起始位置,，然后重復(fù),。
  2.站立拉力器夾胸（鍛煉胸肌外側(cè)和內(nèi)側(cè)）
  站在兩個(gè)高位滑輪拉力器之間,，雙手握住“D”字手柄，掌心向下,。雙臂張開,，肘部微微彎曲。然后雙臂向下向內(nèi)靠攏,，就像擁抱一棵樹一樣,。然后沿圓弧回到起始位置，重復(fù)上述動(dòng)作,。

  在訓(xùn)練中,，由于軀干前傾的角度不同，身體的不同部位會(huì)得到鍛煉,。當(dāng)軀干和重心成45度角時(shí),，鍛煉胸大肌上部。30度時(shí),，鍛煉腹部;在15度,，鍛煉你的下半身。

  注意：在力量訓(xùn)練前最好做有氧運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng),，以熱身肌肉,，防止受傷。
  家用綜合健身器材推薦之三倒蹬機(jī)
  說(shuō)到倒蹬機(jī)相信有很多人在健身房都用過(guò)這個(gè)器械,，倒蹬動(dòng)作主要練股四頭肌,、臀大肌，協(xié)同肌肉為腘繩肌,。
  倒蹬機(jī)使用方法：

  訓(xùn)練時(shí)仰臥斜板上,，保持收腹挺胸沉肩，雙手扶住把手,，雙腳分開與肩同寬踩在踏板上,。呼氣伸髖伸膝向上蹬至膝蓋微屈的位置（不要完全伸直），吸氣屈膝緩慢下放至大小腿約90度的位置,，骨盆快離開的時(shí)候就可以,。然后再次向上蹬起重復(fù)動(dòng)作。

  注意：膝關(guān)節(jié)不能鎖死,，不要內(nèi)扣,。雙腳窄距側(cè)重股四頭肌外側(cè)，中距側(cè)重整體,，寬距側(cè)重內(nèi)側(cè),。
  倒蹬能蹬起的重量一般要比你深蹲蹲的重量大很多，不過(guò)還是要量力而行。訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作規(guī)范,，注意力集中,，蹬起來(lái)膝關(guān)節(jié)一定不能鎖死，切記切記切記,。
  家用綜合健身器材推薦之四引體向上器

  引體向上是很多健身人都喜歡鍛煉的動(dòng)作之一,，可以訓(xùn)練我們的上肢肌肉，比如背闊肌,，肱二頭肌等,，讓上半身的體態(tài)更完美?？祻?qiáng)BK159引體向上器,，充分考慮健身愛好者的健身需求，豐富鍛煉項(xiàng)目,，其包含的功能分為引體向上,、垂懸抬腿、俯臥撐,、仰臥起坐,、拉力繩訓(xùn)練、雙臂屈伸等六大項(xiàng)目,，可以達(dá)到全身各項(xiàng)肌肉的鍛煉效果,，幫您實(shí)現(xiàn)完美身材。

  1.引體向上
  此項(xiàng)鍛煉,，需要較大的力量,，對(duì)鍛煉肱二頭肌、胸大肌,、背闊肌等非常有效,。
  2.垂懸抬腿
  主要鍛煉肱三頭肌、胸大肌,、三角肌等,，同時(shí)還鍛煉菱形肌和偏菱形肌。
  3.俯臥撐
  主要鍛煉上肢腰部及腹部肌肉群,，尤其是胸部肌肉,。
  4.仰臥起坐
  主要鍛煉腹部肌肉，增進(jìn)腹部肌肉的彈性,，同時(shí)對(duì)鍛煉胸肌也有很好的效果,。
  5.雙臂屈伸
  主要鍛煉胸大肌并增加上肢肌的柔韌性，另外對(duì)肱二頭肌,、三角肌和斜方肌有一定鍛煉效果,。
  家用綜合健身器材有哪些,？怎么使用？以上就是常見的家用綜合訓(xùn)練器,，大家可以根據(jù)自己鍛煉的需求選擇適合自己或者家人的綜合訓(xùn)練器！如果可以的話最好和家人一起到附近的健身器材店轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),！選擇出一款適合全家人使用的健身器材,！