動感單車主要瘦哪里,？主要針對腿部,、腹部,、肩膀,、手臂等區(qū)域的鍛煉,！動感單車被很多人選擇作為減肥神器,，主要是動感單車對體能的要求特別高，全身都能參與到鍛煉,，而且可以增強腿部的力量,。動感單車在運動過程中充分激活身體的運動細胞，燃燒脂肪達到減脂的目的,，通常運動一小時大約能消耗500大卡左右的熱量,。動感單車瘦哪里呢？動感單車騎行需要注意什么才會不傷到身體,。

  一,、動感單車的正確騎法
  動感單車減肥效果好，但是卻容易對膝蓋造成傷害,。錯誤的騎法是導致傷害的重要原因,。要避免傷害，提高減肥效率,，就要把握騎動感單車的正確方法,。
  1、整體姿勢需要注意以下幾個要點,。
  身體稍前傾,；兩臂伸直；腹部收緊,，采用腹式呼吸方法,；兩腿和車的橫梁平行，腳不要外八,。膝,、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)。
  2,、腿部動作,。

  動感單車包括了踩、拉,、提,、推4個連貫的動作,。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉,，再向上提,，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏,。如此有節(jié)奏地蹬踏,，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

  3,、還要注意騎動感單車時的速度,。
  對于一些剛開始接觸動感單車的朋友，一開始不要求快,，先找到合適自己的頻率后再增強運動量,。一般情況下，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右即可,。騎車的時間也不宜過長,，45-60分鐘即可。
  二,、動感單車鍛煉的部位
  1,、鍛煉大腿
  四頭肌在你騎動感單車時，每次向下踩時,，這部分肌肉會使勁推腿和膝蓋,。臀部肌肉在腳踏到最低點的時候參與進來。腿部肌肉,，當你膝蓋彎曲時作用,；
  2、鍛煉小腿,；
  3,、鍛煉腹部；

  4,、鍛煉肩膀,、手臂三頭肌和二頭肌，保持身體穩(wěn)定和平衡,。

  動感單車在技術(shù)上的改進,，使得這項運動在簡單易學之余，成為一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動,。15到60歲的人都適合,。但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂，選擇動感單車的人士集中在20到45歲之間,。動感單車運動后會消耗很多的能量,，出很多的汗,。同時還增強你的腿部的力量,，美化下肢形體,，提高身體攝氧量。實踐證明,，有效的進行40分鐘的動感單車訓練,，可以消耗500卡左右的熱量。
  動感單車主要瘦哪里,？動感單車每次騎行至少要30分鐘,，才可以燃燒脂肪，達到減肥的效果,。主要針對腿部,、腹部、肩膀,、手臂等區(qū)域的鍛煉,，是減肥最好用的器械之一。