購物車
15534025601橢圓機(jī)騎行的正確姿勢,！橢圓機(jī)上要避免的11個錯誤！
橢圓機(jī)騎行的正確姿勢,！橢圓機(jī)上要避免的11個錯誤,！橢圓機(jī)目前很受大家的歡迎,，無論是男女老少都可以使用它，橢圓機(jī)是恢復(fù)身材,，減輕體重或運(yùn)動而又不傷關(guān)節(jié)的理想之選,。很多小伙伴們在使用橢圓機(jī)時候容易犯的10個常見的錯誤，避免在開始使用橢圓機(jī)時可以避免這些錯誤,，從而優(yōu)化訓(xùn)練并輕松實(shí)現(xiàn)所有目標(biāo),。
無論您的目標(biāo)是什么,，橢圓自行車都可以恢復(fù)身材,，改善您的身材，改善您的心肺功能,，減輕體重,，是快速取得成果的理想之選。這款健身器材具有許多優(yōu)點(diǎn),，因此成為當(dāng)下的大趨勢：
·它模仿步行的自然運(yùn)動并且不會造成沖擊,，從而限制了關(guān)節(jié)的創(chuàng)傷和傷害，特別是對于初學(xué)者,。
·緊湊且易于安裝,，它使您可以在家中自己的時間進(jìn)行定期培訓(xùn)，而不受運(yùn)輸限制,。
·被認(rèn)為是最好的心臟訓(xùn)練設(shè)備之一,，它涉及到整個身體。
·這是一種易于使用的設(shè)備,，適合所有的人,，甚至在進(jìn)行理療后也適用于希望在懷孕后恢復(fù)體力活動的女性。
騎橢圓車時應(yīng)避免的10個錯誤
為了充分利用橢圓機(jī),，請確保避免以下10個錯誤,，這會減少您的樂趣并損害您的進(jìn)步。
1.不創(chuàng)建自定義鍛煉
橢圓機(jī)的出廠設(shè)置基于平均體重,。通過輸入您的個人資料并根據(jù)您的喜好和身體類型調(diào)整設(shè)備的所有設(shè)置,，您將享受到更高效，更舒適的鍛煉,，并密切監(jiān)視自己的進(jìn)度,。
與工作太少性報(bào)價差的結(jié)果，即使你覺得你正在努力工作,。相反,，太多的阻力會令人沮喪，有時會造成傷害,。根據(jù)型號的不同,，喬山橢圓自行車的阻力級別為20到26,，你可以循環(huán)漸進(jìn)的按照阻力級別從低到高慢慢鍛煉！
3.不注意橢圓機(jī)的聲音
在鍛煉過程中,，聽聽橢圓車的聲音：如果它發(fā)出太多的聲音,，則阻力水平可能太低。對于手動設(shè)置的鍛煉,，此技巧可能非常有用,。
4.不保持良好姿勢
保持橢圓健身車上的背部筆直，以加強(qiáng)腹帶,，并在保護(hù)腰部區(qū)域的同時對整個身體施加壓力,。另外，還要注意腳的運(yùn)動：如果您有小腿抽筋,，可能是您的腳趾過于傾斜,，這對于燃燒卡路里并不理想。最好將重量放在腳后跟上,。
5.沒有使用橢圓機(jī)的所有功能
嘗試以不同的間隔向后踩腳踏板：沿相反方向踩腳踏板會改變腿部肌肉的刺激方式，從而在大腿后部和臀部的腿筋上施加壓力,。
橢圓形由于其可移動的手柄,，也可以用于上半身的加工。踩踏板時來回走動,，專注于上身運(yùn)動,。
7.過度使用橢圓車的把手
使用橢圓機(jī)的可移動手柄鍛煉上半身不應(yīng)使腿上的力氣蒙上陰影。不使用腳踏板不時測試一下您的平衡：您很快就會感覺與眾不同,！
8.不改變你的訓(xùn)練習(xí)慣
就像您現(xiàn)在已經(jīng)意識到的那樣,，成功進(jìn)行橢圓自行車訓(xùn)練的關(guān)鍵是改變鍛煉方法！通過改變步伐,，在有或沒有手臂的情況下向前和向后踩踏板來分開鍛煉,，并嘗試不同的阻力水平和傾斜度,。誰說鍛煉應(yīng)該單調(diào)？
9.錯誤使用坡道
一些高級橢圓自行車具有可調(diào)節(jié)的傾斜坡度,，但不要假定傾斜度越高，您將感受到的阻力就越多,，就像在跑步機(jī)上一樣,。此功能旨在使橢圓形自行車像踏步機(jī)一樣工作，以進(jìn)一步改變鍛煉方式,。
您的橢圓機(jī)始終可以在家中使用，并可以幫助您經(jīng)常運(yùn)動,。不過,，要完成運(yùn)動常規(guī)并避免疲勞,，可以增加一些肌肉鍛煉或更劇烈的運(yùn)動。為什么不嘗試游泳,，戶外散步或慢跑呢,？
11.未能根據(jù)自己的目標(biāo)調(diào)整訓(xùn)練程序
要燃燒卡路里，請以較低的抵抗力進(jìn)行長時間的鍛煉,，以利用您的能量儲備或嘗試分開的鍛煉,。計(jì)算您的目標(biāo)健身心率，然后將橢圓形自行車設(shè)置在訓(xùn)練區(qū)域的較低范圍內(nèi),。如果您進(jìn)行心臟訓(xùn)練以提高心肺功能,，請?zhí)岣咝穆伞?br />