史密斯機(jī)綜合訓(xùn)練器哪個(gè)牌子好,？怎么用？一般提到史密斯機(jī),，第一個(gè)想到的就是深蹲,，當(dāng)然史密斯機(jī)是最安全的練習(xí)深蹲的器械。但是史密斯機(jī)它不是單一功能的健身器械,，還有很多我們未曾涉獵的鍛煉方法,，今天我們一起來看看史密斯機(jī)都有哪些鍛煉方式。

  我們?cè)谧鲞@些動(dòng)作的時(shí)候一定要讓我們的腿部肌肉得到充分有效的拉伸,，這樣可以減少我們?cè)谟?xùn)練中受傷的幾率,，同時(shí)也能增加我們的訓(xùn)練效果。下面這些動(dòng)作都是用史密斯機(jī)去做的,，所以你對(duì)史密斯機(jī)一定要有所了解,，這樣才能讓我們更好的完成這些動(dòng)作,。
  1、史密斯機(jī)單側(cè)弓步蹲
  在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,，一定要選擇好自己的訓(xùn)練重量,，然后將杠桿放在我們的肩部上方，感受這個(gè)重量帶給我們身體的壓力,，在這個(gè)重量下,，去做一個(gè)單側(cè)的弓步蹲。

  在做弓步蹲的時(shí)候,，一定要把動(dòng)作做規(guī)范,，感受這個(gè)動(dòng)作帶給肌肉的刺激，才能讓下肢變得更加有力,，讓雙腿肌肉變得更加有型,。

  2、史密斯機(jī)后蹲
  對(duì)于那些股四頭肌薄弱,，或下肢骨骼比例沒有優(yōu)勢的人,，史密斯機(jī)可以幫助克服問題。
  有些人具備很長的股骨,，以及較短的軀干,，那么他在自由杠鈴深蹲時(shí)，軀干很可能會(huì)過于向前傾,，動(dòng)用到更多髖部鉸鏈的作用,，而不是有效訓(xùn)練到股四頭肌。
  使用史密斯機(jī)做后蹲,，可以將雙腳往前放一些,，同時(shí)不會(huì)失去平衡。這樣在蹲著的時(shí)候,，制造出更好的垂直向下的屈膝效果,，讓股四頭肌主導(dǎo)動(dòng)作。
  3,、史密斯機(jī)前蹲

  這個(gè)動(dòng)作可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉,，同時(shí)可以增強(qiáng)下肢的力量。自由重量前蹲對(duì)許多體育項(xiàng)目來說,，是最好的動(dòng)作。它能夠讓運(yùn)動(dòng)員在健身房所做的訓(xùn)練強(qiáng)有力地轉(zhuǎn)換成運(yùn)動(dòng)場上的競技能力,。但如果我們的目標(biāo)僅僅是關(guān)注股四頭肌增長,，史密斯機(jī)可以巧妙地避開薄弱菱形肌的劣勢，發(fā)揮出比自由重量更好的效果,。

  相比自由杠鈴,，史密斯機(jī)讓你更容易將重量固定在正確的位置上,。另一個(gè)優(yōu)勢是，當(dāng)你執(zhí)行高次數(shù)自由前蹲時(shí),，比如每組20次,，意味著你的上背部很可能比股四頭肌先疲勞。而史密斯不存在這個(gè)問題,，你可以完全專注于股四頭肌的運(yùn)動(dòng),，不必太關(guān)注穩(wěn)定杠鈴。
  4,、引體向上
  自然站立,，上躍抓住上端手柄，保持身體穩(wěn)定,。身體處于自然下垂?fàn)顟B(tài),，背闊肌自然拉平；緩緩屈肘慢慢向上拉起,，直至不能上拉為止,，稍停2～3秒，保持背部肌群完全收緊,。肘部和肩部是全身唯一運(yùn)動(dòng)的部位,，其他部位保持靜止；逐漸放松背闊肌,，讓身體緩慢下降,，直至完全下垂。盡可能不要讓身體搖擺,，下垂時(shí)腳不能觸及地面,。
  上面這些動(dòng)作都可以把它有效的運(yùn)用起來來鍛煉腿部肌肉。那么史密斯機(jī)綜合訓(xùn)練器哪個(gè)牌子好,？這里給大家介紹一個(gè)品牌,，康強(qiáng)，專業(yè)生產(chǎn)和研發(fā)健身器材20多年,?？祻?qiáng)史密斯機(jī)BK507，產(chǎn)品凈重198KG,，安全穩(wěn)定,。增加大飛鳥拉力把手，可拓展多種訓(xùn)練功能,。有想購買的朋友可以參考一下,。