史密斯機怎么用？史密斯機是一個多功能的器械,，可以做的訓(xùn)練很多,，而且很安全，因其運動軌跡相對固定一些,，所以可以適當(dāng)增加重量來鍛煉四肢,，基本上在每一個健身房都能看到它的身影。下面我們詳解一下史密斯機可以做哪些訓(xùn)練,，該怎么使用？

  1,、臥推
  主要使用肌群為胸大肌,、三角肌、肱三頭肌,。
  方法：平躺,，將手向上伸直，測量起始位置,，將杠鈴移至起始點,。建議這時手肘微彎，這樣才有足夠的力量,、空間,，將杠鈴撐起。身體對齊杠鈴中間,，握距比肩膀略開,，而杠鈴下放后的位置會在胸前。下放時,，手肘微微向內(nèi),，手肘呈現(xiàn)90度即可。若手肘打開的角度過大,，甚至與肩膀平行,，肩關(guān)節(jié)反而會承受過多壓力。最后回到起始點，一樣手肘不鎖死,、不刻意打直,。
  2、深蹲
  主要使用肌群為臀大肌,、股四頭肌,、腿后肌群。
  方法：取史密斯杠鈴的中間,，用大腿力量將杠鈴撐起,，此時下背打直、挺胸,，雙腳比肩略寬,。
  下蹲時，蹲至大腿與地面平行即可,，過程中記得軀干維持直挺,。
  最后回到起始動作，保持膝蓋不鎖死,、打直的原則,。
  3、俯身劃船
  主要使用肌群為背部肌群,、肱二頭肌,。

  方法：將杠鈴放置膝蓋下方，身體對齊杠鈴中間,，握距比肩膀略寬,，膝蓋微蹲，下背打直,，身體微向前傾,。往肚臍方向拉起，再緩緩下放,。

  4,、坐姿推舉
  主要使用肌群為三角肌、肱三頭肌,。
  方法：將椅子對齊杠鈴中央,，把杠鈴移至頭上，起杠時建議手肘微彎,，較有足夠空間與力量起杠,。身體與杠鈴保持10～15公分的距離，握距比肩膀略寬,。上舉手肘不鎖死打直,，下放手肘呈90度即可,。
  注意事項：

  1、使用史密斯機訓(xùn)練的時候需要注意的是不要因為有保護桿就盲目的加大重量,。很多朋友在剛開始使用史密斯機鍛煉的時候,，覺得回落的時候很輕松，所以一再增加重量,，我們經(jīng)常在健身房聽到哐當(dāng)一聲重物掉落的聲音,，常常就是承受不住配重塊的重量，瞬間回落發(fā)出的聲音,，這樣很容易造成肌肉拉傷或者是關(guān)節(jié)損傷,。

  2、在練習(xí)胸部或者是肩部的時候,，會用到訓(xùn)練凳,。要將長凳的前、后,、左,、右距離均勻調(diào)試好再進行練習(xí)。否則會使得身體兩側(cè)的肌肉承受壓力不同,，長期以往會造成身體兩側(cè)肌肉的力量失衡,，肌肉圍度也會有差異。所以練習(xí)之前應(yīng)耐心調(diào)試好長凳位置,，非常關(guān)鍵,。
  史密斯機怎么用？史密斯機有臥推,、深蹲、俯身劃船等功能,！以上是史密斯機的一些常規(guī)訓(xùn)練動作,， 是以大肌群、多關(guān)節(jié)為主要鍛煉位置,。但對于初學(xué)者來說,，這樣的動作已經(jīng)足夠用了。適合的器械加上正確的鍛煉動作,，希望你早日練出想象中的好身材,。