健身是一種很好的鍛煉身體的方式,，但很多人卻常常被忙碌的工作壓得喘不過氣來,。這時候,，健身器材就成為了一種很好的選擇,。而在這其中,，劃船機是非常受歡迎的一種健身器材,。那么,，劃船機鍛煉什么地方呢,？本篇文章將為您解答,。

  一,、劃船機是如何鍛煉身體的

  劃船機是一種可以鍛煉全身肌肉的器材。其劃船的動作既能夠提高心肺功能,，又可以鍛煉腰,、背、臀,、手臂等多個部位的肌肉,。在進行劃船訓練時，需要扣住劃船機上的拉桿,，雙腳分別踩在抗滑橡膠平臺上,，以模仿真實的劃船動作。這一訓練方式可以讓人們感受到仿若置身于寧靜湖泊之中劃船的快感,。

  二,、劃船機鍛煉什么地方

  2.1鍛煉腰、背部肌肉

  拉桿的動作可以啟動腰部以及背部的肌肉,，特別是拉桿往身體靠攏的動作,。在這動作過程中，核心肌肉（腹部及背部的支撐肌肉）起到了很大的作用,，保持平衡,、穩(wěn)定身體，使人不但能夠平衡地劃船,，還能夠起到比較好的調(diào)節(jié)性能,。

  2.2提高手臂肌肉力量

  劃船機的劃船動作涉及到手臂的支持和發(fā)力。在動作中,，需要將拉桿向身體拉攏,，這個過程可以鍛煉手臂的肌肉，包括上臂肱三頭肌和前臂肌肉群,。

  2.3增加心肺功能

  對于經(jīng)常坐在辦公室里的上班族來說,，劃船機的鍛煉方式有著很高的好處。因為劃船運動既可以鍛煉身體肌肉,，又可以促進心肺功能的提高,，這對于長期坐著不運動的上班族來說，非常適合,。在劃船的時候,，需要通過腿部的發(fā)力和上肢的運動來控制劃船機的穩(wěn)定性。這對于心肺功能的呼吸控制方面是非常有益的,。

  三,、劃船機的使用技巧

  3.1要掌握和保持正確的姿勢

  劃船機的使用需要掌握正確的姿勢。在使用的時候,，需要坐直身體,、雙臂挺直伸直,，盡量觸碰到拉桿，保持全身肌肉的收緊狀態(tài),，以讓劃船訓練更加有利的進行下去,。

  3.2充分利用重力

  在劃船的時候，需要將拉桿向身體拉攏,，并在拉桿到達自己身體前方后立即釋放拉桿,，這時候劃船機上的輪子和鏈條會利用重力作為動力，使機器繼續(xù)運行,，這樣能夠讓劃船的運動更加順暢,，鍛煉效果也要更好。

  四,、結語

  劃船機作為一種很好的全身鍛煉器材,，不但可以鍛煉腰、背,、手臂等多個部位的肌肉,，還可以提高心肺功能。在劃船的時候,，需要保持正確的姿勢,，控制好拉桿的運動力度，并充分利用重力,?？傊瑒澊瑱C無疑是一種非常好的健身器材,，如果您現(xiàn)在有購買健身器材的打算，請購買一款合適您的劃船機吧,。

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