練腿部力量的健身器材有哪些,，怎么使用！練力量的人肯定不會落下的就是練腿,，腿部分布著全身最多的肌肉群,，是力量訓練中重要的部位,。而且很多女性也積極鍛煉腿部肌肉。
  一,、倒蹬機
  倒蹬機幫忙固定了運動軌跡,，不用擔心器材會亂晃，可以專一地訓練肌群所以倒蹬機是非常適合新手或是受過傷的人使用,。新手在對所有運動還不熟悉時,，可以借蹬腿機來感受腿部訓練的感覺，在往后進而挑戰(zhàn)杠鈴或是啞鈴的腿部訓練,。

  另外，倒蹬機因為省去了平衡的力量,，對于獨立肌群訓練也有很好的幫助,，可以訓練到大腿前側(cè)，后側(cè),、臀部的肌群,，同時也能夠做出更大的重量。

  倒蹬機的使用時機
  深蹲后的疲憊,，特別是下背部比較疲憊時,，此時，倒蹬機可以有效減輕下背部壓力,，所以倒蹬機也一般作為深蹲之后的輔助動作,。
  倒蹬機使用建議
  如果你的目標是單獨增強某個肌肉，像健美運動員那樣,，那腿舉機也是不錯的選擇,，而且簡單易于操作。但如果你的目的是運動表現(xiàn),，或讓身體更具功能性,，那建議你在訓練中，重點采用自由重量（深蹲）訓練,，限制使用倒蹬機的比例,，最好不要超過總訓練量的25%。
  二,、坐姿腿外展訓練器
  鍛煉部位：分別為臀中肌,、臀小肌，大収肌,。

  在非固定器械啞鈴等器械鍛煉和徒手鍛煉時是很難鍛煉到腿部內(nèi)側(cè)的肌肉以及臀部外側(cè)的肌肉,，相對于男生來說這些又是女生必練的部位，所以我們就要用到腿內(nèi)收和腿外展的器械,。

  使用方法：1,、調(diào)整插銷位置,，讓雙腿的開合幅度盡可能大；
  2.用膝蓋向內(nèi)或者向外發(fā)力,，而不是用腳來發(fā)力,；
  3.雙腿緩慢還原，不能直接放松,。
  三,、后腿屈伸訓練器
  鍛煉部位：股四頭肌和股二頭肌
  很多人的腿部肌肉是發(fā)展不平衡的，深蹲時又會優(yōu)先使用力量較強的肌肉,，這就導致力量較弱的肌肉得不到鍛煉,。而有選擇的使用這個器械可以使得你的腿部肌肉得到均衡的鍛煉，使得腿部力量更加均衡,。
  使用方法：1,、調(diào)整坐姿，讓器械轉(zhuǎn)動軸對準膝蓋位置,；
  雙手抓住握把,，勾起腳尖，用力伸直大腿,；
  雙腿緩慢還原,，不能直接放松下落。
  四,、史密斯架深蹲
  鍛煉部位：臀腿

  使用方法：1,、雙腳分開站立，相互平行,，并保持其間距與肩同寬,。雙手緊握杠鈴，且間距盡量張大,，同時掌心向前,。腿部伸直，使杠鈴向上移動離開防護架,。

  雙腿向前邁步,，直到身體微微向后傾斜。雙腳分開站立,，其間距保持與肩同寬,，雙腳的趾尖指向前方。彎曲雙腿膝關(guān)節(jié),，腳小于90度為止,。雙腿伸直，腳后跟用力向下，將身體向上移動至初始位置,。
  練腿部力量的健身器材有哪些,，怎么使用！練腿的器械還有很多,，而且不同廠出來的器材鍛煉方式也略有差異,。剛接觸這方面器械的大家，可以向健身房的前輩們多請教一下,，以達到最好的訓練效果,。