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15534025601動感單車的標準騎法詳解
動感單車正確騎行姿勢：
1.先將椅子,、把手都調(diào)整到正確的高度距離后,，雙手輕松放把手中央;
2.想像在公園散步的感覺，以“踩,、拖、拉”的3種施力方式不斷畫圈圈踩踏;
3.注意雙腳不可外八字,，踩踏時也不建議踮腳尖，以免抽筋,。
踩踏動感單車時應格外注意，膝蓋不能呈外八字或內(nèi)八字形,，以免造成不必要的運動傷害和形體變化,。
站姿平騎
1.臀部后坐,、使上身自然稍微前傾，感覺踩踏時臀部和大腿都施力就基本上掌握了正確的發(fā)力部位,。
2.握把手比坐姿時稍微分開，踩踏時注意上身不過分扭動,，才能正確鍛煉下半身。
做這個姿勢時,，可以想像動感單車的飛輪被拿走，自己像在跑步機上跑步一樣,。另外，切忌上半身過挺直,。
站姿爬坡
1.身體類站姿跑步的踩踏方式，需要握住動感單車最高處的把手,。
2.可以利用腹肌的力量進行踩踏,，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前壓,。
3.將阻力調(diào)高,，想像要攀登山頂?shù)尿T乘動作,。
騎動感單車的好處
1,、心情開朗
適當?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗,、精神愉快,。從經(jīng)驗中，可知道動感單車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙,。
2,、克服心臟病
單車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一,。
常騎動感單車進行鍛煉,，對我們的心臟有強健的功效，而且能讓我們的血液加快流動,，對健康非常有好處,。
除此之外，習慣性的單車運動,，更能擴大你的心臟,。
否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化,，到了晚年,，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn),，單車運動是多么的完美。
3,、防止高血壓
單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效,。還能防止發(fā)胖、血管硬化,，并使骨骼強化,。
4、有效減肥
這項運動對減肥是非常好的一種方式,，只要每天都堅持，會讓我們的肥肉走開,，身體變得更加結(jié)實。
5,、塑造身段
單車運動，不只可以減肥,，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人,，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人,。
運動所帶來的結(jié)實肌肉,，和單車運動所練成的細小足踝,，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食,，總好看多了吧!
6、有效的有氧運動
單車是需要大量氧氣的運動,，曾經(jīng)有個老年人以6天時間,，完成了460公里的單車旅行,。
老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來,，恢復正常功能,。你要使心臟激烈跳動，但不可過久,。如此它將能適應緊急狀況,，如趕車或抵抗困境。
7,、腦筋更清楚
事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速,，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣,。騎過一陣子之后,，你會覺得腦筋更清楚,。
動感單車怎么騎標準
1.上半身應保持穩(wěn)定
踩單車時,，上半身以核心肌肉為主軸,，以大腿和臀部為重心,，保持穩(wěn)定,，踩動時不應歪斜或扭動?？茖W證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。
2. 手部和背部自然彎曲
踩單車時,，背部應自然向前彎曲，不可挺立僵直,。如果腰背持續(xù)維持不良姿勢,，長久下來可能會導致腰背疼痛,。另外，平時多做腰背伸展,，增加柔軟度與穩(wěn)定性,，有助單車上的表現(xiàn)。同時,，手臂也應于騎乘時呈現(xiàn)自然彎曲的姿勢,。騎乘時手部或肩膀若僵直出力，可能會因手腕及手肘部位施力不當造成疼痛,，且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度,。
在進行戶外單車運動時,，有些人可能于騎乘時欲注意前方路況而拼命將脖子往上抬，造成肩頸施力過久,，導致肌肉緊繃,、酸痛,。應該將肩膀,、頸部放松，視角維持在前輪前方的位置,，運用眼角余光察看前方路況即可。
3. 用前腳掌進行踩踏
踩單車的腳掌應置于正確的位置,，以達到完整、有效率的輸出,，連帶增加單車的速度和穩(wěn)定度。正確的方法是將腳指后方最大面積的腳掌位置踩于踏板偏內(nèi)側(cè),，用前腳掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力,。如此一來,，大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上,。若穿上專業(yè)單車鞋,，鞋的卡位可以穩(wěn)定的將腳掌固定在踏板上，避免滑動,。
4.保持圓形運動
踏的動作會呈現(xiàn)圓形的循環(huán)，若踩動踏板能夠畫出越趨近圓形的角度,，踩踏的效率便會越好。有良好的動作,，在日后的訓練、長途單車或比賽中,，才能有效率的充分運用體力。
動感單車健身禁忌
1,、不穿適當?shù)男?
穿軟底、非自行車運動專用的鞋子,，久而久之會導致你足弓的不適和足底的疼痛,。選擇專門的鞋子通?？梢越鉀Q因為鞋子太窄所引起的腳部麻木和刺痛感,。
2、車座調(diào)得太過向前
車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度,。專家指出，太過前移的車座會影響骨盆的角度,，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒適,。
3、車座調(diào)得太過向后
當這個情形發(fā)生時,，你的腿部會因此需要更加伸張才能踩動踏板，就像將車座調(diào)整得過高時,，就會有下列的危險產(chǎn)生：腿后腱肌群拉傷、阿肌里斯腱發(fā)炎和下背部疼痛,。
4,、手把調(diào)得太高
健身專家告誡那些習慣把手把調(diào)得過高的運動人士,，手把若是太高的話，會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果,。因為手把過高會間接導致你的身體過度挺直，而身體太過挺直,，會因為需要更強的力量下踩，而無法達到完美的踩動循環(huán),。這樣一來,，不但你的鍛煉姿勢會不好看,，而且會使你的下踩力量被錯誤的。
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